鐵人爸爸和你一起盤點三鐵裝備

新手初鐵如何買得巧？

鐵人賽事共包含游泳、自行車、路跑三個項目，可以想見所需的裝備非常多，究竟哪些是必須，哪些是非必須，對新手來說判准不易，所以這次單車時代邀請到鐵人爸爸張政雄來和新手一起盤點三鐵裝備！ 游泳   三鐵衣 游泳是三鐵中的第一個項目，一般來說專業的選手會穿著三鐵衣，顧名思義這是一種為三鐵所設計的運動服飾，可同時滿足游泳、騎車、跑步。為能同時達到三個運動項目的需求，三鐵衣擁有

單車咖的三鐵初探

想晉升鐵人 必須先跨出第一步

騎車好一段時間的你是否也有過晉升「鐵人」的念頭呢？鐵人三項其熱血的比賽氛圍與豐富的競賽內容，近年吸引許多想要挑戰自我極限的人加入鐵人行列，但想當IRONMAN並不容易，相較於單一自行車運動，由游泳、自行車與馬拉松組成的鐵人賽事，意味著三倍的體力輸出，以及三倍的賽前訓練量，而這往往讓許多人望之卻步。   「新手初入鐵」單元將帶著新手一步一步認識鐵人賽事，提供備賽與參賽指引，帶領新手晉升鐵

【三鐵新鮮人】賽前調整 有計劃的吃和動

萬全準備 減輕生理/心理上的壓力 成功達成目標

報導協力：Jason Lin   期待已久的三鐵賽即將到來，除了在飲食方面繼續保持良好習慣外，訓練方面做計畫性的改變，也能夠有效幫助正賽表現。對有經驗的鐵人來說，了解身體機能、肌肉如何運作，進而使其協調是其一；找到適合自己的訓練減量模式是其二，原則和實際操作能貫徹，再搭配生活作息調整，就能在比賽正式開始時，擁有最棒的身心狀態。   正確賽前調整，達到最棒的身心狀態，充實

【三鐵新鮮人】飲食方針與市售補給品選用

送進嘴裡的食物也是送給自己的禮物

報導協力：哈鐵人   三鐵賽季來到，在各位朋友們忙於訓練，參加各種賽事之外，想必對於吃進身體裡的食物也相當在意，畢竟俗話說“You are what you eat.“，建立起鐵人愛好運動的體感，在長程運動中了解自己的身體後，送進嘴裡的食物也要視為送給自己的禮物，長期經營好身體健康，必能充分享受比賽帶來的樂趣。那麼，今天就來和小編一起來了解吃喝補給的大小事。   訓練期

鐵人之花—汪旖文 給初鐵者的秘笈大公開（下）

跑步的練習要按部就班 避免運動傷害

報導協力、照片提供：鐵人之花—汪旖文   看過上篇專精游泳的汪旖文分享，相信大家都對練游泳有了深一層的認識。接著我們請汪旖文分享其他兩項和轉換練習的原則和要領。   延伸閱讀：   鐵人之花—汪旖文 給初鐵者的秘笈大公開（上）     自行車   「自行車的重點，在於掌握自己的踩踏特性」，汪旖文接續說道。由於騎車所需的時間最長，旖文

鐵人之花—汪旖文 給初鐵者的秘笈大公開（上）

練習游泳的重點 在於了解自身的：肌力、柔軟度和協調性

報導協力：鐵人之花—汪旖文   不管你初入三鐵，想要完成的比賽原因是純粹的人生體驗，公司同事們的相約，或是對自己運動目標的進階達成，鐵人三項畢竟有它的難度和安全性，對於給自己限定完賽時間的小編來說，可是有大大小小滿腦子問號，因此特別邀請到2016年 IRONMAN Taiwan 51.5項目的女子冠軍汪旖文（汪汪），幫助解惑並掌握初鐵訓練時的基本原則，正確建立基礎後，相信對於完賽和穩定

鐵人團練怎麼玩 走入哈鐵人一探究竟

團練、俱樂部的樂趣在於人與人間分享成就感

報導協力：哈鐵人   決心投入三鐵運動後，是不是覺得沒有方向呢？的確，雖然報了人生第一場鐵人賽，但在練習之餘，總會想和教練、前輩、朋友們請教解惑，小至身體上的微小痠痛該如何保養，大至賽前的訓練該如何安排等等。這時候參加團練就是一個很好的方式，本篇邀請到台中的哈鐵人，來揭開俱樂部團練的神秘面紗，一起來了解鐵人社團如何練習。   延伸閱讀： 哈鐵人 有團隊的支持才更有力量

【三鐵新鮮人】選好練習場地 享受規律運動生活

國際認定的奧林匹克三鐵距離為51.5公里，游泳1.5公里、單車40公里加上跑步10公里。頂尖選手約2小時內可以完成，業餘運動員約2.5～3小時，一般人約4小時。長距離的挑戰中，裝備、賽前訓練、信心建立都不可或缺的，完賽後的成就感，健康生活風格的建立，著實讓人上癮。   多數人在初鐵挑戰中也會選擇51.5公里為目標，之前我們討論踏入初鐵運動前，裝備上可以做哪些選擇。有了練習三鐵的決心，找

【三鐵新鮮人】裝備選擇 買得多不如買得巧

以原有裝備為主 真正需要再添購

剛開始嘗試三鐵運動的朋友，其實不用心急，認為應該買上大把裝備，才能夠融入比賽。重點應該放在運動/訓練本身，以自己現有的東西優先使用，確定符合大會規定，再看看有哪些真的需要，能夠幫助完賽的裝備能添購，那麼一起來看看小編的整理吧。   游泳   泳鏡   高階款的泳鏡瞄準運動競技而設計 ©speedo     泳鏡重要的是戴起來的密合度和舒適度

掌握入門要訣　輕鬆變身三鐵咖

三大重點　一次搞定

2017 IRONMAN TAIWAN 鐵人三項報名都快結束了，想入鐵人坑的你還在猶豫不決嗎？由游泳、自行車、短程馬拉松三個項目組成，需要按順序一氣呵完成三項運動的三鐵賽事近幾年越來越潮，豐富又熱血的內容也讓人躍躍欲試，但要掌握如此跨領域的活動的確會令人害怕卻步，別擔心！只要掌握三大重點，入門三鐵圈沒想像中的難！   一、你從哪裡來？   這裡說的哪裡來可不是要來戶口調查啊