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Jun 30,2016 12:00

肌肉改造秘笈（6）練車也要做重訓 剖析動作-2

小廖教練帶你去健身！拿啞鈴要做哪些動作？

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   延續上篇小廖教練的動作示範，這篇剖析動作內容是來到「啞鈴」、「壺鈴」以及「機械式的訓練」。   相關文章： 肌肉改造秘笈（1）增加體能訓練可以變得更強 肌肉改造秘笈（2）我需要額外補充體能訓練嗎？ 肌肉改造秘笈（3）重訓絕對可以提升騎車表現 肌肉改造秘笈（4）解開謎題 重訓不會害你變重
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Jun 29,2016 14:00

肌肉改造秘笈（5）練車也要做重訓 剖析動作-1

小廖教練帶你去健身！臥推、前蹲舉、背蹲舉、上肢拉

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   肌肉改造祕笈系列專題進展到教練示範重量訓練動作，每一個動作都有必須注意到的細節！ 以下邀請到Interaction Fitness廖歆迪教練為各位讀者做示範和解說。大家可以去健身房搭配小廖教練的指示練習操作喔！（注意！如果有任何不適請立即停止，尋求專業教練）   相關文章： 肌肉改造秘笈（1）增加
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Jun 15,2016 8:00

正妹教練Jophine教你回家做肌力！

訓練不求人，在家照本篇即可提升肌耐力

報導協力：Force fitness   無論是想要雕塑身材讓體態變得更姣好的女性 ; 還是希望能鍛鍊出結實肌肉的男性，一定都會上門求助“健身教練”，達到更好看的體態。   多數女性會提出：「教練！我的下半身好胖！幫我減掉下半身！」這個需求相當普遍，不過以肌力訓練核心來說，人體分成上、下、左、右、前、後，即便可以為你格外加強自己希望鍛鍊的部位，但整體來說，教練還是以朝向「肌
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Apr 13,2016 9:00

肌肉改造秘笈（4）解開謎題 重訓不會害你變重！

重訓也可以不長肉！就看你怎麼練

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練     若你閱讀過前面幾篇章節，已經清楚了解到重訓對騎單車的有效幫助，著手訓練之前也必須要有一個認知：初期嘗試重訓或是轉換到不同形式的重訓，一週內都會有段肌肉酸痛期。       【肌肉改造秘笈】相關內容 （1）增加體能訓練可以變得更強 （2）我需要額外補充體能訓練嗎？ （3）重訓能夠提升騎車
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Apr 11,2016 9:00

肌肉改造秘笈（3）重訓絕對可以提升騎車表現

練重訓對騎車有哪些幫助？

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   到底騎車的人要不要做重訓？這一直是個謎。我們聽過太多太多重訓的優點了！   重訓一樣對騎車也有幫助？！ ©Flickr     「幫助燃脂、雕塑身材......」，一般運動人士會認同這些正面影響，但對於車手來說，只要非常注重成績表現的人，都會擔心重訓帶來哪些不可預期的負面效果。  

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Apr 07,2016 12:00

肌肉改造秘笈（2）我需要額外補充體能訓練嗎？

教練客製化菜單：不用花多餘時間也能提升表現

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練 上一篇文章：增加體能訓練可以變得更強 簡介完體能的架構，接下來我們要繼續賦予大家一個觀念，然後把這個觀念深植心中，這能夠幫助你在往後的訓練無論是心態還是時間上都能減輕壓力。   每天要上班、顧家庭、騎車訓練.....還有辦法撥出時間做體能嗎？！©Flickr     專項運動以騎車為例子，它
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Apr 01,2016 12:00

肌肉改造秘笈（1）增加體能訓練可以變得更強

歐洲盛行的輔助訓練

報導協力：Interaction Fitness 廖歆迪教練   絕大多數的運動者都專注於在他的專項運動上面，例如騎車的人，下一場比賽是普悠瑪三鐵或是勇闖東海岸，所以我特別為了它擠出時間在練爬坡、迴轉速、心肺、長距離耐力騎乘.....等等。   不過在英國、德國，以及美國部分運動項目中，他們多了一個非專項內容的訓練 ; 可是又跟我的專項運動息息相關，叫做「體能訓練」。

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Mar 20,2016 10:00

初鐵人嚐鮮 轉換區●訓練篇

沒有捷徑 只有不間斷的訓練

玩三鐵真的沒有捷徑，只有扎實訓練作為熟能生巧的基礎。就連在轉換區的技巧，也必須重複多次練習才能掌握節奏感，我們統整上一篇【觀念篇】的小技巧後整理出以下幾點，再次提醒大家：   1. 賽前一日做好場地探勘 2. 先脫泳帽，再脫防寒衣 3. 上岸後要有心理準備不要太慌，會有短暫幾秒暈眩感 4. 先讓身體適應好，比搶快還重要。初鐵人在進入T1前可先走路，待暈眩感消失再跑起來。 5.

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Mar 08,2016 10:00

顛覆你對呼吸的認知 深層呼吸肌訓練

初次體驗呼吸也是會累的

測試選手/照片提供：鐵人三項選手 林志峯   左一林志峯   近來都在積極準備日本廣島鐵人三項世界錦標賽的林志峯，特別在他的訓練課程當中加入了呼吸訓練項目，輕便好攜帶的健氣家呼吸訓練器讓他可以隨身攜帶，不管走到哪裡都可以很方便的拿出來使用，除了每天高強度的練習下，接下來我們一起來聊一聊他使用的過程以及成果吧。   對於第一次接觸呼吸訓練器的志峯來說，其實還算
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Feb 29,2016 10:00

實戰Wahoo功率訓練

單車時代編輯群 FTP測定初體驗

測定完FTP編輯群想說的話：   Randy：「看著即時功率一直低於平均就很想要繼續往上衝，盯著數據還真的是可以累死自己。」 Benny：「很有趣的設備、很新穎，還沒有體驗過的車友非常建議來試一下，團體測試以及環境都非常不錯，很有氣氛！」 Beth：「以前都不曉得自己在騎什麼車，反正騎車就是要騎的開心！第一次戴上心跳帶進行FTP測試，才終於比較清楚自身騎乘的狀態、程度在哪。
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