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【宅知識】滾筒放鬆之拯救臀腿篇

預防久坐屁股越來越扁 還可改善下肢水腫


發布時間:Jan 15,2016 12:00 作者: 宅媽花花

原文出處:【知識】滾桶放鬆之拯救臀腿篇
負責編輯:Beth

 

觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全:

本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭,心臟不適者請評估自身狀況。
本篇圖文皆為本人一字一字打出來的,抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股

 

今天要來跟大家分享使用滾桶放鬆與放鬆完的伸展,屁股大腿小腿三個願望一次滿足啾咪

 


 

 

本篇可以給你的幫助

 

預防久坐屁股越來越扁越來越垂
改善下肢水腫問題
放鬆緊繃的肌肉預防抽筋
提高柔軟度
看花花的屁股

 

本篇無法給你的幫助

 

使用滾桶不會燃燒脂肪、不會滾哪裡瘦哪裡(滾桶可以代入坊間的排酸棒、刮痧棒或是什麼按摩棒,想要燃燒脂肪只能靠運動謝謝。)

 

好了廢話不多說,馬上進入主題吧!

 

1.滾小腿後側

 


 

 


 

 

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

 

2.滾小腿前側

 


 

 

3.按壓小腿肚

 


 

 

注意:按壓時間不宜太久(30秒以內)以免肌肉發炎隔天更痛

 

4.滾大腿後側

 


 

 

5.滾大腿前側

 


 

 


 

 

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

 

6.滾大腿內側

 


 

 


 

 

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

 

7.滾大腿外側

 


 

 


 

 

在激痛點停留20~30秒,活動鄰近關節幫助筋膜放鬆。

 

8.滾屁股 

 


 

 

9.伸展小腿   

 


 

 

10.伸展大腿前側

 


 

 

11.伸展腿後肌群

 


 

 

12.伸展屁股

 


 

 

解說

 

使用滾桶放鬆時,請先用滾動的方式找出特別痠痛的地方(激痛點),用按壓的方式在激痛點(最痠的點)停留20~30秒,並且在激痛點上左右搖動或是活動鄰近關節。

 

滾桶放鬆過程中要隨時補充溫開水促進血液循環,可以幫助維持筋膜的水份。每個部份(尤其是很痠痛的地方)不宜滾太久,以免造成肌肉發炎隔天會更痛,甚至痛上好幾天。如果肌肉有熱痛難耐(發炎)的情形可以稍做冰敷

 

伸展時請將肌肉延展到極限後停留(勿彈震)約15~30秒慢慢呼吸,然後稍微恢復一點後深吸一口氣,一邊吐氣一邊繼續做第二次延展慢慢拉至極限後停留約15秒,每個部位重覆2~3次。

 

重點:先做放鬆,再伸展肌肉

 

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