大家都在為爬坡所苦，到底要怎訓練才會有效？除了在車上訓練以外，其他時間或者是室內還可以做些什麼來增強爬坡時的功力，都一直是那些專注運動朋友想知道的問題。
近年有很多的健身房開始引進這種叫做「TRX」的訓練課程，它訓練的方式會使用到兩條繩索類的東西，用來支撐身體上的特定部位；
可以是手抓，也可以是腳撐，或者單手、單腳等等，主要原因就是讓身體產生一部分的不穩定狀態，為了要讓身體去平衡回到正常姿勢，所以會用其他部位的力量來穩定身體，達到肌力訓練的目的。
只靠著一隻手肘與不穩定的TRX器材達到訓練目的
當在使用「TRX」時，可以發現有些動作跟姿勢做起來會非常難熬，也是在說明這些特定肌群我們平常很少使用到；
另外還有一個重點，當我們腳的底面積約大（雙腳張開）難度越低；底面積越小（單腳站立、踮腳）難度越高，就是身體越不平衡，就越吃力。
兄弟爬坡 各自努力 提昇爬坡引擎扭力
各自努力就是訓練也得靠自己，下面來教各位幾點增強爬坡能力的訓練姿勢。
簡單姿勢，伸展下背肌群
進階姿勢，加強大腿後側肌群，臀大肌部分
正面也能看出，大部分出力點在左腳前側
弓箭步加上伸展胸肌
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難度中等的下半身訓練，單手以及單腳支撐，也要分為左右交叉、同手同腳等四種方式。
更高難度的複合動作，女學員已經有點吃力了
上臂訓練 提昇爬坡穩定
上臂的訓練可以間接的提昇騎乘時的穩定度，不管是在激烈的抽車或者擺動，都可以讓身體更為平穩。
先從較為簡易的動作開始，身體傾斜利用手臂的力量將身體向前拉。
接下來增加複合式的訓練，身體躺下呈現水平狀態，如此也可以運動到更多部位的肌肉。
核心肌群 強而有力 大汽缸大馬力
任何運動幾乎都會使用到核心肌群，不只是自行車運動，算是驅動整個身體最重要的關鍵，強化核心肌群可以提昇整體的運動表現。
先從最簡單的「棒式」動作開始，靠手肘支撐身體，將身體盡可能水平於地板，這時候腹部、手臂、臀部都會使力。
這時候，還可以增加更多難度的姿勢，將臀部用力往上提，手掌支撐地板，達到一個複合動作的訓練，主要也是針對核心肌群鍛鍊的部分。
接著難度更高的單腳支撐，運用身體的轉動，將另一隻腳做側面的拉伸。
另一個角度來看，身體是保持棒式狀態，只有一隻腳向側面伸展，這時候不管身體如何旋轉，都要保持平衡才會達到訓練目的。
教練簡介
資深物理治療師 趙嘉豪 照片提供：趙嘉豪
國際性認證-肌能系貼紮技術操作者
TRX運動醫學教練
深層筋脈按壓技術教練
GRID滾輪自我肌筋脈放鬆&核心訓練認證
這次的教程請到物理治療師 趙嘉豪教練，為大家示範使用TRX做個人訓練，也針對自行車運動在爬坡時會使用到的肌肉群，做特別的加強訓練，例如大腿、腰部、手臂以及核心肌群，讓各位不僅是在自行車上，在家裡也能應用專業的訓練器材。
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