原文出處：【錯誤減肥】錯誤減肥四部曲 --- 要你命的節食
負責編輯：Beth
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節食是大部分人最普遍嘗試的減肥方式，因為簡單、經濟、方便等等，從國中以來我就常用這樣的方式減肥，包括第一集寫的蒟蒻當三餐、第二集代餐當正餐等等都是節食的一種，只是這次要跟大家分享的是有計劃性的節食，聽起來有沒有很威！
上一集有跟大家提到網路上某個部落客所撰寫的“聽我的話就會瘦”，不知道有沒有人去看過了？那篇文章很長，看得出來該名部落客真的很用心在寫，而且也沒有任何置入性行銷，唯一不妥的是方法非常不好。從回覆的留言來看，她本人恐怕也不曉得這樣做長期會對身體造成什麼傷害。而且回覆的方式超像我以前面對竹子姐姐指責時的OS，差在我沒那個叫小頂嘴.....。
號稱1個月能減下20kg的方式是以4週為1個循環，第一週要減少平常的食量且1整天只能選擇吃蛋白質或是吃醣類，第二週則是1整週都只能吃蛋白質並且要找1天喝優酪乳洗腸，第三週1天只能吃2餐，而且份量要很少很少，第四週1天只能吃5小口食物。
我認真看完所有回覆後，可以合理的判斷板主不會分哪些東西是醣類、哪些東西是蛋白質，例如板主認為豆類是植物性蛋白質所以不算蛋白質，但不管植物、動物有蛋白質它就是蛋白質！X好饒舌......還有熱狗這種東西（特別是小7的熱狗），裡頭大部份都是澱粉喔～恐怕連一丁點豬肉也沒有，通通都是用傳說中沒有豬肉的豬肉精做出來的。
前面3週我每天幾乎都是吃滷味，因為當時住家對面就有1攤，第一週跟第二週幾乎都是吃雞心5顆、腱子肉1塊（小孩的拳頭大）、魯蛋1粒、花椰菜1份（這是1餐的份量）。第三週吃的東西就比較多樣，但都只有一點點，而且只有吃早餐跟午餐，有時早餐吃2粒水餃，中午吃1顆魯蛋，一整天下來就沒再吃任何東西了。
最後1週，我1整天只吃5顆巧克力。X我在自殺啊！拜託讀者千萬不要模仿！試了以後會越來越難減肥啊！
上一集有提到，我不確定是搭配減肥藥造成的副作用，還是營養不均衡造成的，我時常噁心、反胃、乾嘔、暈眩、暴躁、焦慮、心悸、盜汗、掉髮、失眠、便祕（以上皆為缺乏醣類及血糖過低時會產生的症狀）等等。而且第二週我喝完優酪乳一樣好幾天沒大便，1個月後我減掉了大概5kg左右，最後1天站上體重計時，我差點罵出髒話，說好的1個月減20kg呢？
這樣的方式，減掉的幾乎全是肌肉跟水份，該名部落客本人也說他代謝不好，然後看得出來一直都是在復胖中循環。因為從他減肥以來共減了40kg（包含復胖），另外他也說了他自己用這套方式減肥都直接從第三週開始，因此也能猜出他用這樣的方式減肥絕對不只2次。
花媽一直在跟大家強調的肌肉，可以幫你消耗更多熱量，肌肉量越高，基礎代謝率越高，減肥越容易成功。反觀這樣減肌肉不減脂肪的方式，只會造成基礎代謝率越來越低，瘦下來的程度越來越少，每一次復胖的程度卻越來越大。因此他的代謝會低真的不是沒有原因。
所謂飲食控制是像上圖那樣，按照自己的身體需求計算營養份量，加點巧思也能做出營養均衡且色香味俱全的料理。長期的營養不均造成的後果輕則厭食，身體大小病痛一大堆；嚴重者則會造成身體臟器功能失調、衰竭，最終死亡。節食，等同慢性自殺，是無法持續一輩子的方式，所以節食的朋友醒醒吧！飲食控制跟節食完全是兩回事。
等花媽心血來潮再來寫篇基礎的營養學知識，但要先跟大家說那是給新手看的基礎中的基礎，長期發漏花花的網友看到應該會覺得很不新鮮，甚至有點臭臭的......（笑）。
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