我還記得一個朋友的故事: 他兩年前腰圍還只有30吋，但因為後來在家接案當SOHO族，為了趕件，一天大概有16個小時都在電腦前面，三餐只吃7-11以及麥當勞，弄到作息跟三餐不正常，短短半年時間體重暴增 20公斤，腰圍也大到37、38。 不過這位朋友倒是對自己的體重其實不太在意，偶爾跟朋友出去吃飯，被說你怎麼胖這麼多，也沒見他有什
如果你曾懷疑體重對於騎乘表現會有何影響，就看看環法冠軍Bradley Wiggins清瘦的身材吧。你的體脂肪越少，在需要耐力的長距離比賽就會表現得越好。 體脂肪過多是單車騎士的大忌。它會浪費你的體力、減慢你的速度、影響恢復、同時對關節造成額外負擔。你無法改變身高或是身體機制，但卻可以降低體脂肪來改善你的騎乘速度及耐力。
投稿: 陳力維/Luke Chen 編輯整理: 駱鴻凱/Mark Lo 核心肌群擔負起穩定軀幹的責任，讓四肢能在穩定的基礎上完成大腦傳導過來的指令動作，當我們要運動之前，核心肌群會先一步收縮，不僅讓活動更有效率，也發揮了保護脊椎的作用。對於自行車騎士來說，雖然騎車時的上半身幾乎是不動的，但唯有建立起穩定的核心肌群，才能讓你的踩踏力量100%都發揮在踏板上。 核心肌群
前兩篇的瑜伽文章中，我們講到了如何鬆弛你的臀部肌肉以及伸展、強化背部肌肉。 對於單車手來說，鍛鍊強健的腿力是相當重要的。然而，你越鍛鍊你的肌肉，你的肌肉就越需要伸展，否則就會越來越緊繃。騎車後做點伸展動作，將有助於減少乳酸堆積、增加柔軟度、並伸展肌肉及關節。而做瑜伽是伸展肌肉相當好的方式。 以下介紹
前篇文章為各位介紹了三個動作，可鬆弛臀部肌肉、改善平衡感及消化功能、減緩下背部疼痛，還可確保彎腰的正確姿勢。 本週的主題，將為大家介紹四個動作，除了可以消除騎單車造成的背部緊繃，還能延展、強韌並消除不自然的背部狀態。 貓式及母牛式 貓式及母牛式這兩
下背痛、大腿肌肉及四頭肌緊繃、臀部酸痛...雖然騎單車是個很好的運動，但的確有它的代價。為避免運動傷害，早上醒來後少點腰酸背痛，騎車時保持放鬆或是做點瑜伽運動都是不錯的選擇。 瑜伽運動可增強體能、平衡感、靈活度及專注力，這些都能改善你的騎乘效率。 環法賽冠軍-卡德爾．埃文斯 (Cade
