萬丈高樓平地起 關於基礎訓練不能忽略的事

隨著即將進入年節假期，許多人已經完成了他們今年最後的艱苦訓練，在3月開始之前可你讓身體獲得充分的休息。但不論何時恢復訓練週期，一切最好從基礎訓練開始，這樣一來能為接下來的賽季打下堅實的基礎，同時對於身體也不會有太大的負擔。而對於基礎訓練，有些事情是你不能忽略的。 所有的一切都是從基礎訓練開始的 適度的降低強度 「勤能補拙」這四個字在我們的生活中是被推崇的，對於那些越努力工作的人，

冬訓到來 LSD&HIT 今晚你要選擇哪一道？

在這週六登場太平洋盃結束後，也正式的為2022年的賽季劃下完美的句點，對許多人來說這同時也代表著冬訓的到來，除了讓自己的身心靈能得到適當的休息之外，也能為明年的賽季開始做準備。不過在這段寒冷的冬日究竟該如何安排訓練，有些人說那就繼續做短時間、高強度的訓練（HIT）；有些人則是更傾向於低強度且長時間（LSD）的課表，至於哪一個比較好，我想這是個值得探討的問題。 Pogacar已開始回歸Team

疫情在家騎，熱情不中斷

找出屬於自己的室內訓練模式

國內疫情爆發至今，還沒看見明顯的趨緩，而五月到七月份的自行車賽事也都陸續公告延期。接下來的幾個月會是非常過渡時期，如何找到替代的訓練方式，並保持騎車的熱情呢? 讓我來分享一下，上週如何宅在家裡，開心地完成訓練與騎乘。 準備好自己，隨時迎接上場的一刻 全國升三級警戒 升三級的第一天，配戴好口罩出門，離開市區作訓練，雖然課表為低強度的有氧，但騎乘時的汗水很快浸濕口罩，讓

哪一種胎壓爬坡最快？30、50、70、90、110psi

藍色公路實測5趟

前些時間投稿的文章「你還在打100 psi」頗受迴響，也引網友起討論使用較低的胎壓，難到不會造成爬坡時會有遲滯感並拖慢速度嗎？這次我們就來實測見真章，邀請CYTO車隊的選手陳立宏進行5種胎壓的實測(30、50、70、90、110psi)，看哪一種胎壓可以騎出藍色公路最速／最慢紀錄。 註1：選手在通過終點才發現單圈均瓦高出1瓦 註2：每次騎乘前，請選手脫鞋後站上電子體重計，從第2

單車達人、美女營養師 教你如何年後甩肉

想成功甩肉要動也要睡

春節剛過，不少人大吃大喝了好多天，但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年，而要在元宵後才開始減重的朋友們，單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師告訴您超簡易的懶人減重法。   一年一度的假期，親友聚餐容易吃多動少，相信體重多了2~3公斤也是人之常情阿!年後許多人開始準備減重，除了基本的運動之外，單車達人小歪教您二個關鍵減重的小秘密！ 單車達人小歪 首先，運動時間最少要超

如何定義明確的訓練目標？

教你自己設定訓練計劃

無論是單車訓練，還是健身、其他運動專項的訓練，都需要在開始之前，設定目標，再依循目標，按照理想的安排理論去實現。 該如何安排目標呢？ 設定目標並不是一件輕鬆的事，有些人可能沒有想法，這時候特別需要教練與他溝通、進一步引導出想法。設定目標最難的是，「沒有按照自己的狀態」去設定，也就是太輕易覺得自己能達到。 定義明確的測量目標與方法 （1）可實現的目標（Achievable）

教練，我是不是用錯力了？

痠痛不是你拿來判斷動作正確與否的唯一指標

這篇的副標好長，已經變成一個句子了。我印象很深刻，這是我在課堂中語重心長對學員講的一句話。   這句話是回應她的疑問。「我這裡痠（她指著腰），是不是我用錯力了？」 「教練，我的腰會痠！我是不是用錯力了？」 回到上一篇的內容，學員操作槓鈴硬舉幾下之後，我從動作上看得出來，使用上肢啟動大過於下肢 ; 也就是訓練比例相反了。 透過動作結構去檢視動作的正確性（錯誤）

如何在訓練過程突破心魔

穩紮穩打的訓練量，可以累計足夠信心

這一天，進度來到操作槓鈴硬舉。   過去的一對一私人教練指導課程中，我講解硬舉的比例並不高，反而是在深蹲上佔比約60%，甚至還學習不同重心轉移的深蹲，例如：啞鈴高腳杯深蹲、槓鈴蹲舉、槓鈴前蹲舉。主要原因是奠定於我在第一堂的體態評估結果中。 槓鈴硬舉©Jenny 靜態評估 vs 動態評估 先了解自己的體態 學員（以下簡稱學員A）的靜態評估顯示她因數十年坐姿生活型態，

LP SUPPORT x 醫護鐵人 CPR、AED及運動防護公益教學活動

第二波名額釋出

由LP SUPPORT x 醫護鐵人贊助辦理的CPR、AED及運動防護公益教學活動釋出報名名額啦！目前新竹場次已有名額釋出，其它場次同步開放報名中，另外，本場活動完全免費，上一波報名沒跟上的朋友，趕緊點選以下連結，完成報名手續。 報名連結：http://sc.piee.pw/SW2RZ 尚有名額的梯次： 第六梯次6/28(日)14:00~16:30,馬拉松世界新竹店 第八梯次8

告別「肉腳」 在家就能訓練肌耐力

肌力與肌耐力有什麼不同？

對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要，然而，肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念，要如何訓練才能達到最好的成效呢？單車時代邀請到目前是自由健身教練的Jenny來幫我們解答並為大家示範幾個在家就能做的訓練。 「肌耐力是所有健身訓練的基礎，它代表一個能夠以穩定狀態，持續有效輸出的能量。肌力即是肌肉的力量，也就是肌肉能夠承受多少負荷，它是以強度為依據，往往足夠的訓練量效果，卻遠不及一次性的高強度