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文章出處：4sbike
編輯：Jenny
1、為什麼要喝
夏天氣溫升高，日平均氣溫都在 35℃以上，再加上劇烈的運動，人體內會產生大量的熱量，機體主要通過排汗以達到散熱的目的。汗液的主要成分是水，還含有少量的鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽。
在體內水分流失較多的情況下，如果不及時進行補充就會引起水分不足，而水分不足會使體內溫度升高，加重心血管系統的工作負擔，妨礙體溫調節，降低運動能力。同時鈉離子和氯離子的流失，會影響人體適時調節體液和溫度等生理變化，這時，光是喝水解決不了問題，因為水是低滲透壓的，大量飲用會稀釋血液中的電解質，而體內電解質不平衡就會導致衰竭的症狀，出現頭暈、噁心，全身無力，醫學上也稱水中毒。
出汗後適合飲用的是含糖量 5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。一般運動飲料中水分含量在 90%左右，糖分含量 8～12%，無機鹽含量為 1.6%左右，維生素的含量為 0.2%左右。這些成分與人體體液相似，飲用後能更迅速地被身體吸收，及時補充人體因大量運動出汗所損失的水分和電解質（即鹽分），使體液達到平衡狀態。
在補充人體機能的同時，還有助於細胞維持有氧氧化，即使在大運動量時也會減少乳酸產生，減輕運動時人體的心臟負擔，對運動中的能量供給和運動後的體力恢復都大有好處。
2、怎麼喝
其實不僅運動中需要補充水分，運動前、運動後也都應該注意。
具體說來，運動前應該喝 2杯水（300～400ml）；運動中，每 15～20分鐘，喝半杯水（100ml左右）；運動後，喝 3杯水（500～600ml）。
喝水時切忌豪飲猛灌，應該分多次少量飲用。正確的喝水速度是一小口一小口地慢慢喝，這樣才能達到良好的吸收效果。
飲水的溫度以接近室溫為宜，要想達到降溫解渴的效果，最佳的水溫是 10℃左右，低於 5℃就會對腸胃和呼吸系統造成刺激，引起消化系統的疾病。
3、有誰不宜喝
在沒有運動或大量流汗的情況下，是不適宜飲用運動飲料的。因為這類飲料中含有鉀、鈉、鈣、鎂等電解質，如果人體沒有損失過多的電解質，飲用運動飲料就會攝入過多的電解質，需要由水分將他們排出體內。對於一個腎臟機能正常的人來說，這不是問題；但當腎臟功能異常時，就會加大腎臟的負擔，容易造成鈉等成分的滯留，引起水腫。
過量的鈉元素還會增加心臟的負荷，引起血壓升高，因此高血壓的人群也應該特別注意。
另外，2歲以下的兒童也不宜飲用運動飲料。
4、運動飲料的主要成分及作用
碳水化合物：亦稱醣類，是人體熱能最主要的來源。它在人體內消化後，主要以葡萄醣的形式被吸收利用，葡萄醣能迅速被氧化並釋放出能量。它還是構成機體的成分並在多種生命過程中起重要作用。
熱量：用於維持人的基礎代謝，彌補人因運動後而消耗的能量，因而是不可或缺的。熱能攝入不足或過量都對健康不利。熱能長期攝入不足，人體處於饑餓狀態，體內貯存的糖消耗殆盡，脂肪喝蛋白質即被轉化為熱能，出現一種負氮平衡，人體的肌肉喝內臟萎縮，體重顯著減輕，消瘦乏力，嚴重者可危及生命。
鈉、鉀：以氯化鉀、氯化鈉、氯化鎂等形式出現的電解質，體液成分中有一部分就是電解質。人體如果缺乏電解質，許多生理機能都會受到影響，人體水分和酸鹼度的平衡也會遭到破壞。
電解質中最重要的是鈉、鉀、氯這三種元素，其次才是鎂和鈣，它們溶于水後，分解成帶電的離子，在體內龐大的網路中起到“通信兵”的作用。利用導電的功能使心臟跳動，肌肉產生力量，神經將資訊傳遞到身體各部位，氯還是胃酸的成分之一，有足夠的胃酸才能保證消化的正常進行，並且有助於消滅事物中的有害細菌。而鎂和鉀都能有效維持心臟的規律跳動，穩定血壓，與心臟健康緊密相關。
此外運動飲料中還可能含有谷氨酸、維生素C、煙醯胺（維生素B5）、泛酸（維生素B3）、肌醇、維生素B6、維生素B12等，均有不同作用。
