現實的生活裡，有太多因素而導致每日的生活因衝突改變計劃，很多人有這經驗，原本計畫每天傍晚運動，卻常會延宕，同事好友吆喝一起吃零食聊天、或生意應酬、家庭聚餐，而更常發生的是要加班趕專案，如此多拖個幾次，你就知道運動時間要改在早上才實際可行，可是說的比做的容易。很多人早上被鬧鐘叫醒掙扎起床後，立刻深陷天人交戰，結果常是「躺回去再睡」清晨五點半起床實在太苦。賴床是每個人的天性，只要戰勝棉，今天的你將會更不一樣！為什麼會不一樣呢？這就來告訴大家如何早起運動和早上運動的好處有哪些？
早安！早起的你已經戰勝自己了 拍攝Tomorrow will be better
制定生理時鐘
工作不是人生的全部，上班辛苦，更需要有一點時間沈澱與釋放自己，提前把工作完成到一個段落，早點回家休息，想要睡飽，達到每晚七到八個小時，又要兼顧早起，唯一方法就是早點就寢。人體有一個內在的生理時鐘的韻律，如果你盡量不要打斷這種韻律，身體得到的好處就是會在早上自然醒。
睡前很重要的是禁止、三C產品的使用，短波藍光壓抑了人的褪黑激素的分泌。缺乏褪黑激素使人體以為仍然在白天，無法有睡意；因此建議：睡覺前不要接手機、划手機、玩電腦、看電視，以免藍光影響你的腦波、神經，讓你睡不著，直接影響第二天的運動行程。
身體會隨著固定的作息時間而制定生理時鐘 ©flickr
前一天吃對晚餐
如果十點就寢，晚餐盡量在八點前用餐完畢，好讓腸胃有時間排空，也避免造成胃食道逆流的適。選擇晚餐也是很重要的一部分，如果你前一晚是吃雞排加珍奶，第二天你就會和那杯珍奶裡的珍珠一樣，膨脹導致身體又腫又重，所以紐約市「巴利運動健身中心」（Barry’s Bootcamp）大師級的健身教練諾亞尼曼（Noah Neiman）就建議：晚餐要改吃瘦肉等低脂肪的蛋白質，還有吃些蔬菜與健康的油脂，第二天你起床就會覺得充滿電。
一杯全糖的珍奶700卡 OUT
設計起床運動誘因
人體就像一個有回饋機制的機器，你提供什麼刺激給身體，身體就怎麼回應，所以可以事先設定目標與誘因，例如「早起運動完吃份健康營養的早餐」或是「調整生理狀況，讓自己更有自信更帥更美麗」每天設定自己一點點，長期下來會會發現你變得更多一點點。
運動的動力就是來份好吃又營樣的早餐
找個志同道合的運動夥伴
一個人運動沒動力？那就找個人一起運動，互相分享、互相鼓勵，別再羨慕早起運動的人了，只要有心，有堅定的心，任何人都是那個最成功的自己。
有夥伴的陪伴，力量更加強大 ©flickr
早起運動助提神醒腦，你將會發現，這一天將會充滿活力，做事效率也會提高不少，不仿給自己一個機會，成為連自己都佩服的對象吧！
