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鐵人三項問與答:沒有訓練課表的一哥李高偉

有效的訓練來自身體與體能的搭配


發布時間:May 13,2014 15:00 作者: Ellen Chen

2014 Challenge-Taiwan 226拿下30歲組第一名、台東普悠瑪2日113、51.5連兩日賽程,分別拿下113總6、51.5總5,這個成績不是來自職業鐵人三項選手,而是來自TNT大台南超鐵素人一哥李高偉。

 

熱愛鐵人三項運動的他,給自己一段時間,自我超越  圖片提供:李高偉

 

 

沒有訓練課表,不按科目按表操課,李高偉用自己多年的訓練經驗,找出一套適合上班族的訓練計畫。

 

李高偉說,自己比賽的前幾年,也和許多人一樣,曾是過度訓練成癮者,為了站上凸台,每天加緊練習。但仔細回想,當時練再多,成績與表現卻不如預期,甚至因為過度訓練導致心肌發炎休養了半年。

 

李高偉家庭與運動兩兼顧   圖片提供:李高偉

 

 

進步急不得

 

大病一場,也讓李高偉有機會自我沈澱,五年前,他為自己定下成為頂尖選手的目標,但這回,李高偉不急躁,他說,身體的反應沒能這麼快就讓你看到成績進步,所以他計畫用5至7年的時間,培養自己成為頂尖選手。

 

 

沈澱後的他,開始掌握訓練方向  圖片提供:李高偉

 

 

以「週」為單位的訓練計畫

 

為了達成目標,李高偉從訓練方式開始調整,因為家庭與工作占去他大部份時間,他利用零碎時間做練習,例如早上20分鐘、中午40分鐘、晚上一小時的時間,將一天分成三節、一週有21節的訓練時間。所以不以「天」為單位,李高偉以「週」來安排自己的訓練計畫。例如:游泳週量:一週8至10公里、自行車週量:100至200公里、跑步 週量70至90公里。

 

相對於其它人,李高偉的訓練量少,但他認為,訓練重在品質不在量,基礎體能是需要日復一日的提升,競技的體能更需要長年培養。也唯有基礎體能做前提,競技體能才能提升。

 

 


談起鐵人三項訓練、飲食,李高偉很有心得  圖片提供:李高偉

 

 

該如何訓練基礎與競技體能?李高偉說,靠著有氧、耐力訓練培養好自己的基礎體能,再藉著「協調、平衡、速度」的訓練,一步步堆疊自己的競技體能。

 

 

聆聽身體的聲音

 

除了訓練,這幾年下來,李高偉特別重視「傾聽身體的聲音」及「身體的反饋」,適時的調整最佳的狀態。他強調,有效的訓練是來自身體與體能良好搭配,所以「營養攝取真的很重要!」一般訓練狀況要好,新陳代謝就要好,所以切記勿吃生冷的食物,讓身體維持「溫性體質」。

 

有些選手比較沒有注意到飲食的習慣及可能攝取一些比較不健康的食物,平日的飲食,也是會影響到身體的狀態及表現。賽場表現與肌肉有關,練太多消耗肌肉,訓練完成當下卻沒有立即性的藉由飲食補充回來,這樣的訓練反而沒有效果。

 

 

隨時調整節奏與狀態

 

為了下半年度9月初的加拿大魁北克70.3世界錦標賽,以及9月底的馬來西亞蘭卡威226超鐵賽,李高偉上半年度的比賽幾乎都以聯賽為主,在短短7周內,完成了6場賽事,包含一場226超鐵賽、兩場113半超鐵賽、兩場標鐵賽以及一場半程馬拉松路跑賽。

 

 


賽場中,李高偉不吝惜與友人分享訓練撇步

 

 

「隨時調整比賽節奏和狀態」是上半年度的首要功課,下半年度的訓練主要針對游泳技巧部分的強化和自行車巡航能力的提升。一切準備都希望能在九月的賽程中有最佳的表現。

 

 


用最好的狀態參與每一次的比賽,預祝李高偉完成目標

 

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