看起來身材不錯，實則擁有高體脂，你是「泡芙」人嗎？
不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。改善這個問題，我們從體脂肪的分解開始談起：
一日之計在於晨
廖歆迪說，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑或自行車騎乘，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的你，或是常運動但身形又瘦不下來的案例。
現代人忙著節食，卻忽略了其實往往「看起來瘦不是瘦」
(c) Flickr - Robert McDon
小知識：假如你的運動強度較高，例如重量訓練或競賽，一般健身教練會建議先攝取碳水化合物；但若是針對基礎體能的提升或體脂率的改變，以空腹的效果較好。
兩段式的運動節奏
打個比方，廖歆迪建議我們出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再去攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，「有氧能力」與「競技能力」也能雙方面兼顧。
想要減脂，應該先以低強度運動開機後，再來享用早餐
(c) Flickr - cherrylet
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進行中、高強度的運動當中，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。假如你只有早、晚各一段時間，進行兩段式操作也能達到同樣的效果。早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信大家都做得到！
假如工作的距離不太遠，不妨考慮單車或步行上班，就能輕鬆達標
(c) Flickr - Iain Farrell
廖歆迪補充：「雖然利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。」有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。
早上的運動不僅減脂，還有助於下班後的熱身，讓身體蓄勢待發
(c) Flickr - Håkan Dahlström
(c) Flickr - Håkan Dahlström
最後提醒大家，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好哦。
報導協力：Vigor力格運動健護中心 - 廖歆迪
- 力格運動健護中心運動健護教練
- 國立清華大學自行車社指導老師
- 國立體育大學競技運動與教學研究所畢業
- 2013 ISBS國際運動生物力學研討會論文口頭發表 (Kinetic Properties and EMG Activity of Normal and Over-Speed Pedaling in Track Sprint Cyclists: A Case Study)
- 2013年國際自由車環台賽隨隊按摩師(台灣申騰美利達)
- 2010年國際自由車環台賽隨隊按摩師(CKT Tmit Champion System)
- 102年場地菁英積分賽(二)爭先賽第六名、一公里個人計時第五名
- 98年全國運動會台中市代表隊
