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鐵人三項問答:掌握配速要領

體型、體質與面對弱項的勇氣 缺一不可


發布時間:May 02,2014 9:00 作者: Ellen Chen

在投入鐵人三項比賽過程中,你是否曾有此疑問,我也按表操課訓練、訓練時間足夠、休息時間充足、飲食規律,為什麼我的賽事表現還是不盡理想?那麼問題可能在於「配速」。

 

尤其是鐵人三項,每個人都有強項與弱項,但是善用配速,原本的弱項便不再是你的絆腳石,又能將強項發揮到最大效益,贏得一次漂亮的賽事。

 

前自由車國手張勝凱訓練三個孩子,張嘉家、張婷婷、張家豪成為鐵人選手,三人在賽場中成績有目共睹,他也以三個孩子的訓練方式為例,提供鐵人玩家配速建議。

 

 


關鍵時刻與地點,總能見到張勝凱的身影

 

 

體型、體質與面對弱項的勇氣

 

張勝凱說,正確配速有三個考量重點:體型、體質與面對弱項的勇氣。

 

以張嘉家為例,游泳隊出身的她,強項為水上運動,但因為長期游泳訓練下, 嘉家的上半身較魁梧,身體較重,因此在路跑項目較無優勢。但婷婷與家豪的身體較瘦小,在跑步項目較能節省體力,兩人擅長的項目就是陸上運動。張勝凱建議初學者,先依照個人的體型調整配速。

 

 


擅長水上項目的張嘉家

 

 

再來,若你比賽的目標是站上凸台,那麼你更需要的是「面對弱項的勇氣。」對選手來說,每個項目都很重要,因為你不加強弱項,當比賽過程發生突發狀況,或自己當天狀況不好,原本的強項未能好好發揮來補足弱項,容易讓整場比賽崩盤。

 

最大的對手是自己

 

「對愛好鐵人三項的挑戰者來說,最大的對手就是半年前的自己。」張勝凱說。所以在賽事中,你可以透過碼錶紀錄自己的各項完賽時間,並搭配心跳錶來了解自己是不是比上一次更進步。

 

鐵人三項其實可視為為游泳、自由車、跑步三項專業項目的結合,張勝凱認為,自由車項目更是三項中的最關鍵的部份,自由車項目表現優劣與勝負息息相關。鐵人三項中,自由車項目因賽事不同而有不同跑法,例如協會舉辦的比賽開放選手跟車,此時懂得運用技巧,借力使力,就能節省體力用在最後一項路跑項目上。

 

 


台南烏山頭賽事中,在自由車取得領先位置的張婷婷

 

 

所以他鼓勵玩家,可以在賽季之餘參加自行車挑戰賽,增進騎車技巧,以防下次比賽過程中,被選手跟車,你也能掌握攻擊時機,或能夠鎖定目標,趁勝追擊。

 

 


自由車項目的攻擊、合作技巧十分關鍵

 

 

不過在此有個原則,你仍須以自己原來的自由車配速為主,例如對手的時速為35公里,但你的配速僅有30公里,在正負2公里的考量上,強行追趕只會超出負荷,加速身體疲累。

 

 

心理戰術

 

賽前,大家可能都對自己信心滿滿,但比賽隨時有各種狀況發生,張勝凱舉例,婷婷在青奧選拔賽上,在游泳項目上拿到倒數第2,一般人可能心想,「完了!」、「我慘了!」但張勝凱強調:「鐵人三項不是單項比賽。」此時你不要急著去衝,而是你按照你的配速去走,果然,婷婷在自由車項目,按照自己的配速去騎,20公里的賽程,反而超越其它選手3分多鍾。

 

 


跑步項目各憑實力

 

 

張勝凱說,在了解自己的狀態下照自己的速度走,才能藉由配速取得好成績,不過功夫下在平時,平日訓練時,應該養成紀錄訓練過程的習慣,先知己,才能百戰百勝。

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