人人都是時間管理大師！上班族騎士的生存之道

發布時間：Aug 06,2024 18:00 作者：南台灣Golf R

公路賽公路車訓練

隨著年齡的增長，莘莘學子們褪去學袍，換上西裝踏入職場，相較過去年少輕狂的日子，肩膀上所背負的責任多上了許多。而隨著身分的轉變，生活中須顧慮的不再只有自己，工作、家庭等甜蜜的負擔無形之中佔了大部的時間。一旦忙碌起來甚至連騰出吃飯的時間都極為困難，犧牲睡眠與假日也幾乎都是常態，更別說要拿時間來投入運動或是維持興趣，取捨儼然成為時下「打工人」必須面臨的課題。

時間，對於每一個打工人來說都是極為缺少的東西

而這樣的情況在單車圈裡頭也頻繁發生著，不少熱愛騎乘的好手在投入職場後，面臨時間的考驗不得不暫時擱置曾經最愛的單車，將重心投入於工作中。當然也有不少熱愛單車的騎士充分的利用時間，毅然而然決定在上班日當隻早起的鳥兒，伴隨著升起的陽光揮灑汗水。漸漸的這份熱情成為習慣，且感染其他志同道合的上班族，名為「早鳥」的練車團因此而誕生。

早鳥團的誕生，追逐太陽升起的時刻，打造時間管理大師必經之路

當然並不是每個騎士都能在上班日早起練車，除了體力外也必須考量通勤時間等不確定隻因素。然而看著逐漸走鐘的身材以及即將成為曬衣架的愛車，內心那股騎車運動的熱情似乎再度被點燃，是時候該出去追封了。那麼究竟該如何在有限的時間內，達到最好的訓練效益？今天就讓我們來聊聊，關於上班族們騎士們的生存之道。

找到其中的平衡點是每一位上班族騎士必經的課題

制定目標與實行計畫

首先，不論你是武嶺破4還是要挑戰一日北高雙塔，又或者單純想要完成時代騎輪節百K挑戰都需要有著明確的目標，且是不可撼動的。隨後根據目標以及備賽的時間長短來安排訓練計畫，建議可以洽詢教練，藉由專業的課程安排以及功率化的訓練方式來達到事半功倍的成果。此外，也推薦各位一定要善用STRAVA或是Training Peak等訓練專用APP，把每一次的騎乘完整地紀錄下來，搭配課表計畫以此來進行微調。看著上頭的PR圖樣，無形之中便成為激勵自己前進的最佳動力，即使遇到挫折也能堅持下去往目標邁進。

©選定一個目標並制定完善的計畫，一步一步地往前邁進切勿躁進

善用室內訓練台

室內訓練台的好處不外乎就是便利，對於上班族來說可說是一大福音。不必穿上整套裝備，一條車褲以及毛巾便可以開始訓練，大幅度縮減準備的時間。此外，在訓練台上的時間相較於外騎少了垃圾里程整體所花費的時間較低，哪怕今天只有一小時也能完成原本的訓練計劃。

當然你也可以搭配相應的軟體，例如，WhiizU、Zwift、My Woosh等，賦予訓練不亞於打電動的樂趣，也有不少人趁著踩訓練台之際追劇、收聽Podcast讓訓練不那麼枯燥乏味。溫馨提醒，在進行室內訓練時一定要備足冷氣與電風扇，適時的降低體溫且保持空氣流通才不會因為過熱而衰竭，導致無法完成既有的訓練計畫。

室內訓練絕對是目前最有效率的訓練方式之一，且不受空間與環境因素所限制

質與量，完美的平衡

質與量究竟該如何達到平衡是每個上班族騎士的困擾之一，畢竟要完成武嶺這種長爬坡的賽事就需要累積足夠的有氧訓練，反之像是繞圈賽、計時賽等則需要針對間歇能力來著手。因此目標便非常重要，在時間有限之下必須做出抉擇，畢竟我們並非職業選手，路一直都在，等準備好了再來挑戰也不遲。這也是為什麼需要專業教練來進行協助。大部分的車友對於功率訓練依舊較為陌生，針對性的計畫才能兼顧訓練的量與質，且對於日常生活也不會有太多的影響，這樣一來距離完成目標也不再這麼遙遠

專業的教練能根據學員的狀態來調整課表，質量與數量並重來提升訓練的精度

足夠且充足的休息

比起職業選手，上班族騎士們必須更注重休息這件事。身體就像是個精密的儀器，全天候24小時不間斷的全力運作下遲早也會不堪負荷，如果加上外力的侵擾那麼損壞的機率就會隨之提升。單車訓練亦是如此，在週期性的訓練中安插休息日以此來緩解肌肉與精神上的疲勞感，不論是休閒Coffee Ride還是簡單的慢跑交叉訓練或是全休不碰車都是不錯的選擇。

適當且充足的休息格外重要，畢竟有時上班的壓力真的難以估量