報導協力：運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI）
探究科學化訓練的奧祕，不見得要去看國外的月亮！
這回，我們跟著白家銘來到他日常訓練的國立體育大學，在運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI），拜訪德國科隆大學運科博士張嘉澤老師，為我們帶來深入淺出的講解。
其實P編也很好奇，究竟頂尖的職業運動員都怎麼做？
低溫恢復 讓你練更多
老師說明，在職業運動員的高強度訓練註一當中，會搭配超低溫輔助恢復，也就是俗稱的冷凍治療（Cryotherapy）。當體表微血管接觸到低溫的環境，瞬間收縮向內擠壓，幫助低溫的血液回流心臟，提升輸出的血液量。
註一：高強度訓練，可以用血乳酸閾質4 mM/L作為參考指標。
隨著體表回溫，為微血管內的血液帶來更多氧氣，同時，帶進肌肉細胞的氧氣也更多，有助於驅動身體恢復的機制。不僅如此，就醫療層面來看，低溫能抑制肌肉發炎的情況；除了自行車運動，同樣的概念放諸所有高強度運動訓練皆準。
其實，超低溫的概念始於1985年，最早由日本於醫療用途所使用，而歐洲的競技運動，在1995年後開始承襲這個概念，進而推廣到一般健身房、運動中心等日常用途；不僅歐陸，包含大家熟悉的NBA、NFL等職業運動，都是冷凍治療的愛用者，職業車手自然也不例外。
利用液態氮急速冷凍，艙內瞬間可達零下132度
雖說是乾冷，實地待上90秒的P、R二編還是凍得皮皮挫
低溫設備 有替代方案
低溫設備是各國國家訓練中心的標準配備，除了SPDI的半罩式版本外，還有提供多人使用的低溫艙。由於其高昂的價格，一般車友不易取得，冷（冰）水浴成為常見的替代方案。老師特別提醒車友們，在操作冷（冰）水浴時，水深應低於心臟，以浸泡選手的下半身為主。除了職業車手之外，一般車友在激烈的賽事過後，也能從正確的操作中獲益。
以冷（冰）水浴來說，老師建議一般車友以每次20秒的頻率進行，操作後起身擦乾，待回溫2～3分鐘後，微血管的血液回流，方能再次進入浴池中，反覆操作3次，就能有效延緩隔日的肌肉痠痛。反之，在高強度的訓練或賽事後，如果還泡個溫泉，或洗個舒舒服服的熱水澡，反倒會增長發炎酵素的分泌，恢復的效果適得其反。
冷水浴在職業賽場場邊也很常見
假如環境允許，泳池也是相當便利的替代方式
全身冷卻 效果最好
老師提醒，雖然也有針對局部的冷卻工具，但把血液重新分配的概念，還是以全身性的冷卻效果最好。值得提醒的是，冰敷或冷水浴，應於運動間的“間歇期”即開始執行，比方自行車場地賽選手的訓練空檔，或棒球投手局跟局的休息時間，如賽後才開始抑制發炎酵素，已經為時已晚。
短時間、高效能的訓練方式，是現代競技運動發展的主流。職業選手的生活，幾乎天天都是高強度訓練，想要維持良好的訓練成效，就要知道如何在缺氧的情況下，抑制生理機制，升級恢復的觀念，打造練功的強大後盾，跟上科學化訓練的腳步，是台灣選手必須認知的課題。
準確運用溫度提升恢復，是職業運動員的訓練速效藥
來看看阿凱（前）隊友Filippo Pozzato怎麼做
關於運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI）：
由德國運動科學博士，張嘉澤老師主持的運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI），教學領域涵蓋訓練生理學、訓練學、運動生物學、運動醫學-訓練負荷劑量病理性反應、兒童與青少年訓練、運動能力診斷與訓練調整，主要工作為協助運動教練進入科學化訓練，提昇訓練效果；建立運動訓練資料庫與訓練調整應用；協助教練穩定與改善選手最佳成績。
主持運動能力診斷與訓練調整研究中心（SPDI）的張嘉澤老師
