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室內訓練也可以很好玩!5種方式優化你的精神時光屋


發布時間:Oct 03,2024 18:00 作者: 南台灣Golf R

室內訓練這個詞對如今的車友來說已經再熟悉不過,有鑒於台灣的天氣實在不怎麼穩定,大雨侵襲的梅雨季;狂風大作的颱風;潮濕悶熱的夏季種種因素迫使騎士不得不放棄外騎的念頭。加上台灣大部分的騎士必須面臨著家庭、工作等多重壓力,有時甚至不得不將重心投入在柴米油鹽醬醋茶上。因此訓練台的出現,成為時下上班族必定入手的好物,而延伸的軟體、配備等也如雨後春筍般誕生,如何打造屬於自己的「精神時光屋」儼然是現今的潮流。

訓練台已經成為時下業餘騎士不可或缺的好物之一

話雖如此,依舊有不少人還是不喜歡室內訓練,確實,相較戶外騎乘踩台缺少了那麼點真實感。即使如今有著虛擬轉體的加持;即使訓練台對於訓練有著實質上的幫助,但真實的道路風景與車友們的幹話陪伴是說什麼也不能替代。那麼是否有辦法能讓踩訓練台更加有趣一些?這是肯定的,作為一個長時間投室內訓練的人,今天準備5個小撇步讓每一位車友們都能體會室內訓練那獨特的魅力。

不只踩課表,試著參加線上賽事

一說到訓練台大部分車友的直覺就是滿滿的課表,看著畫面上頭的數據總有無形的壓力,時間一久內心難免產生抗拒甚至產生厭車等。雖說這樣的訓練方式有著絕佳的效率,但整體來說還是較為無聊,然而透過虛擬軟體的使用能有效解決這樣的困境。舉凡Zwift、My Woosh、Wiizu等擁有內建的團騎功能可以模擬真實外騎的狀態,更定期籌劃相應的虛擬賽事,例如繞圈賽、爬坡賽等。雖說這種賽事無法復刻臨場的那種刺激感,但透過這樣的方式來增添訓練的刺激性,讓踩台不再只是枯燥乏味。

Zwift 提供多樣化的約騎、賽事提供會員選擇,讓室內訓練更加多元

確保處於低溫環境

潮濕、悶熱是室內訓練必須面臨的課題,與外騎大不同,室內的空間較為封閉,即使有做好通風配置還是無法比擬外騎那舒適的涼風。而長期處於室內體溫較容易上升,汗水所造成的不適感將大幅度降低騎乘的樂趣,因此做好完善且足夠降溫的設施極為重要。首先,有冷氣的話開到最低溫準沒錯,也可以準備1、2台電風扇增加空氣流通性,這樣一來便能降低悶熱感的產生,提高訓練的品質,屆時能待在訓練台上的時間也會隨之增長。

確保環境處於通風且低溫的狀態,否則一不小心就熱衰竭

吃好吃滿,說什麼也不能餓到

你我都知道補給的重要性,對於耐力運動選手吃是一門極為重要的學問。在戶外騎乘時,為了方便為主多半以果膠、能量棒等易攜帶的品項為主,亦或是在中途休息點至便利商店購買麵包、飯團等。然而在室內訓練時便不會被限制,可以在訓練之前準備自己喜歡的食物,除了麵包、巧克力、羊羹等也可以來幾瓶肥宅快樂水、奶茶等也都是不錯的選擇。當然還是要以方便食用的為主,畢竟身體在長時間維持運動下,難以消化的食物會對腸胃造成一定程度的壓力,千萬別一時興起準備個威靈頓牛排之類的。

訓練已經夠辛苦了,說什麼也不能餓到,該吃就吃該喝就喝

轉移注意力大法

踩訓練台與戶外騎乘大不相同,不受空間以及時間的限制,外在干擾的因素也較少,因此可以完全專注於騎乘這件事。不過面對虛擬軟體所呈現的螢幕還是有些無聊,身體的疲乏感也容易隨之增高。古有關雲長刮骨療傷,如今單車騎士追劇踩台有著異曲同工之妙。不妨嘗試著使用子母畫面,將自己未追完的電影、連續劇點開,邊踩台邊收看;又或者可以收聽Podcast、音樂等,從視覺與聽覺下手來轉移肌肉的酸疼感,轉瞬間課表就這麼完成。

透過電影、音樂或是Podcast等來轉移注意力,緩解肌肉的酸疼感

適時給自己休息與獎勵

最後還是不得不提及休息的重要性,雖說踩台所花費的時間較短,然而所累積的疲乏度一點也不低。尤其踩訓練台時間沒有任何可以偷懶的時間,更沒有團騎的團隊效應,每一分每一秒都是來自於自己的腳力。正因如此,在完成訓練時切記一定要密切關注自己的TSS,同時也根據自身的狀態進行調整,讓身體得到適當的休息,這樣一來才能以100%的狀態面對全新的課表,訓練起來才能實現事半功倍。

休息也是訓練中的一環,因此千萬別躁進,適度的放鬆才能事半功倍

或許你還未接觸室內訓練;或許你已經入手訓練台卻對他很陌生;或許你是隻不怎麼愛室內訓練的倉鼠,但無論如何都必須打造屬於自己的Pain Cave,不受空間與時間的拘束,之後即使遇到下雨天也能盡情享受單車的樂趣。

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