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Aug 12,2014 12:00

武嶺訓練計畫安排範例

謹慎評估體能，訓練計劃降低風險

作者：e-MA車隊黃榮達   老大哥M已經對平路感到厭倦，說要去騎武嶺，另一個老大哥B也就順便被我拉去一起挑戰西進武嶺，話說上一次我騎武嶺已經是3年前，走走停停騎了9個小時才騎完，騎完之後腿痛了大半個月才好。   老大哥B之前被我拉去騎竹高300K，狀況一整個爆炸，腳踝與肌肉都受到衝擊，體能不增反減，這就是高估了他的體能狀況導致這個結果。   為了避免這樣的慘事
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Aug 01,2014 9:00

懦夫救星 實戰「宇老觀景台」

通往司馬庫斯 天堂之門的前哨站-宇老

回顧前文：開啟天堂之門 宇老大滿貫   各位讀者是不是還意猶未盡呢，一趟旅程可以享受各種風光，可以接受大自然的洗禮，更可以沐浴在晨間的陽光之中，令人陶醉的還有周遭變化快速的景緻。   這次懦夫救星來帶各位一同前往天堂之門的前哨站-宇老觀景台，讓你也能夠拿到這把征服者的鑰匙。   宇老觀景台景色   路線地圖     高度
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Jul 19,2014 9:00

懦夫救星 實戰南橫公路 下篇

沒有最美，只有更美，被遺忘的天堂

懦夫救星 實戰南橫公路 上篇 （初來 - 利稻）   經過了幾個小時的努力，一行人通過了利稻部落，這裡我們沒有多做休息，帶著愉快的心情直接上路。   利稻前的一個大彎，還是輕鬆面對   利稻部落 利稻是南橫公路東段較大的一個布農族部落，可別以為「利稻」是一處土地肥沃、利於稻作的地方哦，這個地名是從是布農話「立豆」的諧音而來，意指吃起來黏呼呼的當地野生枇
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Jul 15,2014 12:00

懦夫救星 實戰南橫公路 上篇

沒有最美，只有更美 「被遺忘的天堂」

在台灣，武嶺天堂路被認為是台灣最美的高山公路，那壯闊的視野、連綿的山峰無不讓人心曠神怡。但是台灣被國際譽為美麗的「福爾摩沙」絕對不是因為少數的幾個景點，而是整個台灣都是美麗的風光美景。   這次懦夫救星要分享一條更少人去過的路線，帶著各位一起享受這段「被遺忘的天堂」，南橫公路東段。   旅程就在朝陽灑落下展開   南橫公路地圖位置：   南橫
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Jun 29,2014 12:00

兄弟爬坡 各自努力

如何使用器材幫你鍛鍊爬坡

大家都在為爬坡所苦，到底要怎訓練才會有效？除了在車上訓練以外，其他時間或者是室內還可以做些什麼來增強爬坡時的功力，都一直是那些專注運動朋友想知道的問題。   近年有很多的健身房開始引進這種叫做「TRX」的訓練課程，它訓練的方式會使用到兩條繩索類的東西，用來支撐身體上的特定部位；   可以是手抓，也可以是腳撐，或者單手、單腳等等，主要原因就是讓身體產生一部分的不穩定狀態，為了
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Jun 01,2014 10:00

像個選手般的訓練

如何測量乳酸閾心率LTHR

經常聽起車友們討論，關於什麼心率閾值、乳酸閾心跳（LTHR）等等問題，你知道指的是什麼嗎？又有什麼場合會會需要使用到這些資訊呢？   對於一個希望挑戰自我、希望可以不斷進步的車友，或者是專業競技型的選手來說，這些資訊就是讓我們能夠了解自己身體的狀態，用來加強訓練或者是恢復、休息，使用更科學的方式來評估自己的訓練量。   當然，除了觀測LTHR來提昇自己的訓練強度以外，還有更
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May 31,2014 10:00

做集團中一把鋒利的箭矢

在集團巡航中 發動突圍

先前介紹過了固定式訓練台：家裡有個環義選手   前述這種類型的訓練比較適合快速間歇或者是加重阻力的肌力訓練，但如果我們要在長時間的巡航中殺出重圍，持續性的力量輸出，還有沒有辦法擠出多餘的體力來加速衝刺呢。另一種訓練方式就是滾筒上肌力、耐力、心肺以及衝刺訓練。   環義第11站 Rogers單飛   在滾筒上訓練，比起原本的固定式訓練台的快速間歇訓練強度還來的
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May 30,2014 12:00

家裡有個環義選手

如何在家中進行間歇訓練

我們常看到激烈的賽事當中，車手間經常做出交互衝刺的橋段，當然戰術原因有很多種，是脫逃、是牽制、搶衝刺等等，策略執行這裡先不研究。   像這種突如其來的衝刺，如何能夠在賽場上，跟上其他對手、擺脫對手，就是考驗車手本身對於爆發力與耐力的訓練是否足夠。   Giro D'Italia第8站領先集團     雨季期間，有時候不能外出騎車，而且對於這種間歇訓練，
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Apr 28,2014 9:00

上班族必學：賽事自主訓練計畫

富士鐵魂楊嘉宏：再忙也要騎車

作者：楊嘉宏   有工作的上班族大多利用下班時間做訓練，或是一大早起來晨騎，但前提是，你得早睡早起、有毅力，才不會讓自己的身體超出負荷。因此，多數上班族最期待的，莫過於利用周休二日、連假及女王放行練車， 所以如何善用工作之餘，好好安排自己的訓練計畫就顯得很重要。       基本上你可以隨著工作時段來安排，每週能有4天的訓練就算相當不錯，扣除假日兩天
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Jan 18,2014 12:20

騎士專屬 10個新年新希望

定下明年的計畫與挑戰 努力執行它

回顧去年一整年，你還記得你做了些什麼嗎？成功登上武嶺、大雪山、阿里山、塔塔加、苗栗仙山、陽金3P...，還是你帶著愛車完成了終身大事，讓1+1＝4、把握每次長假，完成分段環島的旅行、單車做公益...。 農曆新年即將到來，一年之初，一般人都會把握這個時間，改掉就習慣，設立新目標，富士比專欄作家說，成功人士都是立下目標，堅持去完成，所以，你是否為自己定下明年的計畫與挑戰目標了呢？十個新年新希望供
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