文章出處：康健雜誌
作者 ： 呂嘉薰／圖片來源 ： CC0免費圖庫
氣溫節節升高，光從家走到公車站就滿頭汗，別說是在這種天氣下運動或在外打拚，中暑、暈眩、食慾不振宛若家常便飯。流那麼多汗，光喝水夠嗎？到底需不需要喝運動飲料補充電解質？運動完才喝來得及嗎？喝果汁會不會更健康又補水？
Q1：每天都流好多汗，我該喝運動飲料嗎？
楊氏診所營養師楊承樺表示，該不該喝運動飲料，依運動強度、時間、目的決定，策略不盡相同。若是半小時內的運動如跑步，運動中、後喝水就好，不用刻意補充運動飲料；若為持續一小時以上的比賽、高強度運動，或你本身流汗量很大，需要補充鹽分，只是市面上的運動飲料普遍含鈉量不足，不妨自製，省錢又簡便。
楊承樺透露，自製運動飲料超簡單，適合運動中想補充水分、保持體力的你。只要將80克糖＋3.5克鹽＋1公升水，就大功告成。鹽分能補充電解質、為人體留住水分，避免脫水、熱痙攣、無力、頭暈、抽筋等狀況；糖則能幫助維持運動表現和體能。英國巴斯大學從自行車騎士身上也這麼發現，飲用砂糖水的騎士，與喝葡萄糖類飲品如運動飲料的同儕相比，血糖更穩定、2小時以上的長途運動表現更佳。
Q2：運動中喝東西不會想上廁所、耽誤運動嗎？
楊承樺說，運動中喝水並不是指一口氣喝下大量的水，而是為了補充身體流失的水分，這些水分都是從身體原本的體液而來，只要掌握自己的補充頻率，定時補充，並不見得會讓你跑廁所。
Q3：運動中喝果汁等，配合「動」，可以讓身體健康又補水？
網路上流傳運動中喝果汁，配合「動」，可以讓身體補充纖維又增加水分。賀寶芙資深營養師林若君表示，運動中喝果汁，就算天然富纖維，也不見得有助身體健康，因為，運動時的血液大多集中在骨骼肌，腸胃蠕動速度下降，喝果汁易造成消化不良，影響運動表現。
最微不足道但重要的，楊承樺提醒，夏天悶熱，不管是什麼運動，都要更注重「循序漸進」和「適可而止」，暖身、收操缺一不可，才不會發生意外或因過度激烈運動招致橫紋肌溶解症。
