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Nov 03,2017 15:00

增強騎車能力之下肢訓練（2）—綜合強化 看到爬坡也會笑

以Walking Lunge有效率地強化整個腿部

採訪協力：True Fitness   之前我們介紹了2個下肢訓練的動作，腿部肌肉在我們的身體中佔很大的比例，所以就算不是想要加強騎車實力，平時的下肢訓練也不容忽視；腿部更是許多動作的發力點，想要流暢的做各種動作，就必須讓身體學會下肢發力，有好的啟動使全身協調，帶出更好的運動表現。因此本篇同樣針對大腿股四頭肌與股後側肌介紹強化動作，主要參與的部位有膝蓋的彎曲與大腿的伸展收縮。  
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Oct 31,2017 15:00

增強騎車能力的下肢訓練（1）—首要增強大腿後側肌群

無論使用器材或是徒手 記住肌肉的fu最重要

採訪協力：True Fitness   騎車時我們最常用到的，就是股四頭肌與小腿肌的力量，同時搭配大腿後側、臀部、髖關節去帶動，因此今天我們的主力就在加強大腿後側肌群，跟髖關節與屈髖肌群，主要目的是分享給有在做重訓的車友們，利用幾個動作達成抽車與加速能力的提升。   大腿後側肌群強化   上器材後，將身體上半身保持中立位，肚子核心用力，後腳腳版微微勾起，深呼吸吐
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Oct 12,2017 16:00

重訓後的核心接續訓練 TRX懸吊式阻抗運動

源自美國海豹突擊隊 發揮1+1大於2的效果

採訪協力：True Fitness   核心運動的好處，和徒手如何操作，我們已經在前篇文章中介紹，而近一步詢問True Fitness的Danny教練，如果身體核心能力已經有一定程度，且本來就有做重量訓練的習慣，如何在重訓後有搭配的菜單，讓核心肌力更上層樓呢？教練馬上明確的講解TRX懸吊式阻抗訓練。   TRX是全身性的肌力訓練，利用克服繩子帶給身體的不穩定性，必須啟動全身
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Oct 11,2017 18:00

重量訓練前的核心暖肌 簡單動作 一學就懂

以肘及手部做平板支撐 喚醒運動前的身體

採訪協力：True Fitness   重量訓練是許多人喜歡做的運動，對於騎車表現比較要求的車友，也會透過我們之前介紹過的一些重訓動作來提昇運動上的綜合表現。另一方面，在重訓前也有些核心動作，可以喚醒要使用的到肌肉，具體可以怎麼做呢？單車時代邀請到True Fitness的Danny教練為我們示範。   所謂的核心，牽涉身體的範圍極廣，正確來說是去掉四肢之後，其他部位都屬於
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Aug 21,2017 18:00

火紅高科技XBody 網紅、藝人親證：高效率、高效果、更安全

ACED FITNESS UK 信義大安館開幕 媽咪們的省時運動天堂

全球超過六十個國家都在使用的高科技訓練系統XBody在台灣出現第二台了！   ACED FITNESS UK 信義大安館同時也是全台灣第一間XBody分店，由台灣第一位取得匈牙利國際資格的XBody教練 - Annie專業指導，Annie在產前被時尚雜誌美稱為「最美產婦」，如今產後不到三個月已找回馬甲線，激勵每一位女性。   知名部落客Ivy Chao（左）與XBody
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Jul 26,2017 17:00

吸吐越順 戰得越勇 國鐵隊教練的呼吸訓練秘笈

呼吸肌鍛鍊的導入 增加整體訓練的強度與靈活性

報導協力：健氣家   對鐵人三項比賽來說，呼吸換氣節奏是很重要的，國家鐵人隊的田偉璋教練，也已經把呼吸訓練納入菜單好幾年，在國鐵隊即將征戰印尼亞錦賽前夕，記者深入他們游泳訓練的所在地，除了瞭解年輕小將們的近況，更請他們分享呼吸訓練的內容為何，對於愛好運動的許多人來說，不妨作為平常運動調整的參考。   田偉璋教練（右1），與出國比賽的陽光小將們    

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Jun 23,2017 15:00

【健身DIY】沒器材又怎樣 在家也能鍛鍊自我

健身達人Vic教學　輕輕鬆鬆自主訓練

下雨天被困在家裡不能騎車嗎？何止騎車，要出去運動都難！但別擔心，其實在家也是能做訓練的！ 在家裡做訓練，空間獨立又私密，要開冷氣有冷氣、想脫光光也沒關係，最重要的是，終於不用在健身房聞別人的汗味啦～（每次走到重訓區都差點昏倒的小編真心推薦）   我們要再次請出徒手健身達人Vic來為大家做教學，這次特別針對我們單車族最常用的三大部位「核心、手部和臀部」做示範教學，大家趕快學起來～以
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Jun 14,2017 15:00

【健身DIY】 活用公園設施 哪裡都是我的健身房

健身達人Vic教學　輕輕鬆鬆自主訓練

昂貴的會員費讓你對健身興趣缺缺嗎？擔心需要器材輔助的動作做不出來嗎？誰說器材一定要花錢，每個人家裡附近都有的「公園」就是最天然、免費的健身中心喔！做訓練再也不用上健身房啦！     今天請到我們街頭健身達人Vic來為大家做教學，示範的動作是不管平時有沒有在訓練的每個朋友都可以做到的動作喔！ 延伸閱讀：90後小鮮肉 街頭健身撐出一片天   一般訓練主要都是胸、背、
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Apr 07,2017 20:00

有效運用居家型核心訓練器做環狀運動

重點在於動作精細，而不是步驟繁瑣

報導協力：CLUB S運動曲線S會館 / 教練Fentasy   「ab dolly是一款極為適合在家做肌力甚至有氧的『居家型訓練器材』，在教練的指導之下，初學者使用起來會非常便利！」位於台中女性專屬的CLUB S運動曲線S會館，教練部組長Fentasy說明，ab dolly擁有一組非常滑順的輪子，「順暢的輪子能夠為使用者增加非常有力的輔助效果，操作起來便利許多，又能強化、誘發肌肉群。
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Feb 24,2017 8:00

下半身減脂操演　練出結實翹臀與大腿肌

沒有最標準的姿勢，而是要找出最適合你的姿勢

文章名稱：下半身減脂操演　練出結實翹臀與大腿肌 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/legs-hiit-workout.html 撰文者／猩寶   目前已知有非常多針對下半身鍛練的徒手動作，可以將其有組織地融入高強度間歇訓練（HIIT）當中。本文先以深蹲為主題，後輔以幾個不同的動作，透過HIIT的模式幫助我們在短時間內達到運動效果，鍛鍊結實大
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