恢復之於訓練以及飲食，這三者對於單車騎士是最關鍵也必須深入研究的課題。你我都知道什麼該吃、什麼不該吃；你我都知道該怎麼進行訓練，但大部分的車友卻從未好好研究關於「恢復」這件事。俗話說的好：「休息是為了走更長遠的路」這樣的道理也適用於騎車，每每結束一場騎乘之後，除了享用美食撫慰受傷的心靈外，肌肉經過高強度的摧殘更需要細心的呵護才能避免運動傷害的產生。適當的恢復才能騎的更長且更久，套一句老話，運動是為了擁有健康的身體並非摧殘自己。
俗話說的好：「休息是為了走更長遠的路」這樣的道理也適用於騎車
那麼有什麼樣的方式適合自行車騎士來修復肌肉呢？通常大家最了解的莫過於「Active Recovery Rider」又或者可以稱作為恢復騎，以Z1甚至更低的功率來騎乘，藉此來促進血液流動有效的將身體累積的乳酸等快速排除。然而這並非是一個極其有效率的方式，畢竟外出團騎總是有些壞份子會莫名的加瓦，且得考量交通等因素加上直至完全恢復的時間過程冗長，因此不少人會將目標放在按摩上。然而運動按摩真的有這麼神嗎？我想這值得來好好討論一番
為了提高恢復效率，不少騎士會選擇運動按摩
運動按摩不只存在於職業領域，並且在業餘騎士中也變得越來越頻繁。只要適當的安排且針對最常使用的主要肌肉群，就能大幅度提高恢復效率，此外有不少專家認為，這樣的方式除了提高血液流速外更有助於提高騎乘表現。這也是為什麼World Tour隊伍裡頭都會安排至少1至2位按摩師，尤其多日賽（環法、環義等）更是賽後不可或缺的環節。誰不想再經歷長達3至4小時的高強度賽事後，好好的馬殺雞一番呢？
誰不想再經歷長達3至4小時的高強度賽事後，好好的馬殺雞一番呢
雖說目前按摩與運動表現還未有確切的科學依據也沒有任何定論，然而在深入研究營養補給學的Edzard Ernst教授在一次採訪中表示：「截止目前為止的文獻中可以發現，按摩對於運動表現提生並未有實際上的關聯。畢竟單純依靠按摩並不會改變乳酸代謝率，更無法影響肌肉血流量、肌肉溫度或使得肌肉大幅度活化」然而Edzard Ernst補充道：但人們發現藉由深度按摩可以減少神經壓力、焦慮和疲勞感，同時能有效改善情緒、以此達到放鬆的目的。
藉由深度按摩可以減少神經壓力、焦慮和疲勞感
這樣是否聽起來有些矛盾？總感覺按摩似乎沒有那個必要性？讓我們換個角度來思考這件事。對於運動選手來說，在恢復這件事不單只有身體，精神層面也必須被納入考量。「將按摩與睡眠和伸展運動相互結合，有效的穩定神經系統來緩解高強度賽事帶來的緊繃感，相對的肌肉也得以放鬆，兩者之間的關係是正向的，這是不可抹滅的道理」Edzard Ernst教授分享到。因此他建議投入單車運動的人每個月都必須安排適當的按摩療程。
對於運動選手來說，在恢復這件事不單只有身體，精神層面也必須被納入考量
雖然按摩可能與提升騎乘表現沒有太多直接的關聯性，但它確實可以減少肌肉酸痛以及緩解精神上的疲勞，在激烈比賽期間有著更好的發揮。因此我們不能忽略它的重要性，畢竟他是所有「恢復」領域裡頭，成本最低、耗時最少且幾乎無副作用的項目，對一般的假日騎士來說投資一組筋膜槍或是滾筒都還不算太難。既然如此，那麼你是否從現在開始該好好的愛護自己的身體呢？
按摩確實可以減少肌肉酸痛以及緩解精神上的疲勞，在激烈比賽期間有著更好的發揮
