教室

三鐵練功房:鐵人的跑者經驗

中正大學的校園裡,暗藏一位文組的長跑高手


發布時間:Apr 30,2014 12:00 作者: Peter

「誰說會讀書就不會運動?」

 

在二分法的社會裡求突破,楊晁青受警察老爸耳濡目染,小時候就開始接觸空手道和游泳。就讀國立大學外文系的他,沒有偏廢這條運動的路。高中從校內的田徑賽出發,他發現自己在長跑上的潛力,從肉肉的70公斤,一路跑出現在的好身材。

 

 


楊晁青是競技訓練當中的休閒組

 

 

設定目標,循序漸進

 

專精長跑,楊晁青建議要先設定年度參賽計畫,再依據重要程度及比賽距離去安排長程的訓練計畫。在打底的基礎期,除了增進耐力、里程數外,肌力與敏捷度等可以提升速度的訓練也不可或缺。特別提醒,選手不是機器人,只出一股蠻力是不夠的,在賣力之餘不失協調性才是重點。

 

以速度訓練佐以長距離的耐力訓練,進入競賽期再將這兩項結合,就是我們常聽到的「速耐力訓練」。在馬拉松較多的冬季,可以安排里程長/配速較慢的長間歇或Tempo Run來模擬比賽配速;進入夏天的三鐵賽季,勢必就得練高強度/趟數較少的間歇來提升10公里的速度。

 

 


長跑不只靠耐力,速度訓練也很重要 
©David Sun

 

 

跑者的肌群較為密集

 

相較於其他鐵人多為「游泳底」,跑者出身的他,腿部肌群較為密集,就和自行車手轉職一樣,像腿上綁著鉛塊的潛水艇,在水裡一點也討不到便宜。針對這一點,楊晁青會建議初入鐵人的跑友,在室內借助浮板打水增加浮力,若是氣候與規則許可的情況下,借助防寒衣的浮力,達到開放式水域的安全性,挑戰完賽也更加省力。

 

 


非體育系出身,長跑是楊晁青的強項 
©張嘉哲

 

 

傾聽身體的聲音

 

在心跳帶和功率計之外,鐵人更應傾聽來自肌肉與心肺的即時回饋,去微調自己當下的練習強度/比賽配速。身為非職業運動員,來自工作、課業的生活壓力是無法計算的一環,這些因素都會在無形當中,影響身、心理的狀況。此時勉強自己去達成既定目標,反而會給身體帶來傷害、影響日後的訓練和生活。鐵人要學會掌握自己身體的狀況,分析體能上的優缺點,才能找到最有效的訓練方式

 

 


輔助不是依賴,非冬季的游泳訓練別靠防寒衣,才能完整提升泳技

 

 

關於楊晁青的TAOKAS STRIKER PRO:

 

楊晁青標鐵使用純公路車搭配板輪應戰,適合爬坡的壓縮管型,在台灣賽場常見的丘陵地,和折返的路線來說,加速的性能較為靈敏。與其他標鐵選手不同的是,他選擇抓握下把,而不加裝休息把,追求即時的反應,是他賽場上的生存之道。相對徒手的游泳與跑步來說,自行車牽涉到器材的技術面,需依照比賽路線和個人騎乘習慣來選擇適合的器材搭配。

 

 


TAOKAS STRIKER PRO

 


壓縮管型的愛駒,搭配航翊板輪,增強空力效果

Hashtag
Top