國際認定的奧林匹克三鐵距離為51.5公里，游泳1.5公里、單車40公里加上跑步10公里。頂尖選手約2小時內可以完成，業餘運動員約2.5～3小時，一般人約4小時。長距離的挑戰中，裝備、賽前訓練、信心建立都不可或缺的，完賽後的成就感，健康生活風格的建立，著實讓人上癮。
多數人在初鐵挑戰中也會選擇51.5公里為目標，之前我們討論踏入初鐵運動前，裝備上可以做哪些選擇。有了練習三鐵的決心，找到穩定且適合自己的訓練場地，才能維持每天規律的練習，小編建議從住家附近著手，真的有疑問也可以找專業的三鐵訓練中心討論，找到規律的練習方式。
延伸閱讀：
【三鐵新鮮人】裝備選擇 買得多不如買得巧
游泳
游泳池
游泳池可能是普羅大眾忙於工作後，唯一的選擇，有鑒於水感的培養，建議如果條件允許的話，可以加入社區附近的會員，一來期許自己每天都游上幾圈，換算起來這也是最經濟的做法。
海泳練習
三鐵賽開場往往在海、湖邊開始游泳，海泳練習非常重要
這部分有時候需要一些門路，可以在朋友的介紹下參加一些團練團，知道一些安全又適合練習海泳的場地，一群人揪團上海泳課也有提醒自己早起的效果（笑），在海邊也有個照應。
參加海泳課，學習使用浮標、踏浪等技巧
花了許多時間在泳池練習，很多技巧卻也是需要到開放水域的練習的，海水、海浪和平靜的泳池完全不同，尤其許多海域可是波濤洶湧，在一群兇猛鐵人中游泳，更要注意入水前中後的一些小技巧來節省體力，例如踩水、踏浪、定位等等技巧，台灣近來三鐵運動熱度不減，許多有泳池也固定開班授課，帶出去開放水域練習這些技巧。
練習如何下水，免得一開場就被其他鐵人踢飛
自行車
外騎
選擇少車的路段外騎，是最直接的訓練方式
拿51.5公里的賽事來說，自行車項目至少要騎40km的路程，在禁止輪車的情況下，重點在於平路的獨推能力，建議可以直接製造類似情境，選定40公里少車路線，例如小編自己住在台中，中投公路、豐原大道都是許多車友的選擇，往返的路上會碰到順風及逆風的情況，藉此感受及克服路況，並搭配踏頻、功率來有效訓練。
高強度訓練
訓練台則是時間有限的朋友可以選擇的方案
假如真的時間有限，利用無氧訓練來提升有氧能力，也能達到一定程度的訓練效果。短時間的反覆爬坡、訓練台的高強度練習等等，方式有很多種，建議找專業的訓練中心諮詢，在工作和繁忙的外務之餘，也可以做個按表操課的業餘運動員。
跑步
外跑
跑步練習的場地挑選，相比就容易愉快許多
跑步場地的選擇就是鐵人三項中選擇最多的了，舉凡社區內的校園操場、運動公園、規模較大的步道，甚至規劃周邊人煙較少的重畫區路線，都可以盡情的跑。固定有標準的10公里跑步是最理想的情況，以一週3～4天練習跑步的情況下，進階的間歇跑、轉換跑也都是訓練重點，練習場域最方便拿來搭配其他兩項。
跑步機
在空汙日趨嚴重和同樣有些人時間有限的情況下，跑步機也是許多人會選擇的方式。
綜合以上，小編簡單列出一週的訓練如下，不同項目的場地銜接首重方便，因此把自行車外騎安排在週末，建議一周練5天，連續12周內，每週都至少要有6小時的訓練（基本上有騎車一定會超過）。課表的安排可以靈活調動，更詳細的身體評估和循序漸進的課表強度，也建議找信任的訓練中心。
星期一：休息
星期二：游泳＋跑步
星期三：自行車（訓練台）＋游泳
星期四：跑步＋游泳
星期五：轉換訓練
星期六：游泳＋自行車（外騎）
星期日：自行車（外騎）＋跑步
最後有了裝備、找好訓練場地，加上小編未來會更加琢磨的單項訓練分享。你的第一場鐵人比賽，建議選擇離家近一點的地方參賽，雖然以台灣來說，大家總推薦在台東舉辦的賽事，但西半部的也有幾場不錯的比賽，在交通上方便的多。
而且建議提前一天到達比賽現場，減少舟車勞頓，獲得充足的睡眠時間，可是賽前相當重要的。另外主辦單位也往往會在前一天開放游泳場地，讓參賽者下去試試水溫、水感，將心思花在了解自己的狀態和賽前準備，預祝各位初鐵勇者們訓練、比賽順利。
