進入冬季，是否很多朋友會感到疑惑？明明平常也有保持基本的生活習慣，早上起床卻往往感到疲倦不堪，爬不起床上班可是不行的！趕快來看看可以從哪些生活習慣著手改善。
冬季的疲勞感，究竟該如何解決呢? ©Flickr
規律運動
越來越多的科學實驗證實，運動能讓身體產生更多的體力，這也是為什麼我們常常提倡，感到疲倦時，反而更該維持規律的運動習慣。以現代醫學的觀念，適當的“運動心率”是很好的判斷依據，而不是每天“有動”就好，最大心跳率的計算公式為220減去實際年齡，健康成人的有效運動心率則為最大心跳率的60～85％。
舉例來說，30歲的成人換算後最大心率為190，有效運動心率則在114～161下之間。只要達到有點喘，但不會呼吸困難的運動狀態，並以每週至少運動4天、每次有40分鐘的時間進行有效心率，實行一個月以上，想必會越來越有精神。
冬天也穿起你的車衣褲，做好保暖，計算心率健身吧！ ©Flickr
另一種可能是，你有運動，但你運動的時間或方式可能需要調整。現代人白天要上班，利用晚上運動的人非常多，但小編會建議在睡前三小時完成你的運動，讓身體有足夠的時間冷靜，對於後面提到的睡眠也比較有幫助。
均衡飲食
許多人會習慣早上來杯咖啡或濃茶喚醒自己，的確，咖啡因有強力的提神效果，但大幅度升降的血糖，反而會在下降後帶給你更深的疲倦感。
均衡飲食是健康的不二法門 ©Flickr
均衡的飲食才是根本改善的方法，豐富蔬菜、水果及適量的肉類，好的飲食習慣能帶來活力。近年大力倡導的根治飲食法的就是很好的依據，每餐均衡的組合是盤子裡有一份肉（蛋白質）占40%、一份菜占40%，如果有澱粉等會轉化成糖的食物，不超過盤子的20%。正確的進食順序是第一口吃肉，後面就可以交錯著正常進食，蛋白質和油脂先進入消化道，就能均衡後面吃進的糖量。
另一種可能是，身體缺乏重要營養素，或是有某些慢性病或內分泌問題，這方面就必須求助醫師了。
另外在運動前後的飲食也是需要注意的部分，過去我們介紹過的飲食原則，在冬天同樣適用：以適量碳水化合物、蛋白質為主，並少吃油炸、油煎、油炒的食物，就可以在維持運動效果的前提下，吃的健康並保持健美體態。
而在在寒冷的冬天，許多人會習慣喝上一杯前述的熱咖啡暖暖身。但因為含有咖啡因的飲料，容易加速身體水份的流失，所以也不推薦在運動前期或中期飲用，水份的補充建議以溫開水或運動飲料為佳。
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充足睡眠
充足且規律地睡面絕對有助於自律神經，過去要睡滿8小時的研究漸漸改觀，因為每個人所需的睡眠時間因體質、年齡等因素都有不同，重點在於起床後擁有好體力和好精神。
誰都想有場又香又充分休息的睡眠 ©Flickr
但晚間11點前仍是最為推薦的就寢時間，主因為從中醫的觀點，晚上11點到凌晨3點，是肝膽疏通經絡的時間，內臟必須在安靜的狀態下運作，如果這段時間沒有好好休息睡覺，該疏通的經絡無法疏通，體內壓力無法排解，這也是為什麼熬夜的人隔天看起來臉色往往不太好的原因。
另外冬天也是心血管疾病和過敏好發的季節，進而可能引發睡眠問題，這方面也需要專業的醫師協助改善。
總而言之，冬天由於日照時間的變化，天氣又轉為濕濕冷冷，容易造成生理上和心理上的疲倦感，有在運動的人，試著維持原本的好習慣；而正在開始注意運動和飲食的人，多聆聽身體的聲音，和健身者多多交流經驗，找到適合自己的方式，掌握運動、飲食、睡眠的大原則，擺脫疲倦感絕對沒有想像中困難喔。
