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May 01,2016 12:00

慢跑、健走…想燃脂，做有氧運動最好？

到底是高強度運動燃燒的多，還是低強度運動效果更好？

  原文出處：慢跑、健走…想燃脂，做有氧運動最好？ 【早安健康／林芳羽編譯】 負責編輯：Mandy       【早安健康／史考特醫師】史考特醫師常聽人說：想要減脂就該做有氧，因為有氧運動才會燃燒脂肪。每次遇到這個情況，史考特醫師就會陷入天人交戰，考慮要不要花20分鐘跟這位朋友解釋這個說法為什麼不正確。   如同之前提到過，高強度運動的後燃效應
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Apr 25,2016 12:00

在家做體操 效果等同外出運動！

保健6大招 消水腫更能鍛鍊肌力

原文出處：效果等同外出運動！在家就能做的6簡易回春操 【早安健康／林芳羽編譯】 負責編輯：Beth         夏天外頭天氣炎熱讓人懶得出門，尤其是高齡者出門更擔心中暑、跌倒等問題。NHK的健康節目「今日的健康」請到運動科學教授根本賢一，整理出6個在家裡就可以做的保健體操，不用滿身大汗曬太陽，居家運動也可以防跌倒、預防腰痛、消除水腫、鍛鍊肌力。  

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Apr 20,2016 10:00

【宅知識】你真的胖嗎？先搞懂這5樣東西吧！

聽過前4點 但你知道什麼是LBM（除脂體重）嗎？

原文出處：【知識】你真的胖嗎？先搞懂這五樣東西吧！ 負責編輯：Beth   觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全： 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。       前陣子有一位媽媽帶著女兒來前勁找我諮詢，女兒正值敏感的青春期，又就讀女校，同儕間沒事
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Apr 11,2016 12:00

別小看跳繩 腰腹臀腿一次瘦到位！

無須複雜器材 就能練到心肺改善失眠

原文出處：跳繩：腰腹臀腿都瘦到！還能強心肺、改善失眠 【早安健康／林明慧編譯】 負責編輯：Beth           「跳繩很傷膝蓋吧？」很多人對跳繩都抱有這種迷思。然而，跳完後膝蓋會感到疼痛大多是因錯誤的跳法或缺乏事前事後的暖身運動而起，正確的跳繩方法不僅不傷關節、肌肉，而且跳繩10分鐘就能消耗400卡的熱量─相當於有氧運動30分鐘或慢跑60分鐘，再
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Apr 02,2016 12:00

骨鬆，可以運動嗎？

骨鬆可以運動 而且必須運動

康健雜誌194期 / 2015.01.01 作者：呂嘉薰   骨質疏鬆症主因骨質密度降低、骨骼質量變差，是老化的現象之一。骨密度無法逆轉，無齡的重點在「減緩骨質流失的速度」。   台大醫院復健部主治醫師陳思遠強調，30歲前還能透過運動刺激骨質增生，之後便開始逐年流失，停經後的婦女因內分泌改變流失得更快。   而骨鬆光靠補充鈣質、維生素D是不夠的，還要透過運動改
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Mar 25,2016 12:00

不分男女老少的「下背痛」

深入了解原因 探究正確的改善觀念

文章出處：Web only / 2009.12.01  作者 ： 壢新醫院運動醫學中心副主任林頌凱       身為一位復健科醫師，每天要幫助不同的病患解除各式各樣和酸痛有關係的疑難雜症。不管是早上剛起床才發現的急性落枕，或者是已經持續3、40年的慢性頭痛，都在復健科醫師所管轄的範圍。   如果我把病患酸痛的位置來作統計分析，下背痛的比例絕對是遠遠超過
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Mar 22,2016 10:00

TRX懸吊訓練在紅什麼？

原來如此！兩條繩索矯正姿勢

文章出處：康健雜誌204期 / 2015.10.28 作者 ： 呂嘉薰 / 圖片來源 ： 陳德信 只要一條尼龍繩，把自己吊起來就能健身？聽起來不可思議，這可是歐美最流行的健身方式！   將自己交給一組繩索，是近年歐美最流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾
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Mar 17,2016 11:11

【宅觀念】跳鄭多燕 不會讓你變成鄭多燕

純粹的有氧運動效果有限 請加入適度的重量訓練

原文出處：【觀念】跳鄭多燕減肥前必讀的幾個重點！ 負責編輯：Beth   觀賞本篇前請先詳閱以下注意事項以確保自身安全： 本篇圖文可能有驚悚、噁心、血腥、暴力、裸露等鏡頭，心臟不適者請評估自身狀況。 本篇圖文皆為本人一字一字打出來的，抄襲的話我一定告到你脫褲子賣屁股。         跳鄭多燕減肥前一定要了解的幾件事情：   如果
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Mar 15,2016 18:00

10個超瘋狂的核心訓練（上）

用超高難度的訓練擊退脂肪和惰性

文章名稱：10個超瘋狂的核心訓練（上） 固定網址：http://www.mr-sport.com.tw/post/hardest-core-training-one.html     不論是在日常生活裡能協助你穩定軀幹、在運動過程中讓力量可以順利轉移，更是各種動作的力量來源，核心肌群的重要性已經不再是新鮮事，不僅有越來越多運動員將核心訓練列為重點，一般人也應該試著加
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Feb 13,2016 12:00

久不運動 肌肉會變成脂肪？

脂肪跟肌肉是截然不同的組織 兩個不會互相替換

  文章出處：康健雜誌149期 / 2011.03.27 作者 ： 康健雜誌 / 圖片來源 ： 陳德信       「天啊！我要開始減肥了！」小琪摸著微凸小腹哀嚎：「以前勤勞運動訓練出來的腹肌全都變成脂肪了。早知道，不要練了！」   如果你也曾經因為擔心運動無法持之以恆，導致日後肌肉變脂肪，那你就大錯特錯了！    雙和醫院復建醫學部
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