爬山、跑步、騎車傷膝蓋？骨科醫師的運動迷思大破解

缺乏運動恐造成疾病

作者：朱家宏 從很久以前就聽過有個骨科教授講過一句話，「爬山是最笨的運動」。到底爬山、跑步或是騎腳踏車，這些活動會不會傷膝蓋？這個疑惑已經變成骨科診間就醫民眾的熱門問題。    事實上，從來都沒有研究報告和科學證據顯示爬山會傷膝蓋，甚至也沒有證據支持跑步或騎腳踏車和早期膝關節退化有任何關係，完全是一種傳言，卻讓部分民眾與醫師會因為運動後痠痛而放棄各式各樣的運動。但是，缺乏運動恐造

全身肌肉關節都在痛？先問核心肌群

核心肌群比你想得更重要

新聞來源：康健雜誌 「醫師，我是膝蓋痛，為什麼建議我訓練核心肌群？」這是門診時病患常對我提出的疑問。其實不只膝蓋痛，其他關節疼痛的病患，我也會建議加強核心訓練。 核心肌群比你想得更重要 身體核心定義為lumbopelvic-hip complex，也就是包含了腰椎，骨盆，髖關節等，以及附著於其上的肌肉群。核心肌群最主要功能就是穩定軀幹中心，提供脊椎足夠的支撐力，避免脊椎受外力時彎

游泳有助緩解下背痛 但2種姿勢要避免

避免增加下背負擔的泳姿

新聞來源：康健雜誌(https://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=3432) 「門診時建議下背痛病人適合的運動，游泳是個不錯的選項，因為水中的浮力與阻力，可以訓練核心肌群又可以減輕背部負擔，例如僵直性脊椎炎患者的下背痛，游泳可以緩解。但如果下背痛的狀況較嚴重，有壓迫神經的可能，有些游泳姿勢可能要小心。」 脊椎是由頸椎

公路車騎士的常見毛病-下背痛

如何有效鍛鍊核心？

我們通常會認為自行車這個運動項目所造成的運動傷害中，騎士的膝蓋是最大的受害者，然而根據研究數據顯示下背部的疼痛才是自行車愛好者最常見的毛病。在它影響到騎士們的騎乘表現甚至是日常生活前，我們可以如何改善呢？ 正確的騎姿設定 對於一般的自行車騎士來說，騎姿的設定十分重要，透過專業的量身設定可以確保騎士在騎乘中的舒適度，同時降低運動傷害發生的機率。 延伸閱讀：新手看過來 fitting

田徑場上的人生，100歲才開始

三年屢奪金

原文網址：https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=79722 作者/張雨亭​   活到了別人口中「百歲人瑞」的年紀，你還會有新的夢想嗎？美國路易斯安那州一位老奶奶100歲才愛上跑步，3年內屢次奪金。 100公尺跑了46.07秒，你或許難以想像這是什麼樣的速度，但是當你看到一頭白髮的霍金斯（

避免久坐傷害，擊退梨狀肌症候群｜筋膜放鬆教室：臀部肌群放鬆｜訓練教室

避免久坐傷害，擊退梨狀肌症候群｜筋膜放鬆教室：臀部肌群放鬆｜訓練教室 【筋膜放鬆-臀部肌群放鬆】 幾個簡單的動作，教你放鬆臀部肌群避免久坐傷害！ 有髖關節卡卡，還是梨狀肌症候群的朋友們，也趕快來試試看吧！    特別感謝 台中學善物理治療所 大力協助  

運動如逆水行舟　不進則退

「計畫永遠趕不上變化」

文章來源：運動如逆水行舟　不進則退 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/training-knowledge/adaptations-to-exercise.html   現代人生活忙碌，「計畫永遠趕不上變化」這句天天都能套用個好幾次，儼然已成為日常中最常遇到的困難。時間總是被工作、家庭、娛樂等事填滿，什麼時候做什麼事都早已訂定，許多人常常把自己壓縮到極

髖關節卡卡？髖關節放鬆，改善髖關節活動度｜筋膜放鬆教室-髖部與大腿外側放鬆

髖關節卡卡？髖關節放鬆，改善髖關節活動度｜筋膜放鬆教室-髖部與大腿外側放鬆 你有髖關節卡卡的問題嗎？ 需要雙腳連續作動的單車與跑步，甚至到自由式游泳的轉動發力，都與髖部息息相關！ 這次教大家做髖部與大腿外側的放鬆，快來提升一下你的髖關節活動度吧！ 感謝：台中學善物理治療所 大力支援  - 編編： 按摩放鬆對肌肉很好，衷心推薦給大家 當然有病痛也要尋求專業的協助喔！有其他想看的

健身房糗事一籮筐

哪天真的遇上了，記得適時伸出援手，不要只顧著偷笑呀！

文章來源:健身房裡糗事多 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/news/embarrassing-moments-at-gym.html   一直以來，司博特團隊都是以「分享運動知識、介紹訓練動作、解除瘦身迷思、蒐集飲食資訊」等方式為目標，想幫助大家一起擁抱運動人生、維持健康體態。不過，我們今天並不打算聊肌肉、談減肥、講解動作；想換個口味，說說「健身房的

告別下背痛、膏盲痛，緩解肌肉緊繃｜筋膜教室：背部與下背部放鬆

告別下背痛、膏盲痛，緩解肌肉緊繃｜筋膜教室：背部與下背部放鬆 利用滾筒、花生米幾個簡單的道具，改善背部緊繃問題、告別下背痛、緩解膏盲痛的症狀！ 讓物理治療師教你怎麼放鬆吧！ #背部放鬆#豎脊肌放鬆#腰方肌放鬆