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SRM台灣訓練營之基礎概念

為什麼要用功率計


發布時間:Dec 25,2013 9:00 作者: Jenny
昇陽於2012年二月份開始代理功率計SRM,在2013年首次針對使用者開設訓練營,特別邀請原廠人員Corey JohnWilliamsDallas MichaelWilliams Craig JohnThomson Stuart Meredith來台解說示範,提供SRM使用者正確觀念、操作方式及如何在騎乘之後分析數據以達訓練目標。

 
運動科學訓練
 
運動員透過功率計直接測量在運動期間內的總工作量,目的是使你更精準的瞄準目標,透過數據持續追蹤訓練過程。
 
使用功率計的觀念在歐美已經相當盛行,但以台灣目前來說,長期鑽研功率計的專家數量並不多,國內以單車模式的高阿丹為代表。而其他鄰近亞洲地區例如香港在運動科學方面已投入不少。
 
使用功率計的意義
 
簡單來說,功率計為車手排除其他不能量化的訓練感受,例如環境因素、心理因素、日常飲食的差異,這些可能會直接反映在心跳速率的因子,將影響車手評估每一次的訓練成效。


 
根據運動生理學訓練原則,訓練效果是慢慢累積起來的,但是漸漸的累積會形成堆積,久了在體內形成疲勞,長期下來對往後的訓練並無幫助。因此,為了掌控每次的訓練量,採功率作為基礎監控整體訓練的質與量;由瓦數評估自己是否能夠再做更多,或是強度更高、距離更長的訓練,每台SRM PowerMeter可以和有ANT+的第三方碼表配對,並與智慧型手機連結,選手與教練可以同步“接收”資料,補充一點,目前僅有SRM PC7能完整紀錄每秒4次的功率訊號


 
功率訓練於上世紀末開始流行, SRM 在1987年取得第一個專利,也是世界上第一個功率計廠牌,在自行車世界的訓練工具中提供一項具有效能的創新,而且不會直接受到環境因素,或是個人主觀感和勞累的影響。
 
功率,等於速度(迴轉數)與力量的結果,也就是騎出快的速度、驅動前進的主要因素。 車手透過踩踏,腿部的作動將力量導入曲柄,因此產生扭力,扭力數值經由計算,得到力量傳輸的總和。


 
透過每一次賽事結果或是騎乘紀錄,瞭解自己必須在比賽當天必須使用多少力量,才能達到目標,每一次的數據都在訓練區間之間變得更精準也更有意義,也因此有根據去調配體力,避免在衝刺之前噴掉。
 
評估數據,制定訓練
 
運動能力的基礎FTPFunction Threshold Power,功能閾值功值)意即一小時可輸出穩定並且最大平均功率。
 
使用功率計評估自己的訓練成效和騎乘狀態,需要測量正確的FTP以追蹤體能狀況,也得到訓練的強度。而要測量FTP需要準確的功率計,並且要定期追蹤FTP是否產生變化。
 
測試FTP有很多種不同的方式,普遍的20min測試要反覆的檢視數據;從間歇訓練或是檔案紀錄中來看,必須建立一套完整的檔案。以較為精準的方式測出FTP之後,收集並建立檔案,再來要了解數據背後的意義,為自己制定訓練強度,找到個人目標,評估可行性和完成度,最後就是上路騎車。
 
從建檔到評估、分析,其實科學化的功率訓練耗費包含金錢,時間與腦力,因為正確分析數據再做往後訓練的評估是提升訓練的重要一環,大多數使用者也必須養成歸零,再建立檔案的習慣;相對而言是握有精準數據提升訓練成效的代價。


 
報導協力:昇陽自行車



台灣SRM訓練營大合照
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