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如果想健身，光靠控制飲食自然是不夠的。
節食無法鍛鍊肌肉，無法提升基礎代謝量。節食一開始體重會明顯地下降，但隨著基礎代謝量降低，身體所消耗的熱量也越來越少，這時瘦身的效果便會出現停滯。
如果這時繼續勉強不進食，長時間降低熱量攝取，身體不但肌肉減少，也會出現營養不足的現象，讓你精神低落、體力變差。單方面的節食瘦身其實相當得不償失，如果要健康享瘦，一定要配合運動。
不論何種運動，都必須持之以恆，而這時候選擇自己喜歡、能持續進行的運動種類自然是最重要的。雖然慢跑是公認鍛鍊身體最簡單也最有效的方式，但對於體重未達正常標準，又長時間未運動的人來說，負擔可能還是太重，如果有心健身，騎單車其實是相當不錯的入門方式。
以跑步來說，成人跑一小時消耗的熱量為 650-750大卡左右，而騎單車一小時所消耗的熱量約為 500-600 卡左右。以熱量來說是跑步消耗熱量較大，但跑步連續跑一小時，等於要跑將近一萬公尺，這對於剛進行健身的人來說，可能是相當難以達成的任務。
但如果是騎單車，就算是初學者，只要用低齒比，不爬坡，一個小時並不會那麼困難。以較不費力的方式達成相近的消耗熱量效果，同時還可以沿途欣賞風景，何樂而不為?
騎單車的另外一項好處，就是在下雨的時候也能作室內運動 - 只要買個訓練台就行。遇到天氣不好，或是剛好遇到想看的電視節目，這時候訓練台就派上用場了啦。
最後，運動後的恢復。現在已經有許多研究指出，激烈運動完畢後，最好的恢復方式並不是立即坐下來休息，而是繼續以較緩合的步調讓身體漸漸冷卻下來。經過激烈的騎乘後，你可能會想再用輕齒比騎個 15-20分鐘，直到大腿的酸痛感緩和。根據醫學研究指出，這樣的動態恢復不但可以提升乳酸的排除效率，同時也可以加快肌肉的恢復速度。另外，運動後 30分鐘內儘快進食，可更有效率儲存肝醣，恢復體力。這邊必須再講一次運動持之以恆的重要性。如果運動完沒有充分恢復及補給，疲累感很有可能帶到下次運動的時間，長久下去這樣的感覺一直累積，總有一天會讓你的運動熱忱消磨殆盡，而健身自然也就不了了之了。
接下來的文章會跟各位分享進行運動時的一些飲食習慣，也請各位不要錯過囉！
