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女神碧昂絲 教你22天減重革命

掌握5大原則 瘦身也能吃甜點!


發布時間:Feb 22,2016 11:00 作者: 早安健康

原文出處:碧昂絲22日減重革命!掌握5原則,瘦身也能吃甜點
【早安健康/蔡佳芳編譯】
負責編輯:Beth

 


 

 

 

大家是否認為蔬食減重,就只能吃菜,很多東西都不能吃?其實只要跟著碧昂絲私人教練Marco Borges掌握蔬食減重五原則,不吃加工食品、一日三餐、注意飲食比例、每日運動、多喝水,甚至在減重中依然能吃巧克力、甜點?! 

 

碧昂絲本人在書中提到,使用了蔬食減重之後她不僅肌膚變好,也得到更良好的睡眠。並且消化問題獲得改善,頭腦也跟著清晰,最重要的是衣服也小了一個尺寸!下面就讓Marco Borges教你用22日蔬食減重法吃的健康、瘦的健康。 

 

22天的蔬食減重五原則 

 

碧昂絲的私人教練Marco Borges在他的《The 22-Day Revolution 》(暫譯:22日減重革命)著書裡提到,22日的蔬食減重,是根據以下五個原則。 

 

1、 不吃加工食品,以吃蔬食為主。 

2、 一天吃滿三餐。 

3、 每餐攝取80%碳水化合物、10%脂肪、10%蛋白質。 

4、 每日運動30分鐘。 

5、 喝很多的水。 

 

依照以上五個原則,作者示範了一日菜單、碧昂絲最愛的一道蔬食料理,核桃萵苣沙拉!一日吃滿三餐,不餓肚子、不吃加工食品,豐富的蔬食選擇,讓你在減重中也能好好吃健康瘦。 

 

蔬食減重中也能吃的一日豐富菜單,甜點也OK! 

 

早餐:吃加入奇亞籽的香草冰淇淋和莓果類 

午餐:吃紫包心菜和蘋果做的沙拉、烤地瓜 

晚餐:吃黑豆和藜麥沙拉 

 

(小提醒:下午肚子餓可以吃蔬菜棒沾鷹嘴豆泥,甜點可以吃黑巧克力。) 

 

碧昂絲喜愛的蔬食料理「核桃萵苣沙拉」食譜(2~4人份) 

 

準備材料: 

碎核桃(200g),孜然(兩小匙)、香菜(一小匙)、椰子醬油(兩小匙)、辣椒粉(少許) 

 

作法: 

將全部材料混在一起,放在蘿蔓萵苣上即可。 

 

(小提醒:也可以放上番茄、酪梨、橄欖配著吃。) 

 

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關於早安健康

 

《早安健康》相信,健康的方式不只是治療疾病,更多的是快樂的心境、好好生活,做得到的健康,才會在每一天產生新力量。我們相信,尊敬大自然、呼應身體的訊息,才能找到正確的療癒方式。世界上最好的治療,都是不花錢的。睡覺、大笑、動一動、曬太陽。健康,無價! 《早安健康》的英文Everyday Health,睡眠、刷牙、洗臉、抬頭挺胸收小腹、吃在地當令食物,建立在天天的生活裡,才會是隨手就可做到的健康。

 

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