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騎長程拼環島 運動補給品聰明用

補給 就是在對的時間吃對東西


發布時間:Jun 19,2013 18:50 作者: Peter
一生一定要來一次的環島挑戰,你準備好了嗎?上路前,只準備水、鹽分與運動飲料是不夠的,因為電解質無法滿足肌肉消耗、受損所需的氨基酸,究竟在長距離的騎乘,身體劇烈運動時,我們應該如何應對?
 
首先,你必須設定使用的時空背景,你是競賽級的選手,還是拼環島的長程騎士?不同需求,所消耗的熱量與補給的準備也大不相同,我們請教專業的三司達企業股份有限公司業務副理Ken為我們開課囉!
 
 
 
運動前你可以怎麼做
防曬護體,能量及時補充
 
定時定量做防曬
 
面對酷暑,國內的車友們多半已經建立起防曬的概念,提醒車友們,我們必須在運動前20分鐘完成防曬的動作,並且使用足夠的份量,約十元硬幣的大小,並且為了騎乘的舒適性,可以挑選清爽的防曬產品使用;挑選防汗、耐磨擦的產品,每2小時補擦一次,就能減緩陽光對皮膚造成的傷害。
 
 
 
騎車不會磨破皮
 
為了騎得輕鬆,防止燒襠,只要在騎乘前,將降低摩擦的護體霜塗抹在皮膚與衣物容易磨擦的部位,就能讓衣物達到柔軟、彈性及抗菌的效果,減少皮膚紅腫、破皮的症狀。Ken表示,護體霜不僅溫和滑順,親水的特性在清洗時也相當便利,不用擔心傷害衣料,也除卻了凡士林的油膩感。
 
 
騎乘前的早餐打理
 
早餐是一日之最,除了跟著車手的用餐邏輯,藉由燕麥、土司、麵包、香蕉等食材補充必須的碳水化合物外,不想浪費晨騎時光的你,又想吃得到位,可以利用方便的能量棒迅速補充能量,除了避免自己空著肚子之外,綜合氨基酸解決運動中容易產生的疲勞感,在運動的前、中期都可以使用,頻率為每小時補充1~2條
 
 
小知識:碳水化合物很容易從便利商店獲得補充,但氨基酸是我們經常忽略的部分,劇烈的卡路里消耗時,脂肪的熱量轉換不及,氨基酸此時就出來扮演救火隊的角色。一般穀物棒多做為代餐的功能,使用並非專門針對運動員設計。
 
運動中維持生理機能
熱量吸收轉換,讓你恢復戰鬥力
 
濃縮碳水化合物
 
便利戰馬上的車友,在長距離運動的賽場上,已經能看到不少運動員使用果膠能量包與運動肌能素,這些產品具備了濃縮碳水化合物的功能,如番茄醬一般的小小包裝,立即補充運動中所消耗的熱量、流失的電解質與氨基酸,只要搭配水分,就能輕鬆派上用場,在三鐵、自行車、馬拉松等長程運動中,都能看到選手們使用這一類型的產品。
 
 
 
對一般車友而言,騎乘途中吃到錯的東西,反而會拖累自己的狀況,不能即時消化,吞下肚的食物對接下來的騎乘沒有幫助,就像吃完飯不能立刻運動的道理一樣,Ken說,運動食品的設計理念就源自於此。
 
車友們可以預留一個水壺的空間,在運動前先調配好定量的運動肌能素,沖泡後不僅方便飲用,也能配合能果膠產品一起使用,與水分交替補給,隨時幫身體充電,並且預防抽筋,維持肌耐力與運動的最佳狀態!
 
小提醒:有些補給品會累積體內的肌酸量,是為了競賽型選手的爆發力所設計,如果你沒有這方面的需求,Ken建議我們無需使用這類型的運動補給品。
 
運動後補充蛋白質
修復肌肉,一起擊退疲勞感
 
運動後,碳水化合物與蛋白質的補給不可或缺,尤以後者對於運動員特別重要,蛋白質幫助體內修補受損的肌肉,迅速恢復體力並減少疲勞感。
 
 
一天的長途騎乘下來,高蛋白的飲品方便車手隨時補充,只要3~4匙的乳清蛋白,配合牛奶或冷水沖泡,就能促進恢復、提升運動表現!
 
根據千沛的觀察,在戶外活動盛行的國家,運動營養補給品的概念相當普遍,甚至在一般商店內就能取得,他們不僅懂得為運動後的疲勞預先準備,在運動前暖身、防曬的概念也很明確,聰明運動,正確飲食,進食不是單純為了滿足口腹之慾,內含的營養成分也同時幫助你消除疲勞,達到充電的效果!
 
關於千沛(Centuple Energy):
 
千沛專業運動營養系列,是專為亞洲人調配的補給品,原料多進口自日本外,新萬仁結合漢方材料的使用,開發出適合東方人的口味,例如梅子、百香果就是我們熟悉的香氣與口感,去除氨基酸獨特的氣味,經過長時間的測試,讓車友在補充能量的時候,選擇到自己喜愛的補給品,幫助車友們設定的目標,成功達陣!
 

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