給重回單車懷抱的人的幾項建議

夏天真的到了，藍天白雲，陽光和煦，多麼適合騎單車在一望無際的公路上奔馳！有些人一年四季騎單車都沒有間斷過，因此體能保持特別得好，其他人則可能因為天氣的關係，騎車時間斷斷續續，可能有數週或是數月沒騎過單車。 

如果你停了一段時間才又開始騎單車，放鬆心情是相當重要的。以下就讓我們來看看重回單車懷抱時，幾個讓我們不會過度疲累、甚至受傷的重點吧。

首先，如果你發現體能不若以往，爬不了過去如履平地的山坡時，請不要太過沮喪。一段時間沒騎車，體能下降是完全正常的，而增加體力自然也需要一點時間。

許多人重新騎車時可能會第一次就想騎長途，我並不建議這麼作，因為太過勞心勞力，之後反而會再也提不起勁騎車。記得一步一步來，慢慢增加騎車距離及強度，並別忘記保持愉快的心情！

同時，頭幾次騎車時身體可能會相當酸痛，特別是腿、臀部、背部、以及頸部。這也是很正常的。記得在騎車時調整一下你的姿勢。如果疼痛一直持續，記得請另外一位資深的車手幫你看看姿勢有無錯誤。 

沒騎車時，做點其他運動或是瑜伽也是不錯的選擇，可增強肌肉並保持肌肉柔軟度。 

接下來，飲食習慣。務必補充足夠的營養。如果隔天要騎長途，前天晚上務必記得食用義大利麵或是其他優質碳水化合物，騎車前 2小時再進食一次。 

避免在騎車前進食，以免血液因消化留在胃部，而無法供肌肉使用。如果你騎車超過一個小時，請記得帶點食物。香蕉、蛋糕、能量膠、能量棒等都相當不錯。 

飲料可以帶水、果汁、或是電解質飲料。流汗時，我們流失的不只是水份，還有寶貴的礦物質及鈉離子，因此可能會引起抽筋及消化不良。建議可考慮購買運動飲料粉，沖泡後飲用，可有助於延長騎乘距離、改善騎乘速度。 

不要小看熱身的重要性。肌肉經過熱身，會更易於收縮，放鬆時也會更快速，因此可增加騎乘速度，也可避免肌肉拉傷。 

最後一點，呼吸不要太快。聽起來像常識？或許吧。但當我們停一段時間後重新開始騎車後，我們會想騎得跟以前一樣快。但對於大多數的人來說這是不太可能的事情，而會造成呼吸混濁。如果你騎車發現喘到無法講話，就代表騎得太快了。 

請記得，重要的是享受騎車的樂趣，並以合理的步調提高自己體能。 

走，去騎車吧！