似乎從端午節之後台灣的天氣就逐漸失控，清晨的太陽已無先前的和煦，取而代之的則是無情的熱辣與曝曬。走在街頭都能感受四處迎面而來的熱浪，人們就像需要全程5度C保鮮的飲品一樣，離開冷氣就無法存活。雖說身處熱帶的我們理當對高溫已習以為常，然而這些年因溫室效應加上地形等因素，迫使台灣成為蒸籠一般的存在，災難性的炎熱已成為你我都不能輕忽的議題。
最近的天氣真的不是單純用炎熱來形容就可以，根本就是烤箱！
而對於熱愛單車運動的我們，酷暑的影響更是超出你我的想像，除了運動表現大幅度衰退外，核心溫度長時間過高甚至有機率導致脫水、橫紋肌溶解，一個不小心更可能導致休克等。關於降溫與補水這兩件事，對運動員來說格外重要，當然我們不能像職業選手有著無數降溫黑科技裝備，且有後勤團隊無微不至的照顧，正因如此「如何正確的補水」將會是每一位單車人必修的課題。
關於補水這件事看似簡單，其實一點也不然，這裡頭有著無數秘密
今天跟著Golf R一起來好好的研究，喝水這件看似平凡卻又值得深思的事情。
汗水不只是水
當人們在運動時，身體便會啟動排汗機制，以此來維持核心溫度處於最佳狀態，而隨著運動的強度高低、時間長短不同或是體質等因素，所排出的汗水量也會相當的差距。那麼，你是否有想過汗水的組成成分究竟有那些？根據資料所示我們可以得知汗液99%的成分主要為水，其餘1～2%，則含有少量尿素、乳酸、脂肪酸、氨和其他鹽類（鎂鹽、鐵鹽等）。這也是導致長時間曝曬於太陽下，車衣褲上會布滿鹽粒的主要原因。
汗水的成分不只有水而已，裡頭更是有無數的微量元素
而所排出的鹽類裏頭則含有微量的鎂離子、鈉離子與鉀離子等礦物質(或者我們可以稱之為電解質)，這些成分雖然佔比微乎其微，然而卻能調節身體的各項機能，有助於維持人體水分的平衡、防止肌肉收縮、促進神經傳導。假若未能即時補充足夠的電解質，那麼就有極大機率發生抽筋、肌肉受傷等問題。
電解質的平衡對於單車人身體的機能存在著關鍵的必要性
水+電解質=完美
既然了解了電解質的重要性，那麼又該如何正確的補充呢？隨著科技的日新月異越來越多補充品相繼而生，像是電解質粉就是非常好的選擇，只要將其泡入水中就可以達成補充微量元素的功用，除了方便外，那細緻且多樣的口味也能讓不愛喝水的人開始習慣補水，至於熱量什麼的就別考慮了。假若對於化工產物有抗拒的人則可以選擇食用鹽糖，雖然在便利性上略遜一籌，不過在某種程度上能起到轉換口味的效果，在挑戰北高雙塔的長距離賽事中能發揮意想不到的作用。
如果不喜歡電解質沖泡粉的口感，也可以選擇鹽糖作為取代
如果再加點能量
不知大家是否曾有過這樣大膽的想法，既然補水這麼方便那麼何不讓補充能量也一併進行呢？畢竟從後方拿果膠這件事，如果在高速行駛間往往較為困擾，更別說當你穿著較為貼身的車衣，光是伸手到背後幾乎就是在挑戰關節的極限。仔細想想，現在的果膠多半是濃縮後的成品就像蜂蜜一樣，混和於水裡飲用也非常合理，除了便利之外也能稀釋過膩的甜味，如果搭配不同口味的電解質粉或是能量飲料等，便能同時兼顧補水與能量補給。聽起來挺方便的，不是嗎！
BCAA、電解質、果膠這些都能直接加在水壺裡與水一起飲用，將補給更為全面
最後再給各位獻上夏季騎乘時最好的消暑良方，到檳榔攤購買小罐的結冰水，並將其塞入車衣後背內，簡單的舉動就能讓你至於冷氣房中。而隨著時間的流逝冰塊也會逐漸融化，不必等到便利商店就能生出一罐冰鎮好的礦泉水，適時的解決身體的渴。雖說耐熱是單車騎士們的必經之路，然而正確的補水不只能維持身體機能運作更能有效的提升運動表現，那麼……你今天喝水了嗎？
結冰水就是單車人專屬的行動空調，放上去絕對是有涼到
