怎麼越騎越肥!? 單車騎士的飲食攻略

「瘦身」，相信是不少人在踏入單車領域的首要目標。每天辛勤地踩踏著，斗大的汗珠從頭上滑落，浸濕衣服的每一個角，雙腿彷彿吃了整打檸檬一樣，酸楚不斷。然而當你看向鏡子，腹部的六塊肌不僅團結甚至異軍突起；站上體重機，迎面而來的數字更是讓人崩潰；衣櫃裡頭那合身的車衣褲已成過往雲煙。不禁讓人懷疑這輩子是否已經跟精實徹底無緣，但其實只要稍微做出改變就能事半功倍，而這一切的關鍵就在於飲食。 每次騎到差點上天

關於那些不可不知的團騎手勢

隨著氣候逐漸溫暖，在各大風景路線都能看到不少車友們前往朝聖，約騎活動也如雨後春筍一般出現，完美的詮釋公路車那獨樂樂不如眾樂樂的精神。然而當一群人外出騎車，不論是練車還是休閒咖啡騎，沒有相對應的默契，在面對突發的狀況便難以解決，不小心就容易發生摔車事故。為了能讓團騎更為安全順暢，能便利溝通的「暗號」就格外重要，而簡單且易於辨別的手勢就成為車友們的最佳溝通管道。雖說口頭的警示也能起作用，但高速行駛時的

車隊的幕後推手！ 前天空車隊廚師Henrik Orre經驗談

Bradley Wiggins和Chris Froome吃了他五年的飯

車友們都知道，世巡賽頂尖車隊不只是由車手們組成，更有許許多多的專業人士提供助力，其中，也少不了餵飽車手們肚子的隨隊廚師，今天就帶大家來認識前天空車隊隨隊廚師Henrik Orre！ 現年44歲的挪威名廚Henrik Orre出身自行車世家，他的父親 Magne Orre 是 1976 年挪威國家公路賽冠軍，並參加了兩屆奧運，在 1972 年慕尼黑TTT中獲得第五名、1976年蒙特婁T

專業自行車手必須補充的微量元素：鎂

你攝取的鎂足夠嗎？ 主流的教育當中，只會強調我們要多攝取鈣質，然而，鈣質從來都不是我們需要刻意補充的東西。 騎車之後，學會了攝取鈉和鉀，以應付大量流汗造成的電解質流失，以及預防抽筋。 那這個鎂，到底是什麼東西。 為什麼騎車的人需要補鎂 鎂的功能 鎂是人體必需的礦物質之一，對於維持神經系統和肌肉功能、心跳節奏、骨骼健康以及血糖控制等方面扮演關鍵角色。 它參與

研究踏頻的目的：騎得更久、更遠、更輕鬆

1. 踏頻是如何計算的 踏頻，或稱迴轉數，是在一定時間內，踏板完全轉動一圈的次數。這個數字通常以每分鐘轉動次數（RPM）來表示。 測量踏頻可以使用多種方法，最常見的是使用踏頻計或車錶。 2. 踏頻對騎行效率的影響 理想的踏頻可以幫助騎士保持較佳的騎行姿勢，讓你騎得更輕鬆、更久、更遠。 踏頻踩得好，長途沒煩惱 3. 生理層面如何對踏頻產生影響 有三個部分

你在大聲什麼啦！碟煞有異音？你有清潔過你的煞車系統嗎？

碟煞異音的原因與清潔方式

碟煞產生異音的原因 1. 碟煞系統中有異物 碟煞有異音，不管是：嘎～～、吱～～或各種鬼哭神號的聲音，是因為： 卡鉗、來令、碟盤、煞車皮上有異物，而異物又包含了： 1.1 固體異物：土、沙、石。 1.2 液體異物：所有的油和污水。 2. 碟煞系統鬆脫 碟煞中的零配件，如果螺絲鬆了，或因為外力使它們沒有在正確的位置，也會導致異音。 解決方法也很直接，拿到

爬坡大寶典：姿勢、重量、迴旋、齒比、訓練

爬坡是件痛苦又快樂的事，有沒有什麼技巧，可以降低爬坡的痛苦呢？ 有的，想要暢快爬坡，只要掌握這五點，就可以將爬坡的難度將至最低。 （以下討論範圍皆為長爬坡） 一、爬坡姿勢：站姿還是坐姿？ 對於長爬坡而言，最重要的就是省力。 若想省力，坐姿肯定是絕佳首選。 在坐姿的情況下，我們的體重可以比較平均的分配在車上，對身體各部位的負擔較小，以保持不斷向上攀升的動力。

斷食騎車的好處：簡化版FFTWR訓練法

你可能會基於某些理由而空腹（斷食）騎車，例如，不喜歡吃早餐、來不及吃早餐、沒辦法吃早餐、需要減重。 不過，你並不需要過於擔心，只要不是挑戰中、長距離騎乘，基本上不會有什麼壞處，甚至還有一點點好處。 如果你想執行更專業的斷食訓練．可以搜尋【Fuel for the work required】，簡稱FFTWR，而本篇介紹的訓練方式，為簡化版的FFTWR。 斷食騎車也算是一種訓練？

三大步驟幫你克服安裝無內胎的恐懼 feat.米其林 Power Cup

網路上最完整的無內胎安裝教學

無內胎系統，是許多車友們的惡夢，不敢去想像怎麼會有人設計這麼難裝的東西。 但無內胎的優點，包含：更好的滾動阻力、更好的抓地力、更不容易破胎。 這絕對是值得我們去嘗試的，只要了解以下幾個關鍵步驟，就可以順利安裝無內胎系統了喔！ 本次教學由天母捷安特蛋同學提供。 天母捷安特蛋同學 一、你的車子是否有支援無內胎系統 如果你不確定你的車子是否有支援無內胎，可以夠過觀

能量飲料是運動員的幫手，還是充滿糖和咖啡因的汽水？

廣告中，能量飲料總是展現著強大的能力，無論是振奮精神、提升運動能力或提高專注力，總是寫得天花亂墜。 然而，也有不少人反應說：這根本就沒有效果。 關於能量飲料，有沒有科學的驗證，來讓我們了解它們的真實作用呢？ 根據國際運動營養學會雜誌中由Andrew R. Jagim主導的研究，我們可以了解一些能量飲料相關的成效。 能量飲料是否可以提升運動表現？ 能量飲料的成分