正確的踩踏 有效提升瓦數

人體好比是精密組合的機器人，任何一個零件受損都會影響到活動的功能，運動帶來不外乎是享受，進而減少運動傷害的發生。這篇來淺談那些肌肉是騎車所配備武器，主要鍛鍊的肌肉包括大腿的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌、核心肌群腹的直肌腹和橫肌及背闊肌等。

首先發力的是股四頭肌，（大腿前側肌肉）是全身最有力的肌群，也是騎車最先發力的火車頭 。

股四頭肌是全身最有力的肌群

股四頭肌發力的火車頭

臀大肌（位於大腿背側）是全身最大的肌群

臀大肌是全身最大的肌群

連帶的運用腿後肌稱為比目魚肌和腓腸肌，這兩個肌肉可以使我們在拉起這個動作更加流暢，順勢來到九點鐘分向

比目魚肌和腓腸肌在【提、拉】的動作裡扮演重要的角色

強壯的比目魚肌和腓腸肌

騎車不單只是腿部運動，當加快速度衝刺、努力爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭肌和後背的背闊肌，這三組肌肉產生向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。

手肘微彎曲後，就可把重心加諸於踏板的軸心上

手臂的肱二頭肌、肱三頭肌

腹部肌群與身體其他肌肉不同的地方，是在任何情況下，腹部肌肉都會因為肢體的活動而受力。這是大家所注重的核心所在地，腹部肌群由腹直肌與腹橫肌所構成。

腹部肌群是肌塊的產地

背闊肌除了努力支撐脊柱外，還能藉由上半身的肌肉產生力量，有效輸送到腿部，達到肌肉群而產生省力效果。

闊背肌支撐你的脊柱

小小知識家，騎車腿部畫圓小步驟：蹬，拉，提，踢。

【蹬】下落過程中，用臀大肌夾著體重「蹬」下去

【拉】動作最底部，用股二頭肌「拉」回啦；

【提】用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面；

【踢】股四頭肌發力，【踢】到安全發力姿勢，然後重複回步驟1。

騎自行車可以帶來意想不到的健康體態，增強心肺功能、降低冠心病的風險,使大肌肉群參與運動，使用正確肌肉部位，不擔心腿變粗、壯，更能雕朔身形，讓自己變得更有自信！

購買車子時選擇適合的尺寸，再搭配店家的fitting設定，讓你舒適騎乘不傷害。

參考書目：

許秀桃、俞齊親、楊育龍（2015）。健康體適能－動作關節分析與教學指引。