首頁 > 文章 > 教室
健身
Jun 18,2021 12:00

關到快發霉 跟著單車網紅、選手在家這樣做

保持良好的運動習慣 提升自我免疫力

自從台灣宣布三級警戒延期到六月底，讓不少熱愛戶外運動的車友們大嘆吃不消，但為了全體的安全，避免戶外戴口罩騎車可能造成的風險，仍鼓勵儘量找個適合在家運動的項目，保持身體的靈活與體能，以下讓我們來看看單車界的網紅與選手都怎在這疫情期間宅在家過生活。 單車界當紅女車友曾晴在家以踩訓練台與跳繩做好防疫期間的居家運動 首先是年輕有活力，單車界當紅女車友曾晴，上個月才牽到DIZO新車時就因為疫
健身
Jun 17,2021 18:00

疫起宅運動 一組啞鈴就能練全身

負重訓練 鍛鍊全身肌群

前兩回我們帶大家透過徒手的方式與訓練帶在家健身，兩者皆屬於輕量接近中強度的訓練方式，有助於大家在疫情期間維持體態。這回我們在訓練中帶入啞鈴，進行負重訓練，建議大家在家可以2-3天訓練一次，幫助鍛鍊全身肌群，增加肌肉量喔！ 火箭推 火箭推是結合了深蹲及肩推的複合動作，可同時訓練上肢與下肢，整個過程會動用到股四頭肌、臀大肌、腹直肌、豎脊肌、肱三頭肌等肌肉群，可以說全身上下大部分的肌肉群都鍛
健身
Jun 16,2021 20:00

疫起宅運動 彈力繩全身循環訓練

透過阻力刺激深層肌肉

除了上回介紹過的徒手訓練，比起啞鈴，小編個人更喜歡利用彈力帶來做訓練，主要原因在於它好攜帶也好收納；此外，彈力帶也是很好的訓練工具，它能進行多種肌肉訓練，無論是胸肌、三頭肌、背肌以至核心肌肉都能達到良好的訓練效果。同時，透過彈力帶進行訓練時為了保持姿勢穩定，會更容易刺激到深層肌肉，提高訓練效果。總而言之，一條彈力帶就能鍛鍊到全身肌肉，以下小編就分享幾個動作，讓大家能在家裡一起跟著做。 阻力飛
健身
Jun 11,2021 18:00

疫起宅運動 室內徒手健身好easy

在家也能高效增肌燃脂

疫情嚴峻，三級警戒發布，健身房紛紛暫停營業，想到外頭的開放空間伸展伸展筋骨卻因帶著口罩悶熱難耐，讓人就此罷休。不過身為運動成癮的你難道就因此怠惰嗎！？既然出不了門，那就跟著小編疫起宅運動吧！   以下我們為車友提供幾組在家就能做的訓練，從低強度到高強度分為徒手、彈力帶和啞鈴。基本上徒手與彈力帶的動作訓練主要以體態維持為目的，進一步來說，鑒於疫情期間我們很難像在健身房一樣保有強度，如果車
新手入門
Jun 04,2021 18:00

【新手教室】如何穩定操控下把位？

提升穩定度 完美駕馭愛車

騎乘公路車時彎把常用的把位分別為：上把把位、下把把位與煞變把把位。其中下把把位是許多新手不敢嘗試採用的把位，主要原因在於採用下把把位時騎姿較趴，也較為貼近地面，對新手來說有種難以言喻的恐懼；其二，採下把把位時，龍頭的操控較為靈敏，對於車身操控穩定度還不高的新手來說，容易有車身不穩的情況；最後，握下把位時核心肌群負荷高，若新手的核心肌群不夠穩定，恐無法很好地控車。   今天單車時代就要來
訓練
Jun 03,2021 18:00

疫情在家騎，熱情不中斷

找出屬於自己的室內訓練模式

國內疫情爆發至今，還沒看見明顯的趨緩，而五月到七月份的自行車賽事也都陸續公告延期。接下來的幾個月會是非常過渡時期，如何找到替代的訓練方式，並保持騎車的熱情呢? 讓我來分享一下，上週如何宅在家裡，開心地完成訓練與騎乘。 準備好自己，隨時迎接上場的一刻 全國升三級警戒 升三級的第一天，配戴好口罩出門，離開市區作訓練，雖然課表為低強度的有氧，但騎乘時的汗水很快浸濕口罩，讓
新手入門
Jun 02,2021 18:00

【新手教室】如何安全上下車？

新手必修第一課

相信很多車友看到標題心裡可能會出現這樣的OS：賣鬧啊小編！連上下車也要你教喔？沒錯沒錯，小編今天就是要來教各位菜逼八的新手如何安全地上下車。   小編相信很多新手跟我一樣，在還未真正接觸公路車前多半都是騎YouBike或是有低跨點設計的自行車，而這種自行車和公路車最大的不同就是座管與上管的高度。騎乘傳統的自行車，由於座管較低，當車身靜止不動時，雙腳可在臀部不離開座墊的狀況下，自然、且安
鐵人三項
May 25,2021 18:00

鐵人爸爸和你一起盤點三鐵裝備

新手初鐵如何買得巧？

鐵人賽事共包含游泳、自行車、路跑三個項目，可以想見所需的裝備非常多，究竟哪些是必須，哪些是非必須，對新手來說判准不易，所以這次單車時代邀請到鐵人爸爸張政雄來和新手一起盤點三鐵裝備！ 游泳   三鐵衣 游泳是三鐵中的第一個項目，一般來說專業的選手會穿著三鐵衣，顧名思義這是一種為三鐵所設計的運動服飾，可同時滿足游泳、騎車、跑步。為能同時達到三個運動項目的需求，三鐵衣擁有
新手入門
Apr 19,2021 18:00

【新手教室】怎麼選擇車手把？

為愛車做有效升級

車手把、座墊與卡踏構成人體與單車間的「黃金三點」，這三個接觸點決定了騎乘的舒適度以及騎士和車身整體的適配性，其中車把更是設定一個良好的座艙系統時必要的考量。進一步來說車手把的把型、尺寸以及正確的設置攸關了騎士的肩膀、頸部、背部、手臂與手的舒適度，同時能避免局部麻痺的現象發生。這回單車時代要來和各位聊聊如何選擇車手把，提供有意替自己的愛車做升級改款的新手一個參考。 車把應該多寬呢？ 一般
訓練
Mar 26,2021 18:00

哪一種胎壓爬坡最快？30、50、70、90、110psi

藍色公路實測5趟

前些時間投稿的文章「你還在打100 psi」頗受迴響，也引網友起討論使用較低的胎壓，難到不會造成爬坡時會有遲滯感並拖慢速度嗎？這次我們就來實測見真章，邀請CYTO車隊的選手陳立宏進行5種胎壓的實測(30、50、70、90、110psi)，看哪一種胎壓可以騎出藍色公路最速／最慢紀錄。 註1：選手在通過終點才發現單圈均瓦高出1瓦 註2：每次騎乘前，請選手脫鞋後站上電子體重計，從第2
返回文章首頁

Hashtag

國際 公路賽 知識 熱門 新品 台灣 零配件 業界快訊 人物特寫 訓練 活動 成車 健身 公路車 環法 景點 評測 人身部品 登山車 產業

Facebook

Top