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Sep 05,2015 12:00

狂運動卻很「虛」 小心運動疲勞找上門

愛運動的你 有以下的徵狀嗎？

文章出處：康健雜誌197期（2015.03.26）  作者 ： 林頌凱 圖片來源 ： 陳昱任       小張熱愛跑步，一週團練3天，過年前，連續參加兩場國際馬拉松，結束後感冒了一個多月，吃不下也睡不好，精神變得很差。他看了醫生，做了很多檢查，病情卻無明顯改善。醫師研判，小張是因為長期「運動疲勞」，導致過度訓練症候群，必須好好休息。   激烈運動對身體是過度耗損，需要時間休息和恢復
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Sep 03,2015 12:00

增肌點線面 第五步：背部（三）

誰說自由式一定要在水裡做？

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   即便是背部，只要施力不當、動作不正確，一樣容易造成肌肉過度緊繃、訓練達不到效果等後果。開頭這麼提，是要告訴大家，背部的高階動作就要來了！已經走到這步了，大夥都抓到自己練肌力的適當角度沒？一樣有請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，最後為我們說明難度更高的動作吧。   不另外拆開上背及下背的差別，接下來提供的動作能訓練到整個背部的肌群，連帶到肩胛骨、骨盆的位
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Aug 31,2015 10:00

增肌點線面 第五步：背部（二）

增強肌肉的力量不難 只消持之以恆

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   還有印象嗎？上一篇軒軒老師為我們說明了，訓練背部的幾種基本動作，我們都知道，只要背部的肌肉穩定，就能讓作動中的脊椎不容易受傷，為此，能夠做到的便是加強這些肌群的力量！那麼就請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，繼續為我們說明接下來難度偏高的練背動作吧。   不另外拆開上背及下背的差別，接下來提供的動作能訓練到整個背部的肌群，連帶到肩胛骨、骨盆等的位置。

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Aug 27,2015 10:00

增肌點線面 第五步：背部（一）

腰背力量強 保護脊椎、不易受傷

部份資料參考wiki 特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   你有思考過，腰部和下背部的差異嗎？   先前我們邀請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，為我們說明關於上半身的鍛煉方式，其中包含肱二頭肌、三頭肌、肩膀以及胸部。前面說完了，怎能錯過後面呢！首先我們來看看人體的背面圖，「背，包含上背（涵蓋肩胛）及下背（腰部） 。」軒軒老師解釋著。接下來背部的訓練就要開始囉！        

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Aug 26,2015 10:00

有跳有「保庇」！　4種波比變化式

結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作

文章名稱：有跳有「保庇」！ 4種波比變化式 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/four-burpee-alternatives.html   「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍等元素的全身性訓練動作，在20世紀時就被收進牛津字典裡，說起來算是有些歷史地位和名氣。   如果你曾當過學生運動員，肯定也對它不陌生！操作方式完全不受場地
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Aug 17,2015 10:00

〔FILA練功房〕難度暴增 棒式變化進階篇

你的腳 可以抬的多高呢？

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   「......還要再多久.......快要撐不下去了！」此時若你是膝蓋離地，那就著地吧；你是手掌撐地，那就改成手肘吧，轉換一下動作直到目標達成。說完中階的動作，難道就沒了嗎？哼哼......邀請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，接續為我們講述“進階”棒式變化動作。   事前說明   你可以選擇手肘、手掌撐地；膝蓋著地或者離地。「特別要注意的的是， 腹
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Aug 16,2015 12:00

4招消小腿的水腫

什麼？原來吊在牆上的功效只是暫時的？

文章出處：康健雜誌179期（2013.10.01）  作者 ： 郭佳容/圖片來源 ：陳德信   據說睡前抬腿抬到麻，可大幅消水腫、瘦小腿。但會不會傷害骨盆、神經？怎樣才是最好的消水腫妙招？   好友出門，不管是逛街走了一天的路，或是健行登上大小山坡，晚上休息時，總可見一排排直立的腿掛在牆上；很多久坐久站的上班族，晚上睡覺前也會抬腿，彷彿不抬腿就無法安心入睡。   網路上，美麗的達人部落
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Aug 15,2015 10:00

進階強化核心 BOSU加強版

運用核半球 強化訓練效果

協力報導：TRUE YOGA ．FITNESS全真瑜珈健身   / FISH老師   上一篇「核半球 爆發核心肌群」我們介紹過了核半球BOSU的基本動作以及技巧，現在就開始帶各位讀者們進行進階版的動作，主要還是針對整個核心肌群的強化動作為主，加入了一點皮拉提斯動作強化肌耐力，並且利用到核半球的特性增加身體的穩定能力，全身性的強化動作。   一、雙手支撐核半球，必須將身體到腳尖呈現直線才是正
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Aug 12,2015 12:00

〔FILA練功房〕3點支撐棒式變化中階篇

請先穩定好核心力量 負重亦可增加強度

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   普遍問起身旁的人，做棒式（Plank）的時候總有種吃力；到最後帶著全身顫抖的感覺。說完了基礎篇的靜態、動態棒式，嘗試過的你/妳也有上述情況嗎？此次同樣邀請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，為我們講述難度稍微再高一些的中階動作，該準備好的東西都準備好了嗎？   事前說明   你可以選擇手肘、手掌撐地；膝蓋著地或者離地。「要注意的是， 腹部內收、臀部夾緊
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Aug 09,2015 14:00

〔FILA練功房〕 動靜皆宜棒式基礎篇

身體角度的正確性 遠比撐得持久還重要

特別感謝場地提供之舞．莎舞蹈工作室   相信多數人對於棒式（Plank）並不陌生，亦有人稱之為撐體，這項源自於瑜伽的動作，是有效鍛煉核心肌群的運動之一。棒式動作不難，難在如何注意動作結構之正確性，及維持穩定肌力。無須任何器材，只要一塊瑜伽軟墊、輕便富彈性的舒適服裝，平靜放鬆的心，就可以開始進行，此次邀請熱愛單車及肌力有氧的軒軒老師，為我們示範一系列的棒式變化動作。   事前提醒   你
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