長時間騎乘自行車「那裡」的難言之隱

會陰部的困擾是可預防及控制的

往往對於私密處的困擾我們羞於啟齒，導致諱疾忌醫而使身體素質受損，過度保守的態度就會造成身體不可逆的傷害，適度運動可以提升身體機能，高強度或過度運動則會帶來受傷，騎乘自行車也會有同樣的情況，讓我們一起了解與認識自行車相關的健康問題。 首先長時間騎車造成壓迫，常見的健康問題有會陰部麻木疼痛、私密處皰疹或擦傷、泌尿系統發炎失常（頻尿、尿失禁等）、男性勃起功能障礙（ED）等等。研究發現大多數的車友比

你必須適時Fitting並找到適合自己騎行方式的三大原因

人車合一才是王道

通常對於既定事實我們不會再去改變想法，對於自行車的Fitting我們常常調整後過了很長一段時間都沒有再去Fitting，但人類的身體不是機器一成不變—即使是機器長久下來也會老舊需要更新—隨著時間流逝，人與車都需要適時的調整互相的適配度。 人體對萬物的適應力會隨著時間逐漸降低，當我們還年少時，身體靈活、適應力高，但經過各種生活中的大小事，工作、意外受傷、身體日常損耗及老化等等因素影響，會導致身

騎車不喝酒，喝酒不騎車 那無酒精啤酒呢？

啤酒，對於許多車友來說是在經歷一整天的摧殘後，身體與心靈上那無比的慰藉。確實，當我們在進行高強度騎乘時，必須攝入大量的BCAA與咖啡因，加上腎上激素的分泌，使得整個人將會異常的亢奮。而這種亢奮感即使在休息後也無法馬上消散，嚴重一點可能會造成失眠，因此才會需要靠著酒精來幫助身體放鬆。甚至在《華盛頓郵報》最近的一篇文章認為，賽後來一瓶啤酒會比普通的運動飲料更為適合。 每次被摧殘完之後都需要來一杯

給不老騎士們的一封信，想騎的長久可以試著這麼做

隨著年齡的增長，在騎乘上會有些許的變化，雖然衝刺能力少了許多但有著更好的耐力，似乎低的強度長距離的騎乘更為適合。當然，這也意味著高強度訓練的重要性。並透過飲食與重量訓練來幫助延緩肌肉流失，增加身體的靈活度與協調等，這樣一來就能持續享受騎乘單車的樂趣。那有哪些要點是那些即將步入高齡的騎士不能忽略的呢？跟著小編一起來探究一番 騎乘單車並非是一時的，而是個一生的運動 專注於提升無氧區間

騎乘節奏真的很重要嗎？這是一定的

如果我們回顧過去30年的賽事，我們不難發現現在的自行車競技多了更多的科學元素，從車架幾何以及創新才料的運用到科學化訓練與補給方式，每一處細節都能用數字將其量化，如今「效率」就是關鍵。而隨著功率計的普及化，功率訓練更是成為每一位追求進步的車手所注重的關鍵，透過後台的數據分析，讓踏頻、功率以及心跳等一覽無遺，深入自己的每一次騎乘同時也更加了解自身的狀態。這次就讓我們來好好的認識有關「踏頻」這件事。

下雨天車輛保養全攻略就看這邊

作爲一個熱愛單車的人士，保養這件事情真的不能輕忽，用心對待身邊的產品，這樣才能長長久久，不論哪個品牌；哪個價格都是如此。從人身部分，車衣車褲，安全帽等到車上的零配件，只要好好地維護他，就能大幅度延緩它損壞的時間。也不是說買了貴的東西就才要認真保養，便宜的就不必，畢竟現在賺錢比花錢困難太多，花小錢定期做保養就能避免到時候來一條大的，最後只能欲哭無淚。 接下來就即將迎接雨季的到來，出門在

為什麼你一定要上卡?

自從疫情的爆發之後，並且在彼此的推坑之下，越來越多人加入單車的行列。不過騎乘了一段時間之後，「上卡」這檔事就似乎就是新手必須面臨的第一道關卡了。有些人說我就穿硬底鞋就好了，何必花大錢上卡呢？其實上卡除了會摔三次外，他還有很多不為人知的好處。 還未上卡時都是以慢跑鞋代替（嗯....人總是都有過去的） 沒有卡鞋就是得用腳底板硬碰硬 更高的踩踏效率 從內裡到鞋墊的材質，都和一般的

不會下坡怎麼辦，看這篇就對了

曾經有一句話是這麼說的，「上坡比快，下坡比慢」但從這一刻開始，請把他直接拋諸在腦後。因為接下來的內容就是要教大家如何下坡越來越快，但快並不代表是飆車，而是讓自己在下坡時能更為順暢，只要夠順暢，自然而然就快上許多，同時也能提升整體穩定性。想要讓自己能行雲流水的過彎，除了有一顆不畏懼的心臟之外，技巧以及車體的設定都將會是關鍵因素。今天就跟著小編來好好研究一下關於「下坡」這件事。 ©Filippo

關於爬坡你一定要知道的事

爬坡這檔事，是每位車友都須面臨到的課題，從日常的約騎到大型的競賽活動，都會夾雜著不少爬坡段，即使再怎麼不想接觸，終究還是會遇得到。上坡所強調的騎乘技巧完基本上是完全另外一個領域，GC好手們一開始就點明：「爬坡的關鍵在於省力。」 一、能坐著就絕對不站著 面對連綿不絕的長坡，該如何達到省力的效果？坐在椅墊上進行踩踏動作，絕對會比抽車來得省力，更重要的是能維持踩踏的流暢性，穩定的能量輸出，當

別讓冷風帶走你的笑容

五個擺脫冬季憂鬱的方法

首先，何謂季節性憂鬱症? 季節性憂鬱症好發於秋末冬初，簡單來說，因為夏季與冬季日照時數差異甚大，陽光露臉的時間大幅減少，在高緯度國家，日照時間可能甚至不到一天的一半。而缺少日照將使人體內的維生素D、血清素及退黑激素減少，造成心情鬱鬱寡歡、提不起勁，彷彿憂鬱上門的情況。   當季節轉變憂鬱不請自來時，以下五種方法，幫你趕走討厭的冬季憂鬱。   規律運動 運動不只能