文章來源：單車訓練無限公司
在談運動表現前，要先了解影響運動表現的因素，除去了外在器材、路線、天氣等條件。身體怎麼樣發揮100%的能力，避免做一個練習型選手是非常重要的。所以，先來了解基本的身體運作，再一一的”駭”進生理機能，讓身體能承受更大的能量輸出。
身體儲存能量的方式
*以70公斤的男性為例。體脂為15%，蛋白質為12%，運動時間以馬拉松配速（約5分速）
如果能量消耗為19kcal/min，來估計單一能源能持續的時間。
儲存在各部位的肌肉中的肝糖只能給肌肉本身使用，肝臟肝糖可以釋放到血液中給其他器官使用，但是單純醣份也只能提供2000卡的熱量，對70公斤的男性來說根本跑不完一場全馬，且肝糖一旦被用光，即會產生體力嚴重衰退力竭的現象。
單純醣份只能提供2000卡的熱量，且肝糖一旦被用光，即會產生體力嚴重衰退力竭的現象
脂肪能儲存最多的能量，同樣的重量脂肪1克能儲存9大卡，葡萄糖只有4大卡，而且身體脂肪的含量遠遠超過肝糖的含量。但是在運動時脂肪作為能源卻是非常沒有效率的，因為脂肪氧化產生ATP的效率僅僅能維持VO2max的60%。
這是什麼意思呢？ATP是能量的單位，葡萄糖、脂肪和蛋白質最後都必需分解生產出ATP提供給肌肉纖維，讓肌肉纖維收縮作功。脂肪因為運送速度的限制能夠產生能量的速度比較慢，要達到最高的產能也比較慢，所以以脂肪為主要供能來源的時期是靜止到VO2max 60%的狀態，大概就是心跳在區間2的狀態下運動，強度相對較低。
以脂肪為主要供能來源的時期是靜止到VO2max 60%的狀態，大概就是心跳在區間2的狀態下運動，強度相對較低
蛋白質並不是常態性的能源，而是以組成肌肉纖維、酵素或是細胞上的接受器等做為功能性的分子，並不是拿來當能量來源的。在運動時葡萄糖和脂肪提供了大部份的能源，蛋白質的消耗小於5%。直到肝糖耗盡和饑餓時，蛋白質分解供給能源給肌肉的情形才會增加，甚至可以到20%。但蛋白質既然是維持生體正常運轉不可或缺的物質，運動長時間不補充碳水化合物，肌肉的蛋白質會不停消耗流失肌肉。
能量系統製造ATP的速度是無氧系統快於有氧系統，肌肉肝糖>肝臟肝糖>脂肪酸。
就算是靜止狀態，也是醣類、脂肪和蛋白質三者一起提供能源，這時候脂肪所佔的比例最多，當運動強度愈高，肝糖的比例就愈高，這些受到肌肉內的ATP能量高低，交感神經系統和各種荷爾蒙，如腎上腺素，昇糖素、皮質醇等的影響，而產生不同能源的分配。
有氧能量系統最依賴的就是粒腺體，粒腺體等於是人體的發電廠，在粒腺體的胞膜上進行氧氣參與的ATP生產，所以粒線體的數量，以及有氧能量系統需要的酵素多寡也是決定能量來源的關鍵。比如說現在市面上很紅的輔酵素Q10，就是粒線體中的一個輔酶，沒有它反應沒辦法進行，但是參與反應的不只有Q10，還有其他很多種維生素，所以光吃Q10的效果不大。
自行車運動除了攻擊在無氧的區間，其他的運動區間大概都在中等強度的運動，在這個情況下，碳水化合物和脂肪共同參與了能量提供，不管在「酮適應」的狀態下還是會使用肝糖，如果在運動一開始肝糖儲存量就很少，可能稍微提高強度，就會有疲勞的現象而無法維持在比賽配速。如果訓練無法維持比賽配速以上，長久下來不僅訓練沒辦法讓你成長運動表現，還會因為疲勞出現各種運動傷害。
自行車多數的運動區間在中等強度，碳水化合物和脂肪共同參與了能量提供，不管在「酮適應」的狀態下還是會使用肝糖
