報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練
絕大多數的運動者都專注於在他的專項運動上面，例如騎車的人，下一場比賽是普悠瑪三鐵或是勇闖東海岸，所以我特別為了它擠出時間在練爬坡、迴轉速、心肺、長距離耐力騎乘.....等等。
不過在英國、德國，以及美國部分運動項目中，他們多了一個非專項內容的訓練 ; 可是又跟我的專項運動息息相關，叫做「體能訓練」。
西方國家專項運動的訓練不乏針對體能，體能對整體表現能有一致性提升 ©Flickr
體能是什麼？
體能包含：力量、速度、耐力，三大元素。它們各別都有專項力量、專項速度、專項耐力，也就是屬於專項運動的力量、速度、耐力。體能教練必須要能夠區辨這三個是什麼，也必須要知道該用哪些方法練這些。
像是桌球運動、網球運動，這兩種不同類型運動都需要耐力嗎？一樣需要。一場比賽最久可能會到好幾個小時 ; 但是問題來了，它需要的耐力，跟田徑要用到的耐力一樣嗎？不一樣，自行車所需要的耐力也跟其他運動的耐力不同，這就是「專項體能」。
騎車的人只要專心做好單車訓練就夠了嗎？還有什麼額外增強耐力的方式呢？
「專項體能」、「基礎體能」其中主要範疇都不脫離「力量」、「速度」、「耐力」三個元素。除了這些，也會聽到像是協調性、柔軟度、身體功能性素質、核心等，這些都是構成體能的基本要素，雖然對體能有直接影響，但不會直接被視為是體能 (performance) 的一環，而是人體要能夠具備運動能力的先決條件。
資料補充：為什麼沒有訓練效果 - 什麼是專項體能？
如果基礎條件很好，對整體訓練是絕對有提升效果，或許可讓選手接受更高強度的訓練 ; 但是沒辦法立即見效反映在數字上面。
體能訓練是什麼？
體能是可以透過長時間訓練後量測出成果，反映在數字上面。
體能訓練可以從數字反映進步幅度 ©Flickr
例如
力量：在進行訓練後的二週可以加強10g～20g。我們可以從數字看到身體能承受更重的磅數。
耐力：同樣速度下，心跳比上一次還降10下、5下。這是可以量測出來的。
但是，換作是上述提到的基本要素，假設我們特別去練好空手（無負重）蹲姿的穩定性，二週後同樣檢測特定距離跑步，很可能完成時間是不會進步；或者以同樣速度下去跑，心跳率無法呈現降低。所以，上述的幾種身體基本素質，並不屬於體能範疇。但這並不意味著我們在體能訓練中不去安排這些內容；只是必須要注意，這些並非體能課表的主軸。
絕大多數教練都明白該做哪些力量訓練加強力量，比較缺乏的是，該怎麼把這套理論套用到專項運動（例如，騎車）當中？或是如何運用到這一個運動項目的選手身上？兩者之間需要的訓練方法又不同，並非想像中的單純。
複雜就在於，教練提供的動作會跟選手本身正在做的專項訓練起反應，反應呈現的效果是很難預期的！再者，有限時間內那麼多動作中，我到底要先做哪一項體能訓練可以增進騎車耐力？要做多少力量訓練才能加強穩定？這些體能訓練又該如何融入我的騎車訓練菜單裡面？因此理想上，體能教練應該要能夠精確分析每個運動項目所需的專項體能，並且熟悉各種體能的訓練方式，才能有效幫助到運動員。而非單純只會操作或教導訓練動作。
【肌肉改造秘笈】專題
接下來的篇章，我們將會以體能訓練為中心，持續延伸不同的體能訓練為騎車族群所帶來的正面影響。
這一系列專題文章我們邀請到廖歆迪教練解說。
廖歆迪 教練 ©胡哲瑋
國立體育大學教練所畢業
現任Interaction Fitness工作室教練
授課族群包括籃球、棒球、桌球、羽球、路跑與鐵人三項
四屆國際自由車環台賽隨隊按摩師
本身是自由車運動業餘愛好者
關於Interaction Fitness
Interaction Fitness工作室成立於2015年9月，主要提供競技運動員以及業餘競技運動愛好者的體能教學。
架構依循德國的「訓練學」（Trainingswissenschaft）知識，強調力量、速度與耐力三大體能元素的交互關係（Interaction），並結合功能性訓練、矯正運動以及訓練後的恢復保養。
詳情請參考 Interaction Fitness工作室粉絲專頁
