鐵人三項最後一個項目「路跑」，這是決定勝負的關鍵。
注意配速 適時轉換
多加練習，掌握自己的體能狀況才可以開始談到配速的狀態，練習時除了加強自己不足的地方之外，另一個很重要的地方在於可以找出自己運動的強度。
有人輕鬆，有人辛苦
例如是平常我們慢跑都在6分速到9分速之間，也可以維持至少40分鐘到60分鐘的話，這樣我們就可以在比賽中利用這樣練習的狀態來調整步伐。剛剛經過轉換，也許從8分速開始跑起，如果覺得體力還可以應付、想要再加快的話，就可以選擇在1k之後加快為6分速，然後每1k為單位來評估自己是否要調整一下體力分配。如果隨時的變化速度、打亂節奏的話，對於身體的體力掌控與恢復就會變得很難控制，如果以固定1k或2k當做基準，適時的降低強度稍作休息，對於最後階段的路跑會比較得心應手，就不會再像是累的就走、休息好了就跑這樣的情況了。
帶著愉悅進入終點
強度漸強 準備衝刺
鐵人三項選手劉耀群：「跑步方面平時我注重高強度配速跑（12k～16k時大概是4分速），還有自行車訓練後下來就直接跑步（練習轉換跑）幫助我在比賽中身體能適應，也能有更強大的體能穩定在最後路跑方面不耗盡體能。」
鐵人191老王：「到了最後的跑步，前面如果都沒有爆掉的話，跑步時的心率區間大概都是在LV4～LV5以上，讓最後的衝刺還可以保留一點體力。」
維達鐵人隊小梅姊：「跑步平常我們鐵人隊也都會有例行的訓練，心率這時候都會維持在LV3左右，算是順順跑。」
與自己競爭
從第一項的游泳、第二項的自行車到最後的路跑，有些人會在某些項目上比較得心應手，速度跟比賽節奏也會加快，但要注意的是即使是自己擅長的項目也不能讓體力流失太快，因為三項運動就是三種運動的結合，假如在游泳或者自行車項目上面花費太多體力的話，路跑項目可能就會變成走走停停反而讓成績瞬間往後推，如果將整個賽事的體力分配與節奏抓好，不但能夠好好的享受比賽，也可以知道自己不足的地方在哪。
享受勝利的喜悅
鐵人三項賽事本來就是在跟自己競賽，注重自己的運動狀態，下次再個別改進，這樣才能夠體會到鐵人的精神所在，如果每次都在終點前就讓體力爆掉，那可就很難自我評估了。
