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鐵人的祕密 南島鐵人體驗營

將生活態度與文化涵養加入鐵人訓練中


發布時間:May 27,2014 9:00 作者: 單車時代

專注推廣 不遺餘力

 

最近幾年鐵人賽事是備受注目的焦點,有越來越多場次的競賽、挑戰賽以及挑戰者加入。

 

「南島鐵人體驗營」就是為了要推廣鐵人三項運動,針對已經有運動基礎的朋友,不管專長是游泳、自行車、跑步或者是球類運動等,想要跨足鐵人三項的領域,設計此次訓練營課程內容。希望能夠透過更有系統的課程、師資及訓練等實際體驗,建立正確的運動觀念與習慣,配合專業的指導教練提升運動訓練時的效率,並且能夠在日常生活中簡單的訓練。

 

位於屏東的「VOLANDO大田精密」從去年開始,一直致力於基層體育運動、運動文化的發展,多方的尋求資源與合作對象,希望能夠促成這種類型的訓練體驗活動;在不斷的努力之下,獲得更多資源的投入,一起為「南島鐵人體驗營」出一份心力。

 


(左至右)屏科大教授 陳敏弘、左訓中心教練 田偉璋、VOLANDO車隊經理 林瑞隆 ©VOLANDO

 

國家級教練 親自指導  結合多方資源 創造「三」贏

 

「2014 南島鐵人體驗營」在屏東科技大學舉辦,由運動發展熱情不留餘力的 陳敏弘老師,請到了諾壯營養師主講運動營養的重要性,以及實際的案例分享,讓學員能清楚明白,運動前、中、後該如何有效率的進食,才不會造成一般運動者在賽前習慣補充過多的養分。

 

由國家級教練 田偉璋教練主講的是訓練技巧,如何在繁瑣的日常生活中,加入游泳、自行車、跑步等訓練項目,進行有效率的時間安排。現今一般民眾都非常忙碌,訓練時間都很零碎,如何在有限的時間裡擠出更多的空閒來增進自己的實力,更是這場體驗營中的重點。

 


南島鐵人體驗營分為室內課程與戶外課程  ©VOLANDO

 

體驗後的成果  就是賽場上的最佳武器

 

擔任車隊經理的林瑞隆,全程參與這次為期3天的訓練營,除了拿手的自行車運動項目外,還必須進行游泳項目及跑步的基礎訓練,他開玩笑的說:「這才發現自己原來不會跑步、游泳,看來自己離三鐵運動還有段距離」。

 

他認為此次訓練營的課程內容不僅能讓初學者在剛接觸鐵人三項運動時,就能擁有正確的運動觀念及運動姿勢,同時能讓想進一步挑戰的人,擁有更高的訓練效率。

 


車隊經理 林瑞隆訓練情況  ©VOLANDO

 

談訓練  從「飲食」開始

 

5月2日,第1日早上的課程由如何正確飲食開始,再更深入安排了能量系統分析應用及如何利用目標設定規劃訓練周期,揭開「南島鐵人體驗營」序幕。

 

運動前最不可忽略的即為暸解自身的體能,依照自身的狀況安排飲食及訓練,才會提高運動的訓練效果。課程中也提到很多關於錯誤訓練或者是錯誤飲食的後果,這些錯誤觀念不只是造成更多身體上的負擔,也連帶影響日後的運動表現,然而學員最常發生的就是水份攝取不足等基礎問題。

 


室內課程著重在運動營養補充的重要性 ©VOLANDO
 

 

講解完畢 立即測驗

 

下午登場的是游泳訓練,從雙腳踢水、手部滑水等基本動作做起,透過細部動作的拆解及訓練過程中呼吸的調節說明,增加學員對於游泳運動的暸解。

 


下水之前都要做好熱身以及授課重點訓練 ©VOLANDO

 

學員們最常發生的問題在於手部動作過大或者不完全,造成過多的能量流失,在國家級教練的訓練之下是馬虎不得的,不良動作一一現形,課程最後緊接著是300M隨堂考。

 


教練對學員說明手部從入水、抓水、抱水到推水的重點  ©VOLANDO

 

 

第二階段  鐵馬上路 車怎麼「牽」

 

5月3日上午,田教練安排學員外出騎乘,出發前不僅仔細的解說自行車騎乘的技巧,除了變速、煞車系統的使用說明,針對每位學員調整騎乘姿勢,訓練路線為屏東沿山公路約24KM,經由丘陵起伏地形變化,讓學員熟悉變速系統的操作;另外也特別說明轉換期間車怎麼「牽」得好!

 


鐵人三項中重要的一環,就是轉換時間  ©VOLANDO
 


常見的問題是,當學員們遇到上坡導致速度降低、迴轉降低時,沒有預先做好變換齒輪比,硬是重踩上坡,會造成腿部肌群快速累積乳酸。

 


自行車訓練,是身為VOLANDO車隊經理 林瑞隆最熟悉的項目 ©VOLANDO
 

 

看似最簡單的  卻最多人不會「跑步」

 

下午則回到屏科大進行跑步技巧訓練課程,對大部分的學員來說是既熟悉又陌生,跑步是每個人都會的事,但經由一系列的分解動作說明、操作後,發現大家原來都「不會跑步」。

 

於是教練從頭開始,從暖身、伸展至馬克操進行系列訓練,並建議初學者先以「走、跑、走」的方式進入跑步運動,不僅可以甩肉,更可以增加信心。

 


訓練前需要做好熱身  ©VOLANDO

 

最後一天的上午,串聯前兩天學的單項技巧:游泳、T1、自行車、T2、跑步。

 

下午則進行所有學員模擬實測,從實測中感受訓練前後的差異,實測內容為:游泳6分鐘,自行車騎乘屏科大校園2圈,跑步為22K。

 


連續三項的體驗開始了  ©VOLANDO
 


鐵人三項中最後一項「跑步」 ©VOLANDO

 

廣受好評  再接再厲

 

「南島鐵人訓練營」推出之後,受到各方運動愛好者的關注,紛紛詢問此活動會不會還有下一場,重要的幕後推手VOLANDO表示,他們相當感謝各界對於運動推廣的廣大迴響,目前正積極的與北部以及中部合作單位聯繫,準備促成下一次的訓練營,所以未來有機會會在中、北部與大家見面。

 

將正確的運動資訊帶給所有運動愛好者們,讓各位在運動的時候不會傷害到自己的身體,違背了原本運動健身的本意,造成遺憾。

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