運動完後必做的4件事

吃吃吃 補充身體正好欠缺的營養來恢復

文章名稱：運動完後必做的4件事 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/news/four-things-need-to-do-after-exercise.html   當妳按下跑步機上的停止鍵、或舉完最後一下啞鈴後，接著就擦汗、洗澡、回家睡覺了嗎？不不不，妳還有些非常重要的事情得做。 運動期間，身體所消耗的能量與使用的肌肉都有待補充和恢復，以下4件

輪組保養揭密 重回古溜的滾動感

以跑零輪組為示範 和愛輪有了深度認識

報導協力：歐瑟單車   本篇我們為各位車友示範輪組保養的技巧，不過和過去一些簡易的保養不同，輪組的拆裝需要一定的熟悉度和技巧，因此如果是初階車友，小編建議了解一下流程，真的要保養時還是把愛車牽到車店為佳。那麼切入正題，有請歐瑟單車的專業技師大鎖，來為我們示範。   準備工具   六角扳手、張力檢測器、調整幅條張力的工具（由左至右）   飛輪拆

別再ㄍㄧㄥ了！ 騎車前後你都應該好好吃

適量補充蛋白質、非精緻醣類和碳水化合物

規律的團騎是車友們一大樂趣，互相激勵追求進步 ©昇陽自行車     大多數人開始規律的騎車習慣，動力往往是減肥或維持體態，這時候常浮現的問題就是：騎車前後我可以吃嗎？該吃什麼？針對第一個疑問，小編可以肯定的告訴你，運動前後你不僅可以吃的，而且應該吃。如果你總是餓著肚子去運動，身體的基礎代謝率會越來越低，只要一停止運動，很容易變胖；另外空腹會加速身體分解肌肉當做能量來源，減不成

用上這幾罐 洗車不假他人之手

定期確認愛車整潔 滿滿DIY樂趣

騎著單車征戰南北，不知不覺一年過了一半以上，想想該好好來呵護我們的單車時代看板車，便開始張羅起工具。而各位車友在看到這本文時，回頭看看平常陪你遊山玩水的戰駒，是不是也好一陣子沒清潔了呢？今天就是你好好跟愛車培養感情的時候拉。   小編準備了不同功能的清潔用品、乾/濕抹布各一條和少量的水     常聽到車友們說半年該小保養一下車子，雖然根據每個人騎車的習慣和時數，這

宅在家練功 增進腿部能力的健身動作

按部精進 基本動作也能效果顯著

報導協力：Give Me 5 — Jenny教練   台灣的天氣有時不太穩定，夏季及梅雨季，突然的陣雨總打亂運動人的外出節奏，但精進騎車，怎麼能有鬆懈的一天呢？（開場就積極了起來）。今天小編帶著“打造台灣最美的風景”的出發點，和大家介紹在家也能健身的三個動作，創造美麗的市容與車友們高質量的體態，是我們的責任。（其實就是想看正妹）   徒手深蹲   深蹲也是大

修正觀念：「三不二記得」　杜絕NG訓練！

人性本懶 切忌得過且過的心態

文章名稱：修正觀念：「三不二記得」　杜絕NG訓練！ 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/news/sports-concept.html   我們處在一個資訊爆炸的世代，不只健身房林立，網路上更是充滿各個門派的訓練技法，不論是鄉土派或者海歸洋技法，都有各自擁護者。 不管你要練上肢或下盤，甚至針對特定肌群的訓練，都有滿滿地資訊供你參考。從運動前的熱身

親愛的動起來 我們一起運動吧！

七夕情人節剛過，趕緊找您的另一伴來運動吧

文章名稱：親愛的，我們一起運動吧！ 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/news/couple-workout.html   比起自己的健康，我們似乎更加在意伴侶的身體或健康狀態：叨念另一半肚子日漸突起、強制另一半去醫院進行健康檢查、情人節的時候幫另一半訂購健身器材，上面的情節想必發生在許多對情侶間。   為另一半的健康著想，希望另一半主動進

喚起你的汗水 釐清好壞之分

流汗重要 流對汗更重要

流汗身體總是濕濕黏黏的，但是我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。最新研究發現「癌症很可能也是代謝疾病的一種」。而出汗正是人類最重要的排毒代謝管道之一，汗腺甚至有「第二個腎臟」的稱號，要顧好身體代謝系統，我們絕對不能忽略排汗的重要性。那麼汗從哪裡來呢？一起進入濕濕黏黏的世界吧。   流汗真的是件很性感的事 ©flickr     體溫調節器  

睡眠與肌肉修復的親密關係

睡的好肌肉修復長的好

俗話說一眠大一吋，強調寶寶睡眠的重要性，正因為生長激素剛好在睡眠中分泌，它會在入睡後約一小時裡，進入深度睡眠後才分泌出來，此時緊密蛋白質合成作用，變得更加旺盛，進而修補在訓練中遭到損傷的肌肉重組成長，這樣的工作時間可長達數小時。   萬一不小心養成晚睡的習慣，就會減少生長激素分泌的機會，讓身體無法有效修復生活中承受的各種損傷，疲勞就會一直積存在體內。看到這裡，為了不讓身體負重訓練背著十

建構下肢運動能力的5個基本動作

文章名稱：建構下肢運動能力的5個基本動作 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/should-you-exercise-when-you-are-sick.html   大家都知道「練腿」很重要，甚至也都清楚鍛鍊腿部肌群的動作有哪些。不過，當我們要開始嘗試做些涉及多處肌群及關節的訓練動作時，可能會有人提醒你：或許現在你還