長距離賽事，你就該這麼吃

現在的賽事動輒都是3小時起跳，若是遇到環花東或是武嶺盃等，騎乘的時間就會更長。不論是職業選手還是業餘車友，補給這檔事都是格外重要，缺少適時的能量補充不僅會降低表現，更伴隨著抽筋、脫水等風險。本篇小編根據自身的經驗以及海內外的文獻分享給各位，讓正在準備賽事的你/妳有更多的方向。 市面上補給品百百種，從大家所熟悉的果膠；果凍；能量棒甚至是能量蛋糕等。另外，也有所謂的能量粉，放入水壺裡補碳水更為便

3個運動中補充水份的技巧

不論你是在戶外還是冷氣房裡運動，都別拿自己的身體開玩笑

文章來源：3個運動中補充水份的技巧 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/three-things-about-drink-water-in-exercise.html       運動時，補充水份是一項重要工作，但很多人卻沒有養成這樣的習慣，反而喜歡在運動完後才喝水，但實際上卻是將自己暴露在危險之中

４種地雷水果 空腹吃了易腹痛、暈眩

應選擇尚未感到飢餓、但血糖已開始下降之際以水果代替甜點

作者 / 宛家禾  出處 / 康健雜誌 第206期 固定網址 / https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=70895   近年來人們開始於飯前吃水果，認為比較養生，卻也有人在空腹吃完水果後竟腹痛如絞。到底哪些水果空腹吃了，非但不養生，還可能傷身？   味酸的水果：柑橘、山楂

風靡運動界的「肝醣超補法」，你真的了解嗎？

超補完，運動能力+100，真的有這麼神嗎？

資料來源：QUEENA'S NUTRITION    在運動圈走跳，相信都有聽過肝醣超補，你是否也聽說只要超補完，運動能力+100，真的有這麼神嗎？今天Q老師就來跟大家聊聊【肝醣超補法】   在運動圈走跳，相信都有聽過肝醣超補，你是否也聽說只要超補完，運動能力+100！真的有這麼神嗎©Q老師     肝醣超補到底是什麼？ 我們都知道肝醣是

選擇圓形的食物吃？是原型食物拉

選擇食物裡沒有添加外來物，為自己的健康做把關

常常聽到要吃就要吃對的東西，盡量吃原型食物，然後頭上就會冒出很多問號，什麼是原型食物？是形狀圓形的食物嗎？這就來幫大家解解答。簡單說“原型食物”就是食物裡看不見任何外來物，只看見食物原始的面貌，並不需要被標示「成份」，例如蔬菜、雞胸肉、堅果、雞蛋等。   非原型食物稱之為「加工食品」食物就像被整形似的看不出它原始樣貌，這種東西通常包裝上都有標示一串密密麻麻的「成份」，例如地瓜餅乾（已經

不是不能吃 營養師教你年節大餐吃的巧

跳脫五大年菜陷阱 過年吃得健康

報導協力：林依婷 營養師   農曆新年，許多朋友迎接放鬆的長假，親友間歡喜聚餐，餐桌上也豐盛了起來，卻有一些飲食陷阱是容易碰到的。單車時代邀請到細心的營養師依婷，為大家分析過年吃菜時可以注意哪些事情，讓愛運動的朋友們吃的準確又健康。   美麗又細心的營養師依婷，樂於分享飲食知識     年節常⾒的飲食陷阱    1. 年菜的份量往往較多，吃

耐力運動怎麼吃？ 美女營養師葉若懿的4個原則叮嚀

吃對多討論 在耐力運動的補充上更得心應手

報導協力：葉若懿/Chloe 營養師   從事耐力運動可以怎麼吃，達成恢復或期望的體能？相信是許多朋友好奇的問題。單車時代邀請到東元綜合醫院的美女營養師葉若懿，跟大家一起培養良好且長期的的飲食習慣。   美女營養師葉若懿，以生活化的出發點和大家介紹耐力飲食 ©葉若懿     從事耐力運動的飲食原則   耐力運動的表現，取決於肌肉肝醣的存量，

間歇性斷食減肥法行得通嗎？

健康瘦、自信美（帥）才是最棒的自我投資

參考資料：https://www.healthline.com/nutrition/intermittent-fasting-guide#benefits   是不是最近常聽到間接斷食減肥法呢？經由和身邊幾位朋友討論之後，發現斷食法雖然尚無有力研究，但對於某些原理有一定的成效存在，透過淺談的方式認識斷食減肥法的原理何在？   首先我們必須了解【間歇性斷食法（Intermit

如何透過飲食「增肌」或「減脂」

食控制＋訓練」一段時間，你會離目標越來越近

文章名稱：如何透過飲食「增肌」或「減脂」 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/food/how-to-eat-when-you-want-gain-muscle-and-lose-fat.html   想要「增肌減脂」除了積極訓練外，從食物中「攝取足夠熱量」，也已是普遍觀念。不過，有這樣的概念可能只能做好50分；若能知道自己一天要攝取的營養素（蛋白質、脂

冬季飲食 營養師教你三餐怎麼吃

了解食物的內含 吃得更到位

報導協力：糖寶寶的甜蜜人生-王思予營養師   冬天來到，忽冷忽熱或氣溫驟降，往往讓身體受不了。之前我們談到維持良好的飲食習慣，有助於讓身體更健康更有精神，但現代人忙於工作，對於三餐準備往往沒有頭緒，有鑑於此，小編特別邀請到營養師王思予，以他的專業讓大家了解每日均衡的飲食該如何準備。   延伸閱讀： 冬天不累 掌握三大原則擺脫疲倦感   早餐