原文出處：【觀念】女生如何擁有緊實好身材？
負責編輯：Beth
前兩天花花看到一篇很棒的文章忍不住分享給大家，就是這篇：如何擁有潔西卡貝兒的好身材
該文章引起很大的迴響，可能是標題、可能是照片，總之很多人點進去看了。因為那篇文章，花花收到了幾個問題，發現很多女生似乎誤解了重量訓練的意思。
Q：鄭多燕的啞鈴操算重訓嗎？
A：拿個不到一公斤的啞鈴中間不休息持續跳三十分鐘，這在能量系統中我們會把他歸類在有氧，不算重訓喔＠＠
Q：但我都跳十分鐘就受不鳥惹～
A：假如你是做重訓的話，可能撐一分鐘都沒辦法喔，能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉。
（參考資料：肌力與體能訓練）
Q：所以是要拿重一點的啞鈴跳啞鈴操嗎？
A：呈上題，能持續做超過三分鐘的訓練使用到的能量系統就是以有氧為主囉，不是有重量在身上就叫重量訓練，要看強度～強～度～～
Q：那我要用沒辦法做超過三分鐘的重量做嗎？
A：誒斗～通常重訓時是不會用一次幾分鐘計算一組的強度，而是用能力範圍內能做的重量，比方說今天想練個深蹲，我們不會說今天要蹲2分鐘！或是今天要蹲 200下！而是用今天要蹲幾RM！
什麼是RM呢？請看這邊：http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/218477794
Q：那跳鄭多燕的影片真的不會變成鄭多燕那樣嗎？
A：鄭多燕本人也是有在做重訓的唷～請參考他寫的第一本（？）書，塑身女皇教你打造完美曲線。
Q：那我到底要怎麼做才能有上圖，不！只要有鄭多燕那樣的身材我就滿足了！
A：請放下妳那不到一公斤的啞鈴，開始做會讓妳齜牙咧嘴的大重量吧！
Q：齜牙咧嘴？很醜誒！
A：妳看是要自己對器材齜牙咧嘴還是讓人家看著妳的身材齜牙咧嘴啊（挖鼻孔
Q：大重量不會變成金剛芭比嘛！？
A：妳如果注射類固醇或是什麼男性賀爾蒙的話會喔～沒有的話就不用擔心了，女生天生就缺乏合成肌肉的賀爾蒙，所以男生大重量會變壯，女生大重量只會變緊實。
Q：我開始做了大重量後越來越胖了！
A：誒斗～妳要不要先確定變大的部分是肌肉還是脂肪？假如妳本來體脂肪就不低，光重訓不有氧也不做飲食控制的話是會越練越大隻的沒錯，不控制飲食的話脂肪還會持續增加喔＠＠
Q：所以光重訓還是不能變成鄭多燕啊！
A：妳跳鄭多燕也不會變成鄭多燕啊（攤手
Q：能不能簡單地告訴我如何擁有像鄭多燕一樣的身材？
A：體脂肪不能太高，肌肉量不能太低，就這樣。
Q：沒有具體一點的方法嗎？
A：妳體脂太高就降體脂，肌肉太低就練肌肉啊這樣還不夠具體嗎囧rz
Q：那我應該怎麼開始呢？
A：找健身教練，或是去上健身研習O_O
Q：不能自己做嗎？
A：可以啊那是妳自己的身體我無權干涉，只是自己練受傷風險比較高就是了。
Q：那要如何避免受傷呢？
A：嗯......先把底下的延伸閱讀看完？
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