騎單車別忘了作好正確的舒展動作 © CYCLINGTIME.com 運動前一定要熱身，舒展身體和每一吋肌肉，不只固定在運動前拉筋而已，在運動過程中、後進行緩和的靜態舒展也很重要。 請記住，最好在騎乘的一小時前就開始熱身準備，提醒自己的身體準備要開始動作了，將會有長時間的騎乘。 &n
© 提姆．德威爾 (翻譯: Mark) 騎單車時，在順風的平路上狂飆總令人心曠神宜，就像看環法賽時，最刺激的莫過於賽末的群體衝刺了。但是，說老實話，車迷們最欣賞的，還是能在硬陡的坡段上如履平地的選手。大比賽的勝負關鍵總是在山地站。而單車運動界有名的選手，也很少有不擅長爬坡的。
剛開始騎車時，你大概不曉得標準的騎乘速度、該騎多久、以及騎乘的距離，不過，如果單車老手開始跟你說一天騎 180公里、下坡路段飆到每小時 85公里、一次騎 7小時的故事的時候，你可能還會被嚇得一愣一愣的。 基本上，如果你是一個剛學騎車的人，我的建議是，其實不用理會上述的數值。如果一開始無法騎 25公里以上，或是沒辦法達到時速 22-24公里，無須擔心，單車是項長期運動，是需要長期
前兩篇的瑜伽文章中，我們講到了如何鬆弛你的臀部肌肉以及伸展、強化背部肌肉。 對於單車手來說，鍛鍊強健的腿力是相當重要的。然而，你越鍛鍊你的肌肉，你的肌肉就越需要伸展，否則就會越來越緊繃。騎車後做點伸展動作，將有助於減少乳酸堆積、增加柔軟度、並伸展肌肉及關節。而做瑜伽是伸展肌肉相當好的方式。 以下介紹
如果把自行車活動的補給站比喻為加油站的話，那麼，香蕉簡直就像石油一樣好用！只要常常參加單車活動的人，都會在中途休息的補給站看到這項補給品，常騎單車的你，大概知道為什麼要吃香焦來補充騎乘所需的體力和營養，也許因為美味 (呃，其實好不好吃還滿主觀的啦！)，方便攜帶 (可能需要盒子不然會爛掉...)，富含維他命C之外也可以補充碳水化合物，加上好消化... 應該不外乎就是這些原因了
前篇文章為各位介紹了三個動作，可鬆弛臀部肌肉、改善平衡感及消化功能、減緩下背部疼痛，還可確保彎腰的正確姿勢。 本週的主題，將為大家介紹四個動作，除了可以消除騎單車造成的背部緊繃，還能延展、強韌並消除不自然的背部狀態。 貓式及母牛式 貓式及母牛式這兩
對單車手來說，刮風是不是比下雨還要糟呢？ 很難說，但唯一能確定的是，這兩種狀況讓人很不好受。逆風而行注定會讓車速大幅減慢，這對單車手來說，一定是很難接受的！ 那該怎麼辦呢？ 雖然我們無法完全避免風的影響 — 除非我們決定坐在家裡看電視 &mda
© 提姆．德威爾 炎炎夏日，許多人都會想要往海邊跑。除了懶洋洋的躺在沙灘上享受日光浴或玩水外，沿著海邊公路騎著單車，欣賞海天ㄧ線的美景，也是ㄧ大樂事。那麼，在海邊騎車有什麼需要注意的地方呢？ 1. 預防曬傷！ 海邊因為
下背痛、大腿肌肉及四頭肌緊繃、臀部酸痛...雖然騎單車是個很好的運動，但的確有它的代價。為避免運動傷害，早上醒來後少點腰酸背痛，騎車時保持放鬆或是做點瑜伽運動都是不錯的選擇。 瑜伽運動可增強體能、平衡感、靈活度及專注力，這些都能改善你的騎乘效率。 環法賽冠軍-卡德爾．埃文斯 (Cade
炎炎夏日，從事戶外運動最害怕的就是中暑了！但不曉得大家有沒有發現，除了長時間曝晒在炎陽下會造成中暑外，其實在室內，如果ㄧ些小細節沒有注意的話，也是很容易中暑的。在這裡，就跟大家一起來討論ㄧ下中暑的原因、先期症狀和幾個預防方法囉！ 夏天，特別是中午時，是不是有時候忽然會覺得頭暈、口渴、注意力不太集中、甚至有點想嘔吐呢？ 小心，這時候你可能就已經快中暑囉。中暑ㄧ
