電輔車的保養基本技巧

教你保養愛車的重要指南

現今越來越流行騎乘電輔車，從都市通勤到戶外休閒等，但E-Bike與一般自行車相同，需要時常做好保養工作，讓騎乘更安全、舒適，也能延長各零配件的使用壽命，E-Bike的保養時間與方式大多數與一般自行車相同，接下來將教你幾個E-Bike的保養技巧。 ©E-Bike定期保養才能讓騎乘更安全 電池保養 與一般自行車相比電輔車最大的差異就是電池了，雖然E-Bike還額外有電機系統，但廣義而

公路車部件介紹（下）

附中英對照方便觀看

單車時代曾經整理過公路車零件圖解，這次針對各部件做更詳盡的介紹，上篇提到車架、座墊及轉向系統，本篇將介紹傳動系統、煞車系統及輪組！ ©傳動系統、煞車系統、輪組（Giant） 傳動系統（Transmission System） 傳動系統像是自行車的心臟般，是帶動自行車前進的主要力量，長期承受踩踏壓力，且因較為接近地板，容易受到汙水、泥沙等外物侵蝕磨損，必須定期保養檢查。 ©傳

公路車部件介紹（上）

附中英對照方便觀看

單車時代曾經整理過公路車零件圖解，這次將對各部件做更詳盡的介紹，讓大家更了解愛車的配件，首先先來介紹車架、座墊及轉向系統！ ©公路車車架、座墊、轉向系統（Giant） 車架（Frame） 一台自行車的核心構造便是車架，身為車子的靈魂主體要有堅韌的強度及足夠的剛性，也追求輕量化的性能，故常見材質則有合金鋼、鋁合金、鈦合金、碳纖維等，目前以碳纖維材質占多數，而車架尺寸會影響騎乘者的騎

教你10分鐘鍛鍊核心耐力及關節靈活度

高效的練習方式還不學起來嗎

車友們都知道採用符合空氣力學的騎型姿勢可以是提高騎車速度最快最簡單的方法之一，但如果只是直接模仿職業車手們的騎乘姿勢，盡可能的蜷縮抱膝騎乘，反而適得其反導致輸出的功率減少，Combined Athletic Performance的體能教練Chris Peden表示臀部、上背部及核心肌群活動力差可能會影響騎自行車的姿勢問題，最重要的點是能靈活控制這兩塊的活動力，讓身體能更加自由移動位置，當身體最難

長時間騎乘自行車「那裡」的難言之隱

會陰部的困擾是可預防及控制的

往往對於私密處的困擾我們羞於啟齒，導致諱疾忌醫而使身體素質受損，過度保守的態度就會造成身體不可逆的傷害，適度運動可以提升身體機能，高強度或過度運動則會帶來受傷，騎乘自行車也會有同樣的情況，讓我們一起了解與認識自行車相關的健康問題。 首先長時間騎車造成壓迫，常見的健康問題有會陰部麻木疼痛、私密處皰疹或擦傷、泌尿系統發炎失常（頻尿、尿失禁等）、男性勃起功能障礙（ED）等等。研究發現大多數的車友比

你必須適時Fitting並找到適合自己騎行方式的三大原因

人車合一才是王道

通常對於既定事實我們不會再去改變想法，對於自行車的Fitting我們常常調整後過了很長一段時間都沒有再去Fitting，但人類的身體不是機器一成不變—即使是機器長久下來也會老舊需要更新—隨著時間流逝，人與車都需要適時的調整互相的適配度。 人體對萬物的適應力會隨著時間逐漸降低，當我們還年少時，身體靈活、適應力高，但經過各種生活中的大小事，工作、意外受傷、身體日常損耗及老化等等因素影響，會導致身

身心俱疲還要完成訓練菜單嗎！全休不一定是好選擇

抱歉了教練今天真的狀態母湯

身為一個職業的社畜，在忙碌奔波的日子裡頭肯定會有過這樣的感觸，當你拖著疲累的身軀下班回家時，此時此刻你只想坐在沙發上享受晚餐，來杯紅酒配個電影。但這時候手機跳出通知，那差點被遺忘的訓練菜單頓時衝進你的腦海裡，那你該怎麼辦？翹課嗎？這樣對自己又交代不過去；還是降低目標瓦數，但這樣似乎只是在浪費時間。就這樣反覆思考後，時間就這樣一點一滴的過去，轉眼間就該準備上床睡覺，究竟哪個選擇才是對的呢？這次讓我們

關於車友專業術語你懂多少？看這篇就對了

地方小編希望真心不騙全程Z2

隨著天氣逐漸回暖，不少車友也開始回歸訓練，清晨的路上都能看到車友們的身影。不過在賽季開始之前呢，對於某些基本術語還是要有些認認識，這樣一來更深入的了解自身騎乘內容。當然最重要的，就是能與車友有共同的話題，這樣一來至少不會誤信什麼「輕鬆有氧騎」或是「推力2.1」之類的鬼話。 瞭解這些專業術語，能增加對於自己騎乘狀態的認知 有氧運動 定義：主要依靠身體含氧系統所產生的能量，以此來前進

騎車不喝酒，喝酒不騎車 那無酒精啤酒呢？

啤酒，對於許多車友來說是在經歷一整天的摧殘後，身體與心靈上那無比的慰藉。確實，當我們在進行高強度騎乘時，必須攝入大量的BCAA與咖啡因，加上腎上激素的分泌，使得整個人將會異常的亢奮。而這種亢奮感即使在休息後也無法馬上消散，嚴重一點可能會造成失眠，因此才會需要靠著酒精來幫助身體放鬆。甚至在《華盛頓郵報》最近的一篇文章認為，賽後來一瓶啤酒會比普通的運動飲料更為適合。 每次被摧殘完之後都需要來一杯

給不老騎士們的一封信，想騎的長久可以試著這麼做

隨著年齡的增長，在騎乘上會有些許的變化，雖然衝刺能力少了許多但有著更好的耐力，似乎低的強度長距離的騎乘更為適合。當然，這也意味著高強度訓練的重要性。並透過飲食與重量訓練來幫助延緩肌肉流失，增加身體的靈活度與協調等，這樣一來就能持續享受騎乘單車的樂趣。那有哪些要點是那些即將步入高齡的騎士不能忽略的呢？跟著小編一起來探究一番 騎乘單車並非是一時的，而是個一生的運動 專注於提升無氧區間