報導協力：醫護鐵人
夏天氣溫高，水壺噴水除了沁涼爽快，更幫助降溫
在炎炎夏日參加自行車比賽或自主練車時，最害怕碰上的意外包括：（一）摔車（二）抽筋（三）中暑，如果真的不幸碰到突發狀況時，該怎麼處理呢？小編整理了醫護鐵人專業的醫療建議。
（一）摔車
自行車高速下的摔車難以預料，而且傷害性也高，因此安全帽、手套、眼鏡等都是騎車前一定要穿的裝備：
安全帽
不同的車系（登山車／公路車／三鐵車）有不同的帽型設計，安全帽的挑選主要在於頭型的選擇，對台灣車友來說，現在許多品牌都有推出「亞洲頭型」的帽款。一般來說亞洲人頭型為左右較寬、整體較圓；而西方人頭型則是左右較窄、整體細長的橢圓型，所以在選購時務必試戴，前後左右搖動頭部，確定不會鬆動掉落，才能騎的安全又帥氣。
佩戴符合的安全帽，保障騎車安全的重要防線
手套
自行車手套在騎乘時除了提供止汗防滑的功用外，在遇到事故時也可以提供保護的作用，在挑選時建議跟安全帽一樣多多試戴。
風鏡
騎車時配戴風鏡除了保護眼睛因紫外線帶來的傷害外，降低騎乘時異物飛入的機率也是一大考量。挑選風鏡時除了品牌、價格及舒適性外，鏡片挑選更是一大重點，常見像是光感變色鏡片、偏光都是挑選的重點，而配戴後是否服貼臉型並不易晃動，更是保障騎乘安全的不二法門。
戴上風鏡和小帽，阻隔光害保持良好視線
如果不怕麻煩，也不是裝備輕量、競速追求的車友，那麼車上自備一些醫療用品可以防範未然：
簡易醫療用品
真的碰上意外時，皮膚擦傷、脫臼、骨折是最常見的，手邊有一些醫療用品（紗布、生理食鹽水、三角巾等等）、痠痛噴劑和冷凍噴劑都可以做到緊急處理。比較嚴重的骨折或脫臼情況，當下有可以固定包紮的用品最理想，應急時冷凍噴劑可以有舒緩疼痛和局部冰敷的作用。
（二）抽筋
「肌肉痙攣」俗稱「抽筋」，指身體某一部位的肌肉不自主的收縮，而且無法即時放鬆的現象。抽筋的部位最常發生在小腿後側、大腿後側或大腿前側等，抽筋的時間可能幾秒鐘就消失，也可能持續數分鐘，若沒有即時處理或是停止原來的運動，可能會在短時間內一再發生。
熱身和收操
熱身與收操是絕對不可少的，如果時間比較趕來不及完成暖身動作，建議出發時以緩騎代替，肌貼及壓縮小腿套也有一定程度預防抽筋的作用。此外賽後建議三十分鐘內，趁身體還沒冷卻時拉筋，或於騎車結束當天晚上，洗個溫水澡趁身體熱熱時拉筋。
補充微量元素
在夏天運動的過程中，由於高溫，汗水往往都流得多且快，同時體內的電解質（鈉、鎂、鉀離子等）也會隨著汗水流失，當肌肉流失太多微量元素時，就可能會出現抽筋的情況，因此適時的補充水、鹽錠、運動飲料是預防的方法。
騎車別忘了適時、適當補充水份
另外如果身體流失的水太多，容易併發熱衰竭（一般來說體溫不會超過攝氏40度）的情況，全身濕熱、頭暈腦脹，症狀會和下述的熱中暑不太一樣，此時到陰涼處休息，多喝水和適當補充運動飲料，仍是紓緩症狀的方法。
（三）中暑
在騎車過程中如果感受到精神不振、頭暈、想吐甚是意識混亂，就有可能是熱中暑（體溫可能超過攝氏40度）的情況，體溫會異常的高，但卻不像上述熱衰竭身體出汗，相反的可能是流的汗太少，導致體內累積的熱無法排出，造成俗稱的「中暑」情況。
自體預防＆評估
夏日高溫，在運動時流汗是相當正常的情況，如果發現運動一段時間後，身體流的汗卻很少，那麼體內的調節機制可能有狀況，應減緩騎車的強度和速度，並適當潑濕身體降溫。
緊急散熱
熱中暑的危險性高，在體溫居高不下的情況下，器官、腦組織可能會受損，甚至有致命的危險。如果不幸遇到，應該先趕快到陰涼的地方，適當解開衣服通風，並以濕毛巾擦拭身體降溫（如頸部、腋下、鼠蹊部這些主要血管流經的地方），停下運動並立即尋求專業醫療人員處理。
喜愛運動的人，一天不運動就覺得渾身不對勁，但台灣的夏天又熱又濕，是很容易發生熱傷害的氣候，因此注意到運動的時間（如選擇在清晨、傍晚騎車），學習基本的防護知識格外重要。希望車友看完這篇文章也個概念，無論是自己或是旁人遇到突發狀況，都能夠順利平安的解決。
關於醫護鐵人
創立於2016年，由一群愛好運動熱心助人的醫療從業人員及社會人士所組成，以社會企業（social enterprise）的方式及務實的態度將傳統公益醫護跑者的概念衍生至鐵人三項、自行車、越野賽及長泳領域，成為醫護鐵人。草創時期在賽事中以參賽者身分，運用醫療的專業助人，致力於公益，其後持續推廣賽事安全與運動防護概念，並結合相關教育訓練、寫作、文創及食品等融入社會大眾的生活中。
醫護鐵人主要在賽中提供非侵入治療，例如CPR及抽筋排除等，除了在路上看見有異常的車友會主動停下外，平常醫護鐵人也會對經過車友出聲問候藉此進行初步意識評估，或停在休息區幫忙或帶領抽筋的參賽者進行拉筋的動作，賽中如果有需求，皆可請醫護鐵人進行協助。
