原文出處：宅媽花花鏟肉一年多的心得
負責編輯：Beth
觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全：
本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。
本篇圖文皆為本人減肥一年的心得，尚未找專業教練上課時的做法不甚正確，請勿盲目模仿。
本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。
首先，先讓大家看一下在下18歲時甜美可人的模樣。
57kg↑時期
抱歉18歲以前的照片皆已不可考了，總之，在下從小就是個迷人的小胖子，不至於到很胖，但從來沒人說過我瘦或是身材很好之類的話。對了上圖這是已經生完老大一段時間了，本來還更胖，這段時間是靠節食瘦下來的。
接下來要看的是，懷老二前幾個月，注意是懷老二【前】幾個月，還沒懷孕喔。
66kg↑時期
此時我真的沒有懷孕！沒有懷孕！沒有懷孕！我再強調一次，完全沒有懷孕！錯誤的減肥方式讓我瘦了又胖，胖了再減，減了只瘦一點點，每次復胖都一大堆，就這樣無限迴圈。在這樣肥胖的情況下我又不小心懷孕了，當一個性感孕婦的夢想就這樣徹底毀了。
此時已經懷孕36週左右了，當時的我仍然覺得自己是個風韻猶存的美麗孕婦啊╮(╯▽╰)╭
好的看了幾張驚悚的照片，我們總算要進入主題了，底下可能不只是驚悚，還有噁心裸露等畫面，慎入、慎入！
話說我在懷孕大概36週左右才開始思考我的人生揪竟該如何過下去，難道我這輩子就只能當個肥胖黃臉婆直到終老嗎？！我才幾歲啊！！青春洋溢的年華連體會都不曾有過，就要直接踏進黑暗的柴米油鹽醬醋茶了嗎！？（謎：不是已經踏了四年了嗎＝＝？）
當時老大在上幼稚園，而在家閒著沒事幹的我整天的消遣就是爬文，每天電腦打開點進辜狗永遠都是搜尋【減肥】，當時大概是我這輩子減肥以來功課做最多的時候了，過去我的減肥方式就是【道聽塗說】，相信看到這邊的網友應該有九成以上都跟我當時的心態一樣：【我只要方法、不需要根據、我只要能夠瘦下來的方法就好，其他不重要！】當時我就是這種心態的，因為沒錢所以不考慮減肥藥，因為要餵母奶所以不考慮節食，那篩來篩去似乎只剩下我最討厭的運動了。
曾經我是非常討厭運動的，小學的體育課打躲避球我一定先跟敵隊套好，到時輕輕丟我讓我到外場，國中體育課一定都是躲在樹下看口袋小說，總之我的人生似乎沒有真正喜歡過運動。
這時辜狗大神找到了鄭多燕，是的，我的運動人生就是從鄭多燕姐姐開始的，即使她現在越來越商業還跑去賣塑褲我仍然喜歡她。當我看到這個40多歲的阿姨竟然比我還是少女時更瘦更性感......當下我馬上就愛上她了！接下來的幾天我幾乎都是在查鄭多燕的資料，還看了她那本塑身女皇，以前的我不懂置入性行銷是什麼意思，我只看到書上大大寫著三個月減20公斤，大嬸成功變身辣媽，當下我就決定是她了，生完小孩我就是要靠跳鄭多燕瘦下來，跟她一樣成為性感辣媽。
我是剖腹產的，到進開刀房前三天我仍然希望自己能夠自然產，但都已經39W+了沒有產兆且羊水過少，因此最後放棄繼續等待，2011/09/27我們家小屁孩被醫生阿姨給抓了出來，當時我只看了一眼，小屁孩就被緊急送往加護病房，主要是肺動脈持續高壓及心臟問題導致血氧含量過低（血氧濃度50%以下），這邊與本文無關就不加贅述了。
產後因為每天都會騎車到醫院去看小屁孩，所以月子也沒做多好，飲食大多是隨便亂吃，至目前產後已經近2年了，沒有什麼不適出現。（包括老一輩說的偏頭痛、腰痛、月經量多、子宮脫垂等問題。）
以下要開始述說我的減肥心路歷程了。（謎：什麼！？所以上面都是廢話嗎！？）
左圖（163cm/68kg）產後正式減肥第一天（2011/11/27），非正式是在產後一個月後開始，只持續不到兩週，因為跳個鄭多燕跳一跳剖腹的傷口就裂開還化膿了，所以這邊勸各位產後欲進行運動減肥的朋友，最好經過醫生同意確定可以運動再進行是最安全的了。
右圖（163cm/60.3kg）為跳鄭多燕減肥兩個月的成果，當時最明顯的成效是體重減少了約八公斤，體脂肪不詳，左圖大約36％+，右圖則是32％+，當時因為餵母奶，再加上低油飲食，可能有營養不良的情形，減掉的體重應該有一半以上皆為肌肉與水份，因此雖然瘦是瘦了，但是看起來還是肥肥的，鄭多燕連續跳兩個月後就再也看不到成果了，體重身型持續卡在右上圖，是的，跳鄭多燕不會讓你變成鄭多燕。
