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我要成為鐵人!南島鐵人初體驗

VOLANDO車隊經理人Gavin的鐵人初體驗


發布時間:May 28,2014 10:00 作者: 單車時代

資料來源:VOLANDO車隊經理 林瑞隆
 


一向自信開朗的Gavin擅長自行車運動,但是接下來會發生什麼事呢? ©林瑞隆
 


結業式,Gavin(三排右一)帶著疲憊擠出了笑容  ©林瑞隆


 

「難倒」鐵人訓練營

 

Gavin身為一位台灣業餘的自行車專業選手,有幸能參與屏科大所舉辦的鐵人三項訓練營,不僅有優質教練師資、還有美麗的訓練場地,在這樣天時、地利、人和的組合之下,真的被操翻了。

 

所幸自行車騎乘是Gavin的專長,這部分當然「弄」不到我,除此之外,跑步跟游泳就真是要了我的小命。

 

故事是這樣開始的

 

第1天先由諾壯營養師及田偉璋教練針對學理部分跟各位學員分享,從運動生理、運動飲食基本概念帶入,再來是訓練時程規劃,有了這些觀念之後,再來就是每一單項運動的實際操作;

 

就說我們是「鐵人三項訓練體驗營」了,所以來的朋友的是新手,因此,教練很有耐心地從每一單項的基礎動作教起,依照鐵人三項進行的順序開始。

 


室內課程 - 運動飲食 ©林瑞隆
 


室內課程 - 學理概念 ©林瑞隆
 

 

蛙王無敵

 

教練為了讓Gavin能夠上凸台,因此跟不會自由式的Gavin說:「放下你,"蛙王"的身段,我們從自由式踢水開始學起吧」。

 

單純的我,不疑有他,滿腔熱血的瘋狂練習踢水,5分鐘過後,大腿開始出現不適,身為國內業餘自行車專業選手怎麼能被這種小事打敗,繼續努力了1個多小時不斷練習踢水及划水,最終總算有樣子出現,雖然還是克服不了換氣的技巧。

 


田偉璋教練細心的講解每一個動作 ©林瑞隆

 

就在下課前,教練要所有人進行一次300公尺的游泳測驗,測驗後只記得成績是6分30秒、及一片全黑的記憶,而且有一種抽筋的Feel,總算結束第1天的課程。

 


手臂如何伸展,抓水、抱水、推水的節奏 ©林瑞隆
 


開始了實測訓練 ©林瑞隆

 

前煞點放 後煞制動

 

第2天,上午自行車、下午跑步,總該輪到我的「專長」了,就在自行車外騎出發前,教練做了一個上路前訓練,也就是基本的煞車技巧(前煞為減速作用,以點煞為主;後煞為制動,但先以前煞減速後再配合後煞使用)、過彎技巧(以身體重心位移過彎,非操控龍頭把手)、踩踏技巧(以1分鐘平均90~100迴轉為巡航目標),讓學員們在空曠場地試過幾趟,確認熟悉動作才外出騎乘。

 


上路前的解說 ©林瑞隆

 

教練選擇外騎的是沿山公路,多變的丘陵地形讓學員熟悉變速、踩踏的變換,雖然只是短短的20幾公里,讓學員們實際體驗善用變速的重要性。最後Gavin還陪青年鐵人三項選手,進行了4趟5分鐘的爬坡間歇,真累~~

 


學員排排站,準備出發 ©林瑞隆

 

善用核心肌群 提高運動效率

 

跑步,田教練不斷提醒,從游泳到跑步,運動中提高效率的方式,就是善用身體的重心(也就是核心肌群)。

 

教練將跑步動作分解成數個小動作讓大家練習,每一個動作除了要做到位外,就是要記住身體的重心位置要正確,這樣才能提高運動的效率,光是這些基本動作就練習了2、3個小時,當時Gavin還誤以為來了田徑隊。

 


跑步前熱身 ©林瑞隆


 

最後令人折騰的是測驗,天啊!!又是測驗!

 

一趟6分鐘的自由跑,測驗後的成績是1480M,還有快吐的Feel。訓練營裡的老大哥年屆50幾歲,已有過數場鐵人三項賽經驗,笑說:「沒來訓練營之前,都不知道自己不會跑步」。

 


馬克操伺候 ©林瑞隆

 

3個重點 快、狠、準

 

第3天,這時雙腿已經不是自己的了,不過還是戰鬥力十足。

 

上午,教練對學員們說明了轉換的重點及重要性,只有3個重點快、狠、準,動作要快、卸裝備要狠、穿裝備要準,儘管進入轉換區的時間跟對手一樣,要是對手比我們早離開,就必須用更多力氣去追回。

 


轉換時「車」要怎麼牽好 ©林瑞隆
 


田教練的貼心叮嚀「開賽前,必須將下一項運動用到的用具擺好,以免花時間尋找;賽中,在進入轉換區前,想好接下來的動作並直接執行。」,其他細節,賣個關子,下次開課請準時報名參加。

 


調整學員們的車輛 ©林瑞隆


 

帥氣的以冠軍之姿進入終點

 

下午,三項模擬測驗,為減短測驗時間,教練將游泳改為只游6分鐘,一起下水,一起上岸,還好屏科大有兩座游泳池,非常足夠容納20幾位學員,不會有被踢的危險;自行車部分,由於屏科大位於山坡上,所以繞行校區時,有一邊為下坡、另一邊為上坡,繞行2小圈約8公里;跑步約跑2公里。

 

測驗當時,每一位學員很努力地在發揮教練所提點的技巧,但在這樣努力地發揮當中,也稍微忘掉了六七成,不過每一位學員總算完成了這次的小體驗賽。

 

Gavin在最後原本要以冠軍之姿進入終點,無奈最後被未消化完畢的中餐所打敗了,肚子不”蘇胡”的Gavin只能乖乖地走完「跑步」的第二圈。

 


豐盛的中餐 ©林瑞隆

 

經歷了南島鐵人三項訓練營,Gavin真的要珍惜現在擁有的「自行車專長」,的確為我節省很多體力,也為我創造一些優勢。

 

不過,不管是游泳或是跑步,還是要花一些時間去實踐它,讓這兩項運動不會成為我的包袱。

 


奮力向前的Gavin ©林瑞隆

 

重點是要能掌握每一項運動的技巧,不要讓自己或別人受傷;在生活中,妥善規劃時間練習,讓家庭、工作、興趣有一個作完美的平衡,做一個生活鐵人。

 


體驗營結束,卸下裝備,做個生活鐵人 ©林瑞隆

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