給不老騎士們的一封信，想騎的長久可以試著這麼做

隨著年齡的增長，在騎乘上會有些許的變化，雖然衝刺能力少了許多但有著更好的耐力，似乎低的強度長距離的騎乘更為適合。當然，這也意味著高強度訓練的重要性。並透過飲食與重量訓練來幫助延緩肌肉流失，增加身體的靈活度與協調等，這樣一來就能持續享受騎乘單車的樂趣。那有哪些要點是那些即將步入高齡的騎士不能忽略的呢？跟著小編一起來探究一番 騎乘單車並非是一時的，而是個一生的運動 專注於提升無氧區間

騎乘節奏真的很重要嗎？這是一定的

如果我們回顧過去30年的賽事，我們不難發現現在的自行車競技多了更多的科學元素，從車架幾何以及創新才料的運用到科學化訓練與補給方式，每一處細節都能用數字將其量化，如今「效率」就是關鍵。而隨著功率計的普及化，功率訓練更是成為每一位追求進步的車手所注重的關鍵，透過後台的數據分析，讓踏頻、功率以及心跳等一覽無遺，深入自己的每一次騎乘同時也更加了解自身的狀態。這次就讓我們來好好的認識有關「踏頻」這件事。

下雨天車輛保養全攻略就看這邊

作爲一個熱愛單車的人士，保養這件事情真的不能輕忽，用心對待身邊的產品，這樣才能長長久久，不論哪個品牌；哪個價格都是如此。從人身部分，車衣車褲，安全帽等到車上的零配件，只要好好地維護他，就能大幅度延緩它損壞的時間。也不是說買了貴的東西就才要認真保養，便宜的就不必，畢竟現在賺錢比花錢困難太多，花小錢定期做保養就能避免到時候來一條大的，最後只能欲哭無淚。 接下來就即將迎接雨季的到來，出門在

為什麼你一定要上卡?

自從疫情的爆發之後，並且在彼此的推坑之下，越來越多人加入單車的行列。不過騎乘了一段時間之後，「上卡」這檔事就似乎就是新手必須面臨的第一道關卡了。有些人說我就穿硬底鞋就好了，何必花大錢上卡呢？其實上卡除了會摔三次外，他還有很多不為人知的好處。 還未上卡時都是以慢跑鞋代替（嗯....人總是都有過去的） 沒有卡鞋就是得用腳底板硬碰硬 更高的踩踏效率 從內裡到鞋墊的材質，都和一般的

不會下坡怎麼辦，看這篇就對了

曾經有一句話是這麼說的，「上坡比快，下坡比慢」但從這一刻開始，請把他直接拋諸在腦後。因為接下來的內容就是要教大家如何下坡越來越快，但快並不代表是飆車，而是讓自己在下坡時能更為順暢，只要夠順暢，自然而然就快上許多，同時也能提升整體穩定性。想要讓自己能行雲流水的過彎，除了有一顆不畏懼的心臟之外，技巧以及車體的設定都將會是關鍵因素。今天就跟著小編來好好研究一下關於「下坡」這件事。 ©Filippo

關於爬坡你一定要知道的事

爬坡這檔事，是每位車友都須面臨到的課題，從日常的約騎到大型的競賽活動，都會夾雜著不少爬坡段，即使再怎麼不想接觸，終究還是會遇得到。上坡所強調的騎乘技巧完基本上是完全另外一個領域，GC好手們一開始就點明：「爬坡的關鍵在於省力。」 一、能坐著就絕對不站著 面對連綿不絕的長坡，該如何達到省力的效果？坐在椅墊上進行踩踏動作，絕對會比抽車來得省力，更重要的是能維持踩踏的流暢性，穩定的能量輸出，當

別讓冷風帶走你的笑容

五個擺脫冬季憂鬱的方法

首先，何謂季節性憂鬱症? 季節性憂鬱症好發於秋末冬初，簡單來說，因為夏季與冬季日照時數差異甚大，陽光露臉的時間大幅減少，在高緯度國家，日照時間可能甚至不到一天的一半。而缺少日照將使人體內的維生素D、血清素及退黑激素減少，造成心情鬱鬱寡歡、提不起勁，彷彿憂鬱上門的情況。   當季節轉變憂鬱不請自來時，以下五種方法，幫你趕走討厭的冬季憂鬱。   規律運動 運動不只能

國家隊醫師揭祕運動猝死！不只競技運動員，休閒運動風險一樣高！

「心臟驟停」和「心臟性猝死」

2019年藝人高以翔拍戲時猝死的不幸事件記憶猶新，6月12日歐洲杯丹麥隊球員埃里克森（Christian Eriksen）在場上突然昏厥的事件，再次讓球迷們膽戰心驚，幸好經過搶救球員並無性命之虞，但這也讓大家對運動時的安全更為在意。 運動有益健康，怎會「心臟驟停」和「心臟性猝死」？ 規律運動可以降低死亡率是不爭的事實，此外，運動對於預防、控制慢性疾病、預防癌症、改善心理健康

【營養師來解答】快速補給 如何健康吃能量棒？

吃能量棒也可能避免墜入高糖、高脂的陷阱？

能量棒從歐美紅到台灣，市售能量棒品牌眾多，大部分標榜以健康、營養食材打造，有些品牌主打瘦身、減重效果，成為許多健身愛好者運動時必備的補給聖品。然而一個小小的能量棒真有如此神奇的效果嗎？能量棒含有哪些成分，又是如何為人體提供能量的呢？這回我們再次邀請到Q老師來為我們解答。 能量棒含有那些成分呢？它的營養來源是什麼？ 能量棒顧名思義即是一種能提供能量的補充食品，市售的能量棒種類多，內含成分

【營養師來解答】運動該喝能量飲料還是運動飲料？

聰明補給 減輕身體負擔

「喝水不夠，喝Fin就對了」這些耳熟能詳的廣告台詞將電解質飲料與運動的陽光形象綑綁，深植在我們的腦海裡，也因此過讓往大部分的人從事體育活動時除了喝水之外也會藉由這些富含電解質的運動飲料來補充水分。不過近幾年，我們逐漸於許多國際賽事、單車賽、馬拉松、鐵人三項等場合看到能量飲料的蹤影，許多運動選手也會在賽事前、後飲用能量飲料。   既然同樣能在運動中飲用、做水分的補充，那麼兩者在運動過程中