在下以跳過鄭多燕的過來人跟大家提醒，BMI過高的族群不適合跳鄭多燕；不了解深蹲（squat）及跨步蹲（lunge）等動作如何做的讀者也不要輕易嘗試，「動作像≠動作對」，很多人跳著跳著膝蓋就毀了。另外真的還是要跳的話，請一定要穿上合適運動鞋，即使在家也一樣，請勿打赤腳或是穿室內脫鞋。
（58kg體脂肪25%↑）上圖為改做阻力訓練約三個月的成果，阻力來源大多為啞鈴與自體重量，或是我家的老大跟小屁孩。
此時不再跳鄭多燕了，改做乳珊娜的ZWOW，我沒有像其他網友那麼強大從ZWOW#1開始跳到ZWOW#**，我是個不愛變化的人，ZWOW我都固定只選擇其中幾部跳而已。（另外飲食幾乎都是隨便亂吃，只有記住不要吃太飽而已，雞排珍奶甘梅薯條通通來。）
心得：ZWOW比起鄭多燕強度要高上許多，當然受傷的風險也比鄭多燕高上數倍，乳珊娜示範的動作大部份都還算OK。但還是老話一句，動作像≠動作對，花花不推薦讀者跟進，當然你堅持我也沒辦法阻止你，只能給些建議。
有任何不適請馬上停止休息觀察數天，仍有不適請一定要找復建科診斷，再找物理治療師檢查。
乳珊娜一看就是有運動底子的人，從沒運動過或是運動資歷不長的讀者請不要勉強跟上她的速度，寧可做的慢，也不要跟上速度亂做結果換來一身運動傷害。
請一定要穿著合適運動鞋，不要打赤腳。
運動前中後請務必適時補充水份，並且保持空間的通風，室內溫度不宜太高。
乳珊娜的身材百分之三百是做重量訓練來的，如果想要她的身材，請做重訓，跳乳珊娜不會變成乳珊娜。
流汗≠燃燒脂肪，低溫的環境下代謝會變高，能在舒服的環境下更有效率的運動，我不懂為何那麼多人喜歡穿著風衣熱的要死的運動，再強調一次：流汗≠燃燒脂肪！
持續了四五個月ZWOW，體重身型又再一次卡關在上圖了，2012年8月，我第一次去台北上了所謂的【教練課】，深刻體會到什麼叫做免費的最貴，學會了些基本的重量訓練動作後，回到高雄開始上健身房改做重量訓練，此時還沒有讓教練幫我安排課表，就是自己隨便亂練。
這是改做重量訓練約兩個半月後的變化成果，亂練也是練，還是能看出差別，不過讀者可以注意一下右圖的肩膀，我不是聳肩，而是斜方肌過度緊繃造成肩膀放不下來，肩關節活動度變很差，幾乎快變成五十肩了......這就是沒有讓教練指導可能得到的後果，你無法確定你在做任何一個動作時，過程到底有沒有問題，所以不確定的動作，花花建議各位寧可別做也不要亂做，另外運動完的放鬆與拉筋伸展也一定要做確實，才能預防一大堆運動傷害發生。但運動傷害並非只有沒做放鬆拉筋伸展才會造成，最重要的還是動作一定要確實啊！
我因為肩膀過度緊繃而被教練強迫休息停止運動至少兩週，期間我能做的就是放鬆、伸展、放鬆、伸展無限迴圈。關於放鬆伸展的重要性，有興趣的可以參考我臉書上發表的文章：柔軟度的重要性或是放鬆與伸展。
這是在教練安排的課表操練下，約三個月的成果，你們好壞喔都只會看我的白眼而已，台北健身院一定很討厭我，才會補捉到這麼驚人的一刻QQ
事實上我在這場比賽時拉傷了背，菱形肌撕裂傷，聽起來是不是很悲劇，事實上它比你我想像的都還要......更悲劇囧rz
背傷使我再度被迫休息，還要休息半年完全不能運動，這次受傷的原因也是因為活動度太差導致不自覺地代償完成動作、長期運動姿勢不正確，持續壓迫背肌才會發生這樣的情形。原本可能不會發作的這麼快，但因為比賽當天長時間擺著不符合人體工學的詭異姿勢誘發它發作，我在開始上教練課之前已經自主訓練大半年了，其間就是看著youtube的影片做操，這邊說明了何謂【免費的最貴】，養傷期間我一週就要做一次物理治療，每次六百元，幾個月下來，物理治療的錢都夠我找教練上一整個月的課了。
晚餐：可樂雞翅、鴻喜菇炒梅花肉、燙花椰菜與蝦仁＋千島醬（此為兩大一小份量）
光麵條就兩大坨其他BJ4，對了這是個人午餐。
花媽一直都有膽結石的問題，原因就是過去的飲食習慣不良，另外提醒大家，膽固醇是沒辦法靠運動降低的，一定要從飲食控制下手。不要盲從網路或報章雜誌沒有根據的方式，個案≠廣案，A用阿金博士減肥法有效，用在BCDEFG身上不一定有效，A身體沒出現異常，不代表BCDEFG也不會有任何異常。反正背傷都要休息半年了，這段時間我就順便去開了刀拿掉膽囊，現在花媽是沒膽的人了（抖）。
估計大概還要兩三個月才能恢復重訓吧（2013/8），這段時間花媽只能好好養傷、好好充實自己，期望將來能有更多心得與知識跟大家分享了。接下來是花媽媽騷屁股時間，強迫大家看花媽媽的清涼照了科科。
重訓前後的屁股對比照
同一地點兩年前後的對比照
討厭啦BJ4(///▽///)
壓軸對比照
