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知識
Dec 04,2016 8:00

雨中騎乘的八個技巧

臨時遇到雨天，依然放鬆開心騎

文章來源：Ethan   台灣的車友大概都知道即將進入冬季的氣候，除了會冷，最煩的大概就是下雨了，是車友們最不喜歡的季節。就算家裡有練習台，也沒人想天天踩吧。不管是否住在台灣或世界任何一個地方，騎自行車總有一天會碰到下雨。本篇一些技巧也許能讓我們在雨中騎乘時好過一點。   出外騎車不可避免的天氣突發狀況，如何因應呢？© Ethan     地雷：坑洞，油漬
訓練
Oct 22,2016 8:00

以 Ab Dolly 進行肌力訓練

這一台可不只有核心能被訓練到！大解密

文章來源：一分鐘健身教室   在上一篇Ab Dolly帶你重新認識核心肌群中，我們介紹了一系列可用Ab Dolly執行的核心肌群訓練。在本篇中，史考特將介紹許多Ab Dolly肌力訓練的應用法。   Ab Dolly 單手伏地挺身 要點：這是一個進階版的運動，不適合初學者。與傳統伏地挺身相仿，不過一手撐在地面，一手放在Ab Dolly上，以撐在地面的手為主要出力者
健身
Oct 15,2016 15:45

用特種部隊的意志改造體態：TRANSFORM FITNESS 拳士瘋

全台唯一特種部隊退役的私人教練 - 阿祺

全台唯一「特種部隊」 - 陸戰特勤隊、陸戰蛙人退役的私人教練【阿祺教練】在2016年10月15日正式成立運動會館！   在台中市西屯區寧夏路121號的【TRANSFORM FITNESS 拳士瘋】象徵的不只是自己的夢想，更是代表弟兄們那股堅毅的信念、超脫凡人的意志力，將絕非常人能忍受的魔鬼訓練精神，傳承到一般人的世界裡。   阿祺教練（左三）與特種部隊的弟兄們  

訓練
Oct 15,2016 8:00

Ab Dolly帶你重新認識核心肌群

核心訓練必須建立在穩定性上

文章來源：一分鐘健身教室   史考特過去曾提過，「腹肌是在廚房裡練成的」、「仰臥起坐不會給你六塊肌，還可能害你下背痛！」。既然史考特不建議做仰臥起坐，那我們要如何安全地執行核心穩定運動呢？ 本篇介紹一些安全性高，在家也可以做的核心運動。Ab Dolly的運用廣泛，在系列文的第二篇中，我將接著介紹一些可搭配Ab Dolly執行的肌力訓練。 （請注意各種運動訓練皆有其潛
新手入門
Sep 27,2016 10:30

【新手豆知識】手把帶挑選-

手把帶款式百百種，除了顏色還可以注意哪些呢？

報導協力：Bianchi綠生活自行車專賣店   手把帶是相當個人化的配件，一般買回來除了手把帶還會附上補充帶、尾塞與膠帶。   膠帶：是在一般收尾固定的時候會使用到。 補充帶：纏繞時放置手把轉彎處，做遮蓋用途。 尾塞：不外乎就是手把帶與手把固定的小零件，尾塞有不少單品額外販賣，也有車燈是做成尾塞式的形式，可以根據不同喜好做不同的搭配。 膠帶用於收尾
訓練
Sep 22,2016 8:00

給明年夏天一個承諾 核心肌群的輔助器材（三）

核心訓練器AB dolly，還能拿來鍛鍊腿部線條？！

市面上普遍看到的核心訓練器絕大多數是聚焦在主要訓練的腹部，所以器材體積小，操作動作相當一致，變化在於運行的軌道。來自美國的AB dolly極為不同，平面體積稍大，形狀偏向扁平，適合收納於桌下、沙發底下，其他櫃子間的縫隙也可以，健身新手乍看之下悟不出個道理：「大概就是手放旁邊扶好，向前滑出去，專心練腹部吧！」; 而換作訓練有素、經驗有成的健身教練倒是有許多變化方法：「單看是核心訓練器，事實上還能做出
健身
Sep 07,2016 12:00

給明年夏天一個承諾 核心肌群的輔助器材（二）

AB dolly，改變健身的方式：進階下核心訓練

報導協力：Archie阿祺教練   延續上一篇平板式核心訓練，這次Archie阿祺教練要帶領讀者更上一層樓，進入稍微進階的「下核心訓練」。   核心訓練示範動作   Step1. 雙膝跪於AB dolly上面，位置大概在中心點，兩膝間距離差不多與肩同寬，約是靠近AB dolly上方軟墊的邊緣。 雙手手心向下放在軟墊上，眼神自然看地板。  

訓練
Sep 01,2016 10:00

肌肉改造秘笈（10）運動的飲食菜單要注意什麼

重訓之前與之後的營養補充

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   當你在進行減重之前，是否會把所有飲食計畫交給教練去執行呢？這或許是絕大多數人內心渴望購買教練課程的附加價值之一，不過即便飲食的內容會成為訓練成果的一部分影響因素，卻不一定是每一位教練絕對要求的要件，為什麼呢？首先，先了解自己一個明確的方向：控制飲食是為了什麼？如果是為了瘦身減脂，那飲食便是關鍵，其中如果你要求要教練協助你
知識
Aug 29,2016 20:00

肌肉改造秘笈（9）關於核心肌群的快問快答

來自體能教練的專業解說

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   一般人對核心肌群的認知是在腹部區塊的肌肉群為主，若以廣義角度再擴張出去討論，所謂「核心」，也包含髖關節、肩關節等連結身體四肢軀幹的肌肉群一概能被泛指成「第二核心」、「第三核心」。   問題一：核心是否足夠穩定？   我們可以利用一些簡單的動作去明確檢視出是否已經啟動身上的核心肌群。假設一個人躺在地
健身
Aug 24,2016 12:00

CARRYME每天5分鐘 練出馬甲線、川字肌

讓CARRYME帶著我健身去

文章來源：Emma的倒立Yoga /       平常除了瑜珈，也愛騎單車，小折對住在台北市區的我，很方便，有時騎去永康街買豆花、或騎到捷運站搭車去南港教課，輪子雖然小小的，但它踩一圈相當於輪子已經滾了4圈了，折疊起來非常不佔空間的代步工具，是住在小坪數的房子裡很需要的功能。   有天看著CARRYME在做瑜珈，也許它可以變成我的健身工具，因為有時肌力需
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