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鐵人世界冠軍Macca 「休息是最重要的」

【CHALLENGE TAIWAN 鐵人座談會】


發布時間:Mar 09,2015 14:00 作者: Randy

2012年ITU長距離鐵人三項冠軍Chris (Macca)McCormack,昨日(3/8)受邀來到台中進行一場約騎以及座談會活動,活動從早上的約騎台中大三元開始到下午的鐵人座談會,也可以說是一場鐵人的行程。

 

一大早清晨從大坑185車店集結出發,不少車友早已經慕名前來準備,下午則是與車友見面會談向Macca請教有關鐵人運動的相關問題。

 


出發前大合照

 


左:Scott 代理商 Don
中:Challenge Taiwan 執行長
右:Macca


 

出發前再次叮嚀車友們安全事項,本次活動屬於一般約騎,所以大家就依照自己的實力慢慢騎囉。畢竟這次約騎超過50位車友,光是中興嶺的路上可能就會有一點危險,需要更加注意。前面路段筆者大概還跟的住集團,可惜一到了中興嶺前的爬坡就遠遠被拋在後頭了。

 

後面剩下的白毛山跟136縣道激烈路段,筆者早就已經被海放到遠遠不知道在哪了,體驗不到跟世界冠軍一起騎車的快感了,我想有機會參加這場活動而且跟得住他的車友們一定都非常興奮才是。

 


昇陽贊助選手郭修森 緊跟在Macca後面 ©林建宏


 

鐵人座談會 休息才是最重要的

 

下午大家都已經騎完一趟艱難的大三元,接下來就換室內的座談會課程了。雖然疲累,但是車友們還是沒有一點打瞌睡的意思,專心聆聽世界冠軍Macca的經驗分享。

 


Macca分享鐵人三項經驗


 

游泳

 

Macca:「盡可能的將身體與水面形成水平狀態,因為這樣是最有效率以及最安全的。」

 

如果一旦你的身體呈現傾斜,很有可能後面的選手就會將你壓過去;正常的踢水可以讓你保持水平,也可以保護自己。根據筆者的經驗,在台灣比賽從後面壓上來的機會還真是不多,大多都是從後面拉你的腳或者是撥開你的腳。賽場如戰場啊!尤其是到了游泳項目的折返點跟上岸點,這時候人真是有點多。

 

他也提醒選手們,游泳項目千萬不要過於使用體力,在游泳項目時應該找到順暢的節奏就可以了。

 

自行車

 

Macca:「單車要贏別人10分鐘很難,但是跑步要輸10分鐘很簡單。」

 

所以他主要分享的重點在於,自行車項目千萬不要讓心律表現忽快忽慢,也就是不要經常爆衝。Macca也表示今年這場challenge taiwan賽事在台東舉辦,而自行車路線是相對較困難的,會有一些上下坡,而且不是長上長下,是短上短下。這樣的地形很容易誘使選手進行衝刺加快通過上坡路段跟下坡路段,他的建議就是保持穩定的速度以及迴轉數。

 

跑步

 

Macca:「比賽才正要開始呢!」

 

跑步項目才是真正展現實力的地方,前面兩個項目都提到不要爆衝、讓體力保留到最後。Macca建議隨時注意體力狀況且利用分段的方式配速,例如每4公里變換配速,如果覺得輕鬆就加速一些,如果覺得負荷太大就減速一些,利用分段的方式來轉換速度,不需要隨時變換。

 

訓練

 

通常筆者到了跑步的階段已經開啟意志力功能前進了,只要能到達終點、保持前進就好,什麼配速、保持體力、跑步姿勢都已經不是當下關心的事情了。很明顯的,這就是沒有多加練習的結果,沒有練習怎麼談成績呢。

 

Macca對於訓練的分享在於「隨時保持準備,把賽事當做目標確實執行」

 

當你要參加一場比賽,就表示你已經設定了一個目標,這時候你就要開始準備了,不管是幾個月前、幾週、幾天。這是一個目標更不是開玩笑的,訓練的態度如此。

 

現在距離challenge taiwan賽事還有大約7週的時間,他建議可以將時間分為賽事4週前與4週後的訓練,在進入4週之前,可以進行一些長距離、耐力的訓練項目;進入了賽前4週內可以進行更多的爆發力訓練、間歇訓練等高強度的訓練項目。

 

休息

 

我們都知道訓練可以有一個量化的指標跟數據。例如今天跑了多遠、花了多久,甚至騎車功率平均多少等,但是休息呢?我們拿什麼標準來衡量我們真的休息對了,「我今天執行了一個高強度的休息?」、「我今天休息夠了?」

 

Macca說他每週都會固定有一天用來休息,也就是不做訓練。他說可以輕鬆的活動不進行強度運動,讓身體有適當的恢復期,任何訓練都是一樣的,強度訓練固然重要,但最重要的還是在於適當的休息,而且在進行高強度訓練後他也會尋求一些按摩方法以及SPA來加快紓緩。

 

經過了充實的一天,親和力十足的Macca不僅跟著大家騎車,又對於鐵人朋友們問題有問必答,希望下次還有機會與鐵人冠軍Macca見面。

 

各位鐵人們開始準備賽事了嗎?我們賽場見囉!

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