練車研究院－為何要做重訓？

刺激肌肉、讓肌肉運作更有效益

採訪協力：Interaction Fitness   關於重量訓練，不管是在自行車或是其他運動領域，都是近年來相當熱門的話題。重訓，顧名思義就是重量訓練，讓肌肉負擔額外的阻力後，刺激身體以獲得肌肉增生，或是可以抗衡的強度增加，來提升肌力、爆發力、肌耐力等。但，有另一派說法是說肌肉增加，體重也會增加，這對常常需要爬坡的台灣騎士而言，彷彿不太樂見這種情形出現，而對女孩子而言，更是害怕練成金

初爬武嶺 事前準備及訓練超重要

向專業車手黃文忠、盧紹軒請教 從練習、飲食等逐一突破

報導協力：黃文忠、盧紹軒   身為一名台灣車友，挑戰寶島福爾摩沙的“武嶺”，可說是近似於“儀式”的存在，但騎車這項長時間活動中，對於身體狀況的調整至關重要，具備足夠的體能要素，也才能挑戰世界知名的武嶺山路。因此在本專題中，單車時代將就事前體能訓練、騎乘前中後注意事項等等大小事，分享實用的的知識給大家，預祝大家西進武嶺順利。   西進武嶺對車友來說彷彿“儀式”的重要指標

建構下肢運動能力的5個基本動作

文章名稱：建構下肢運動能力的5個基本動作 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/should-you-exercise-when-you-are-sick.html   大家都知道「練腿」很重要，甚至也都清楚鍛鍊腿部肌群的動作有哪些。不過，當我們要開始嘗試做些涉及多處肌群及關節的訓練動作時，可能會有人提醒你：或許現在你還

科學化Fitting調車－小樹自轉車

不只訓練和器材 騎姿也是很科學的

採訪協力－小樹自轉車   近年來自行車運動不斷在科學與數據上精進，不管是訓練或是器材都不斷朝著科學與數據發展，就連車手的騎乘姿勢也成了關鍵之一，騎乘姿勢除了影響車手的表現，也左右了運動傷害的發生率。今天筆者就親自拜訪台中相當有名的小樹自轉車，體驗專業fitting並花了兩個月的時間騎乘，感受新舊騎姿的差異。   Step 1. 詢問與觀察   在Fittin

我準備好參加馬拉松比賽了嗎？

三大重點 幫你搞定馬拉松

文章名稱：我準備好參加馬拉松比賽了嗎？ 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/am-i-ready-for-marathon.html 撰文者／Nick（三屆亞運國手、國內400公尺接力紀錄保持人）   42.195公里，是一個充滿挑戰的距離。馬拉松的魅力一言難盡，如果要找出一個非跑不可的動機，應該就是無法取代的「成就感」。練習和比賽的過程

為什麼「練腿」很重要

下肢正確發力 生活上也能有直接幫助

文章名稱：為什麼「練腿」很重要 固定網址：https://www.mr-sport.com.tw/post/five-reasons-you-should-train-your-legs.html   論目前較常見的訓練組合，多數人會根據訓練天數做調整。舉例來說，一週健身5天以上的，會將訓練的精緻度提高，採用一天1-2個部位的鍛鍊，製造單一部位的疲憊感。   另一種則可能

練車啦！　台灣各地區熱門坡道大集合（東部篇）

難度分級　挑選適合自己的路線

東部地區好山好水，空氣清新，隨便一條路線都是渾然天成的山海美景，小編在挑選路線的時候也是好難抉擇啊～只好選擇比較熱門、有特色的景點來跟大家分享囉～ 北部練車熱門景點請點此  中部練車熱門景點請點此 南部練車熱門景點請點此   新手級─   壽卡天堂路   所在縣市：台東 平均坡度：4.6% 累計爬升：513 公尺 來回騎乘距離：22.5 公里

練車研究院－什麼都想練 究竟該練什麼？

針對目標與個人特質 找出適合自己的訓練項目

報導協力：Interaction Fitness   不管是老車手或新車友，每一個認真騎車的騎士一定都有追求進步的動力，如果有競賽需求的話，實力上的突破更是大家最注意的話題。那麼關乎自行車運動能力的項目不外耐力、肌力與技巧三個大項，而每一個項目又可以再細分成好多個小項，如果可以的話，當然全部都練是最好。但人一天只有24小時，況且練習完也需要時間來恢復，特別是要兼顧工作與家庭的業餘車手，

練車啦！　台灣各地區熱門坡道大集合（南部篇）

難度分級　挑選適合自己的路線

練車熱門景點來到南部篇啦！土地平坦的南部要悠閒騎車的地方很多，可說到山，還真有點少啊～不過南部冬季乾爽，現在正是適合騎車的好時候，受夠綿綿細雨的車友們，準備南下啦！ 北部練車熱門景點請點此  中部練車熱門景點請點此 東部練車熱門景點請點此   新手級─   中寮山   所在縣市：高雄 平均坡度：3.9% 累計爬升：330 公尺 來回騎乘距離：18.7

練車啦！　台灣各地區熱門坡道大集合（中部篇）

難度分級　挑選適合自己的路線

光是一個北部就有這麼多好地方可以練車，接下來自行車重鎮的中部地區也同樣「坡很多」，騎很大的車友們千萬不能錯過中部地區的熱門練車景點喔！難度分級，讓各位車友們能依造自身程度選擇，趕快揪團來練車吧！ 北部練車熱門景點請點此  南部練車熱門景點請點此  東部練車熱門景點請點此   新手級─   豐原公老坪   所在縣市：台中 平均坡度：4.8% 累計爬升：2