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Jun 03,2021 18:00

疫情在家騎，熱情不中斷

找出屬於自己的室內訓練模式

國內疫情爆發至今，還沒看見明顯的趨緩，而五月到七月份的自行車賽事也都陸續公告延期。接下來的幾個月會是非常過渡時期，如何找到替代的訓練方式，並保持騎車的熱情呢? 讓我來分享一下，上週如何宅在家裡，開心地完成訓練與騎乘。 準備好自己，隨時迎接上場的一刻 全國升三級警戒 升三級的第一天，配戴好口罩出門，離開市區作訓練，雖然課表為低強度的有氧，但騎乘時的汗水很快浸濕口罩，讓
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Mar 26,2021 18:00

哪一種胎壓爬坡最快？30、50、70、90、110psi

藍色公路實測5趟

前些時間投稿的文章「你還在打100 psi」頗受迴響，也引網友起討論使用較低的胎壓，難到不會造成爬坡時會有遲滯感並拖慢速度嗎？這次我們就來實測見真章，邀請CYTO車隊的選手陳立宏進行5種胎壓的實測(30、50、70、90、110psi)，看哪一種胎壓可以騎出藍色公路最速／最慢紀錄。 註1：選手在通過終點才發現單圈均瓦高出1瓦 註2：每次騎乘前，請選手脫鞋後站上電子體重計，從第2
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Feb 21,2021 12:00

單車達人、美女營養師 教你如何年後甩肉

想成功甩肉要動也要睡

春節剛過，不少人大吃大喝了好多天，但常聽長輩說元宵節過後才算完完整整的過一個年，而要在元宵後才開始減重的朋友們，單車達人小歪與Q老師張佩蓉營養師告訴您超簡易的懶人減重法。   一年一度的假期，親友聚餐容易吃多動少，相信體重多了2~3公斤也是人之常情阿!年後許多人開始準備減重，除了基本的運動之外，單車達人小歪教您二個關鍵減重的小秘密！ 單車達人小歪 首先，運動時間最少要超
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Jan 03,2021 18:00

如何定義明確的訓練目標？

教你自己設定訓練計劃

無論是單車訓練，還是健身、其他運動專項的訓練，都需要在開始之前，設定目標，再依循目標，按照理想的安排理論去實現。 該如何安排目標呢？ 設定目標並不是一件輕鬆的事，有些人可能沒有想法，這時候特別需要教練與他溝通、進一步引導出想法。設定目標最難的是，「沒有按照自己的狀態」去設定，也就是太輕易覺得自己能達到。 定義明確的測量目標與方法 （1）可實現的目標（Achievable）

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Nov 17,2020 18:00

教練，我是不是用錯力了？

痠痛不是你拿來判斷動作正確與否的唯一指標

這篇的副標好長，已經變成一個句子了。我印象很深刻，這是我在課堂中語重心長對學員講的一句話。   這句話是回應她的疑問。「我這裡痠（她指著腰），是不是我用錯力了？」 「教練，我的腰會痠！我是不是用錯力了？」 回到上一篇的內容，學員操作槓鈴硬舉幾下之後，我從動作上看得出來，使用上肢啟動大過於下肢 ; 也就是訓練比例相反了。 透過動作結構去檢視動作的正確性（錯誤）

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Nov 10,2020 20:00

如何在訓練過程突破心魔

穩紮穩打的訓練量，可以累計足夠信心

這一天，進度來到操作槓鈴硬舉。   過去的一對一私人教練指導課程中，我講解硬舉的比例並不高，反而是在深蹲上佔比約60%，甚至還學習不同重心轉移的深蹲，例如：啞鈴高腳杯深蹲、槓鈴蹲舉、槓鈴前蹲舉。主要原因是奠定於我在第一堂的體態評估結果中。 槓鈴硬舉©Jenny 靜態評估 vs 動態評估 先了解自己的體態 學員（以下簡稱學員A）的靜態評估顯示她因數十年坐姿生活型態，
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Jun 22,2020 18:00

LP SUPPORT x 醫護鐵人 CPR、AED及運動防護公益教學活動

第二波名額釋出

由LP SUPPORT x 醫護鐵人贊助辦理的CPR、AED及運動防護公益教學活動釋出報名名額啦！目前新竹場次已有名額釋出，其它場次同步開放報名中，另外，本場活動完全免費，上一波報名沒跟上的朋友，趕緊點選以下連結，完成報名手續。 報名連結：http://sc.piee.pw/SW2RZ 尚有名額的梯次： 第六梯次6/28(日)14:00~16:30,馬拉松世界新竹店 第八梯次8
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May 16,2020 18:00

告別「肉腳」 在家就能訓練肌耐力

肌力與肌耐力有什麼不同？

對於自行車騎士來說肌力與肌耐力的訓練十分重要，然而，肌力與肌耐力似乎是不一樣的概念，要如何訓練才能達到最好的成效呢？單車時代邀請到目前是自由健身教練的Jenny來幫我們解答並為大家示範幾個在家就能做的訓練。 「肌耐力是所有健身訓練的基礎，它代表一個能夠以穩定狀態，持續有效輸出的能量。肌力即是肌肉的力量，也就是肌肉能夠承受多少負荷，它是以強度為依據，往往足夠的訓練量效果，卻遠不及一次性的高強度
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Feb 26,2020 16:00

如何平穩又快速的下坡

過彎技巧一把抓

對於公路車老鳥以及嚮往俯衝快感的追風騎士來說，「下坡」是好一段痛苦爬升後迎來的獎勵，然而，若是新手，或許就不是那麼一回事了。對於技術尚未純熟的公路車新手，下坡時若未掌握好技巧與速度，其實存在著一定的危險性，不慎的話還可能連人帶車慘摔出去。因此，如果你也想享受迎風奔馳的快感，首先你得克服恐懼、提升自信，接著掌握以下要點。 下坡時如何正確煞車？ 公路車的制動系統分為前煞與後煞，前煞主要用來
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Dec 17,2019 18:00

如何有效提升平路巡航速度？

助你成為陸地飛鳥

騎乘公路車時技巧的提升不只限於爬坡，怎麼提高平路巡航速度也是不可或缺的重點訓練項目之一。上次介紹幾個想成為登山王不可不知的幾個小技巧後，這次也要和大家分享能有效提升平路巡航速度的要點，幫助大家在騎乘時互相霸凌時更得心應手！ 每次準備在公路上奔馳前，身為專業的騎士，你必須先了解到在騎乘途中你會遇到大量來自外部的力量，例如風阻、滾動阻力、重量和慣性，而在這之中什麼會成為你的助力，什麼會成為你的阻
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